Харчування при заняттях фітнесом для схуднення

Відео: 10 принципів харчування фітнес-дівчат!

Заняття фітнесом і правильне харчування - основний спосіб знайти стрункість і красу тіла. У справі досягнення поставленої мети тільки розумне поєднання фізичних навантажень і щоденного раціону допоможе позбутися від зайвих кілограмів, домогтися тонусу м`язів і підтягнутою фігури.

Відео: Харчування до і після тренування

Крім споживання надмірної кількості жирів, вуглеводів, набір ваги відбувається внаслідок нерегулярного харчування. Ми майже звикли їсти не частіше двох разів на день - вранці, поспішаючи на роботу, пропускаємо сніданок, а протягом трудового дні не ставимо під себе обідом.

Такий режим має наслідки для організму. Різке зниження рівня цукру в крові викликає апатію і слабкість і в подальшому призведе із серйозними проблем зі здоров`ям. Безсистемне насичення енергією, нестача потрібних для життєдіяльності речовин, і організм відчуває стрес. У подібних умовах інстинкт самозбереження дає про себе знати: тіло людини починає підстрахуватися, відкладаючи запас живильного середовища. Поступово зростають жирові відкладення, обмін речовин сповільнюється, а вага збільшується, доставляючи лише засмучення. І перше, про що замислюється володар поступово розпливаються форм, - необхідно зайнятися фітнесом.

Відео: Здорове харчування при заняттях в тренажерному залі

Харчування при заняттях фітнесом для жінок

Основні принципи фітнес харчування для схуднення:

1. Приймайте їжу строго 5 разів на день маленькими порціями. Якщо їсти частіше, може статися набір ваги. Розраховуйте спожиті і витрачені калорії, попередньо визначивши оптимальний для себе ліміт енергетичних одиниць при кожному прийомі їжі. Для цього скористайтеся калькуляторами для підрахунку калорій, дозволених до щоденного споживання, і енергоцінність продуктів.
2. Сніданок ігнорувати не можна, також як і вечеря. Але якщо вранці можна трохи розслабитися у виборі меню, то у вечірній час страви повинні бути більш ніж помірними за обсягом і приготованими зі свіжих овочів, фруктів і продуктів з білком. Як варіант - салат зі свіжих овочів і сир з низьким вмістом жиру або яєчний білок, відварна квасоля. Це ідеальний вечерю, тому що не загрожує перетворитися в жир.
3. Перекусивши, почекайте 1,5-2 години до початку заняття фітнесом. Якщо ваша мета схуднути, після відвідування спортзалу утримайтеся від вуглеводів години дві, відразу допускається тільки білкова їжа, протеїновий коктейль, знежирений кисломолочний напій, овочі і несолодкі фрукти. Що-небудь з високим вмістом жиру є заборонено.
4. Пріоритетними для харчування під час схуднення і занять фітнесом вважаються некрохмалисті вуглеводи, які входячи до складу зернових, фруктів і овочів. Крохмалисті, що містяться в макаронах, хлібі, рисі, краще залишити на ранок або підкріпитися ними після фізичних вправ.
5. Уважно стежте за тим, щоб щодня з`їдати необхідну кількість білка. Для жінки один прийом білкового блюда по кількості дорівнює обсягу, який вміститься в її долоні. Асортимент відповідних продуктів завжди дозволяє підібрати щось до смаку: знежирений сир, кефір, йогурт, нежирні сорти риби і м`яса, горох, квасоля, сочевиця.
6. Організму постійно потрібні вітаміни і маса інших корисних речовин, тому потрібно їсти більше овочів і наслідках фруктів: бананів, апельсинів, яблук, помідорів, огірків, капусти всіх видів, салату. Враховувати некрохмалисті вуглеводи при підрахунку енергетичної цінності страви не обов`язково: при їх засвоєнні організм витратить стільки калорій, скільки отримав.
7. Зовсім без ліпідів організм не зможе функціонувати, тому віддавайте перевагу мононенасиченим і поліненасичених жирів. Корисно щодня їсти шматочок жирної риби, потроху горіхи будь-якого виду, заправляти салат оливковою олією. Навпаки, насичені жири - сало тварин і птахів, жовток яйця, вироби з пальмовою, кокосовою олією, сир, субпродукти - необхідно мінімізувати і вживати рідше.
8. Не забувайте про режим пиття. У день організму потрібно не менше 2 літрів води. Щоб скинути вагу, відмовтеся від солодких напоїв, а соки краще готувати самостійно, так як готові не вселяють довіри з приводу рахунок відсутності в них цукру.
9. Намагайтеся менше солити їжу, скоротіть кількість цукру. Останній відноситься до швидкозасвоюваних вуглеводів: щоб не погладшати, спожиті калорії потрібно скоріше витратити. Сіль забезпечує набір ваги за рахунок затримування в тканинах рідини.

Раціонально плануючи режим харчування і заняття фітнесом, маючи силу волі, ви неодмінно досягнете результату вже через 1 місяць!