Чому зростає вага при заняттях фітнесом

Найпоширеніша причина збільшення ваги і обсягів - це накопичення рідини в м`язах. У підсумку через місяць -2 кг від початкового ваги (тобто -4 кг якщо брати максимальну вагу). Я тепер зважуюсь тільки раз в тиждень і заодно фотографуюся. Коли не треба - раз і виросли, і талія відразу пропала.

Багато хто вважає, що збільшення ваги після тренування - це наслідок зростання м`язів. Якщо ми не говоримо про силових заняттях з великими вагами і білковим харчуванням, то це абсолютна помилка! Заміряйте обсяги і робіть фотографії, щоб стежити за прогресом, а цифру на вагах забудьте.

Проблема: збільшення ваги і обсягів на початку занять фітнесом

Невелике збільшення ваги на початку занять може мати місце з кількох причин, і у кожної з них є своє рішення. Перше, що потрібно робити, якщо Ви помітили прибавку у вазі, - це заспокоїтися і трохи почекати - приблизно 1-2 тижні.

У чому причина набору ваги?

Та ж проблема і в мене. За 7 місяців тренувань фітнесом (3 р на тиждень) я набрала 5 кг. Я в шоці і в депресії. Думаю, тому бодібілдери і «сушаться», так як і худнути, і займатися спортом одночасно при нормальній вазі - неможливо. Інший приклад - дядько кг 120-130, есл близько 2500 в день, і вага його зростає. Знаю такое !!! Не раджу нікому качати їх вообще.Не, з талією порядок якраз.) Чомусь. Біль у м`язах після тренування - одна з найпоширеніших проблем в спорті.

Ви почали регулярно займатися спортом, і вирішили зважитися, щоб оцінити результати. Не поспішайте засмучуватися, цьому дивному фактом може бути цілком логічне і зрозуміле пояснення. Нічого не робити, це природний процес в організмі, нікуди від цього не подітися. Не треба думати, що якщо ви займаєтеся спортом, то харчуватися можна в необмежених кількостях.

Успішне схуднення - це 70% налагоджений раціон і тільки 30% регулярний спорт. Ведіть щоденник харчування, вважайте калорії, уникайте солодощів і фастфуду. Через тиждень після тренувань з Джилліан Майклс зважити: +1,5 кг. Спочатку засмутилася, але вирішила не кидати тренування. Пройшов місяць, ці 1,5 кг пішли і ще на 1 кг я схудла. Продовжую займатися і харчуватися правильно .. Займаюся силовими тренуваннями півтора місяці, вага спочатку піднявся, потім трохи опустився.

Ой, дівчатка! Та не дивіться ви на цю цифру на вагах, коли займаєтеся. Обсяги не міряю, але думаю і по ним результати хороші. У вихідні йога і інтервальні короткі тренування вдома. Дієта-білки-овочі-1500 кк. Зростання 167 вага 74,8. Зовсім не йде. Добрий день. Якщо при такому харчуванні і регулярному спорті вам не вдається схуднути протягом тривалого часу, то, ймовірно, мова йде про серйозні порушення в обміні речовин.

Поєдную силові і кругові. Строго чергую і стежу за цим. Збільшила не суттєво вага на силових. Підсумок через 2 тижні +2 кг. Дуже засмучує, тому що я їх помічаю і мені це не особливо подобається, хоча плюс один все-таки є - стала більше сила і витривалість. Але ці 2 кг не дають мені спокою. Я їх відчуваю і бачу і де їх бачу мені не особливо подобається. І ноги роздуло з руками.

Популярне оману, чому може збільшитися вага після тренувань

Наша порада: продовжуйте займатися, розумне харчування і регулярний фітнес завжди дають позитивний результат. Дякуємо! Просто дуже насторожило: солоного не їм в принципі, що може рідина затримати, якщо вже й згрішу, то не на тиждень ж вона затрималася) місячні були недавно.

В чому може бути проблема? Чому так відбувається, чому вага зростає? А справа в тому, що ваші м`язи починають приходити в тонус, а кількість підшкірного жиру зменшується. В першу чергу вправи з обручем формують тонку талію. Але щоб розкрутити гімнастичний обруч, необхідно напружувати м`язи живота, спини і сідниць. З його допомогою можна задати час тренування, контролювати витрату калорій і результати (пам`ять комп`ютера фіксує зміни об`єму талії після кожного заняття).

Всім, хто стикався з подібними проблемами, я раджу не лякатися і не закидати тренування. Не поспішайте в страху списувати «плюс» на м`язи! Багато приймають ці нещасні 1,5 кг за м`язи і починають думати, що це вони так «накачалися». Ця рідина накопичується в м`язах (в них є особлива речовина - глікоген, яке здатне затримувати воду при необхідності).

Що збільшився тонус м`язів - теж причина невеликого збільшення обсягу. Ви також в силах допомогти своєму тілу в цьому випадку - стрейчинг, масаж, тепла ванна або лазня допоможуть відновитися м`язам і нададуть лімфодренажной дію.

Сходіть на сеанс лімфодренажного масажу або в парну - ці процедури дуже добре допомагає організму справитися з навантаженнями. Деякі думають: «Раз вже я ходжу на фітнес, то можу їсти, що хочу». Напевно, я когось розчарую, але займатися фітнесом, їсти все підряд і худнути неможливо. Займаюся активно 2 місяці 3 рази на тиждень, іноді 4 рази на тиждень. Набрала 2 кг з 54 тепер 56,300 я в шоці, тренер заспокоїв говорить все в м`язах, попа вирасла і в ногах додалося, в джинси з працею влажу.

Вага до початку тренувань був 72. Зараз стабільно 75-76. Мало того, що виріс вагу, так ще й обсяги збільшилися. У мене після тренувань в залі через півтора тижні вага взагалі підскочив на 2 кг! Якби у мене не було фоток до і після, я б теж напевно теж засмутилася і подумала поміняти заняття. Я при тому ж розкладі споживаю мінімум 1400. Якщо недоїдати, то організм буде в режимі запасу, він відкладає, тому що думає, що наступили нелегкі часи.