Як дівчині пополнеть в домашніх умовах

Здавалося б, для швидкого набору ваги досить робити прямо протилежне тому, що радять для схуднення.

Тобто, якщо бажаючим схуднути дієтологи пропонують різноманітні низькокалорійні дієти і насичені програми фізичних тренувань, то бажаючі пополнеть повинні просто їсти побільше жирного і мучного, так цілими днями лежати на дивані.

Таким способом набрати вагу, звичайно, можна. І попутно придбати проблеми з травленням, печінкою, зубами, послабити імунітет, створити передумови для гіпертонії, діабету, панкреатиту і інших важких захворювань. Тому цей «спосіб» потрібно відразу виключити з розгляду.

Як пополнеть швидко в домашніх умовах

Як для схуднення, так і для поповнення необхідні свої дієти і свої програми тренувань. В обох випадках все залежить від режиму харчування і режиму фізичних навантажень.

Відео: Як набрати вагу дівчині?

Головні принципи дієти для збільшення ваги - це:

• висококалорійний раціон;
• 5-6-разове харчування на добу;
• достатню кількість води.

Їжа повинна бути не тільки висококалорійної, але і якісної, натуральної - ніякого фастфуда з його трансжирами і іншої синтетикою.

Меню слід побудувати так, щоб в кожному прийомі їжі були присутні і білкові, і жирні, і вуглеводні продукти.

Наприклад: яєчня + хліб з вершковим маслом і сиром. Або: стейк зі свинини + рис або макарони.

Підходять всі м`ясні страви, птиця, риба і морепродукти, а для вегетаріанців меню повинно включати горіхи різних видів, насіння (в тому числі гарбузове), арахісову пасту, якісні рослинні жири - олія соняшникова, оливкова, лляна, арахісова. Овочі, фрукти та зелень бажано потроху вживати при кожному прийомі їжі, салати рясно заправляти рослинною олією.

Як пополнеть за тиждень

У меню повинні бути різноманітні каші, макаронні вироби, картопля (краще не смажений, а варений або запечений).

З солодкого - шоколад, халва, козинаки, сухофрукти, печиво. Пити більше цільного молока і кисломолочних продуктів, є сир.

Додатково можна використовувати спортивне висококалорійне харчування - білкові коктейлі і гейнери (білково-вуглеводні коктейлі).

Їх п`ють до і після тренувань, а також в перекуси.

За класичною схемою, перед тренуванням п`ють коктейль, що містить 15-20% білка, після тренування - більш насичений, до 80%. Існують і інші схеми вживання білкових коктейлів, в кожному конкретному випадку краще порадитися з дієтологом.

Противники покупних сумішей можуть зробити білковий коктейль самостійно: розвести жирний сир у вершках або молоці, додати мед, варення або банани, перемішати.

Як пополнеть швидко

Між звичними сніданком, обідом і вечерею слід робити перекушування так, щоб прийоми їжі були через рівні проміжки часу.

Останній перекус допустимо за 1,5-2 години до сну, це може бути щось подрібнене або рідке, що добре перетравиться - пюре, сир, смузі, білковий коктейль.

Щоб стимулювати апетит, перед основними прийомами їжі можна випити склянку фруктового / овочевого соку, або безалкогольного пива. Гарному апетиту сприяє і красивий вигляд страви, а також красивий посуд.

Після щільного обіду потрібно відпочити, полежати або подрімати годинку, якщо є можливість. Збільшення калорійності їжі і частоти прийому їжі - чимале навантаження на організм, і з цим треба рахуватися.

Відео: Хочу набрати вагу! Як поправитися здорової дівчині?

Зрозуміло, що якщо тільки поглинати калорії і при цьому вести малорухливий спосіб життя, то це призведе до зростання жирової тканини, просто ожиріння.

Щоб пополнеть в домашніх умовах, для хорошого набору ваги без шкоди для здоров`я необхідний і зростання м`язової тканини. А м`язи почнуть рости тільки в тому випадку, якщо давати їм відповідну регулярну навантаження.

При роботі з обтяженнями існує такий параметр, як кількість повторів за один підхід. Наприклад, в тренувальних програмах для розвитку сили вага підбирається таким чином, щоб зробити не більше 5 повторів.

Програми на витривалість мають на увазі більше 12 повторів за один підхід. А для швидкого набору ваги займаються за програмами на масу: це 6-8-10 повторів кожної вправи за один підхід і 2-3 підходи. Відпочинок між підходами, в залежності від тяжкості вправи, становить 3-5 хвилин.

Оптимальна кількість тренувань - три рази в тиждень, а в інші дні слід повноцінно відпочивати і добре висипатися: м`язи ростуть не на заняттях, а відновлюючись після них. У ці дні відпочинку бажано уникати сторонніх фізичних навантажень.

Тривалість кожного тренування не повинна перевищувати 45 хвилин. Якщо займатися довше, то м`язи не встигнуть відновитися до наступного заняття і замість зростання маси буде тільки накопичуватися втома. Проводити тренування краще в першій половині дня, це сприяє гарному апетиту в післяобідній час до вечора. Заняття ввечері після роботи небажані - отримане стомлення негативно позначається і на апетиті перед вечерею, і на сні.

Як пополнеть дівчині

Які саме вправи включити в програму тренувань, щоб погладшати дівчині? У чоловіків і у жінок різні проблемні зони, відповідно, і комплекси вправ будуть різні для опрацювання тих чи інших груп м`язів.

Відео: Як Набрати Вага?

Підібрати комплекс вправ для себе можна самостійно, і можна додатково порадитися з фітнес-інструктором.

Досвідчений тренер підкаже і оптимальний режим тренування для ефективного набору ваги.

Щоб пополнеть, не бажано поєднувати силові тренування з пробіжками, плаванням, танцями, аеробними навантаженнями.

Інструктори з фітнесу не рекомендують також відвідувати сауну і солярій - вони прискорюють метаболізм і призводять до схуднення.

Харчування і тренування по цим принципам допоможе худишкам набрати вагу без аморфного ожиріння, побудувати гарне тіло, підтягнуту спортивну фігуру.

Тільки, звичайно, потрібно бути впевненим, що худорлявість не викликана якоюсь хворобою - якщо вага втрачається швидко і безпричинно, то необхідно обстежитися у лікаря.