5 Способів підвищити імунітет навесні

Відео: Як Підняти Імунітет Народними Засобами

Ці нехитрі дії вже через тиждень поставлять вас на ноги.

На дворі весна - прекрасна, але підступне пору року: пробуджуються від сну не тільки квіточки і жучки, але і простудні захворювання разом з алергічними реакціями. У цих суворих умовах імунітету доводиться доблесно боротися за наше здоров`я.

Але три місяці зими без сонця, овочів і фруктів роблять його вкрай слабким і вразливим, а це відбивається колосальним навантаженням на організмі: ми можемо відчувати втому, сонливість, роздратування і безпричинну смуток.

Щоб якось допомогти своїй імунній системі, пам`ятайте про наступні рекомендації:

1. Регулярні прогулянки

На зниження імунітету серйозно впливає «сонячне голодування» і дефіцит кисню, тому дуже важливо гуляти хоча б 30 хвилин в день, не дивлячись на погоду. Ну а якщо на вулиці виглянуло сонце, то потрібно терміново бігти на прогулянку за вітаміном D. Бажано триматися подалі від доріг і шосе, а найкраще - відправитися в парк.

Дуже важливо взяти з собою теплий одяг, так як погода в більшості регіонів контрастна, і сонце все ще може запросто змінитися холодним вітром і снігом. Це основне правило початкового періоду весни: одягайтеся тепло, не сидіть на протягах і взагалі - згадайте всі настанови бабусі і мами.

2. Правильне харчування

Відео: 7 СПОСОБІВ УКРІПИТИ СВІЙ ІМУНІТЕТ НАВЕСНІ!

Авітаміноз - найпоширеніша причина слабкого імунітету. Протягом весни ми менше вживаємо свіжих овочів, фруктів і зелені, а якщо і вживаємо, то не завжди можемо гарантувати їх якість і натуральність. Звідси у нас виникає нестача вітамінів A, B6, B9, C, тому навесні за своїм харчуванням потрібно стежити якомога пильніше. Бажано здати аналізи, виявити, яких елементів вам бракує і зосередитися саме на них.

По-перше, завжди повноцінно снідайте. Весняний ранок - не той час доби і року, коли потрібно бути помірним в їжі. Ви повинні розбудити організм і забезпечити його всіма необхідними вітамінами. Відмінний варіант - каші з сухофруктами, горіхами і смузі.

По-друге, проконсультуйтеся з лікарем, дієтологом або інструктором з йоги щодо курсу вітамінів, який можна пропити.

Ну, і по-третє, не забувайте про старі добрі спеціях: імбир, кориця, базилік, коріандр, які прекрасно дезінфікують і бадьорять.

3. Фізичні навантаження

Можливо, в стані втоми і апатії рух - останнє, що прийде вам на розум. А даремно. Підвищення серцевого ритму в ході тренувань збільшує приплив кисню і зміцнює не тільки м`язи, але і імунітет. Не варто себе мучити, але ранкова зарядка - просто необхідна.

4. Спокій і гарний настрій

Серйозного зниження імунітету сприяють стреси, які підстерігають нас всюди, якщо у нас розхитана нервова система. Зміцнити її можна за допомогою трав і ефірних масел меліси, лаванди, валеріани, пустирника, коріандру та інших.

Відео: ЯК ЗАХВОРІТИ І НЕ ПІТИ ДО ШКОЛИ Лайфхак | ШкольнікТВ

Більше часу приділяйте медитації і намагайтеся не реагувати на дрібні проблеми. Спілкуйтеся з людьми, які вас підтримують і розуміють, слухайте енергійну музику, дивіться добрі фільми і будь-яким способом тягніться до всього позитивного.

5. Міцний сон

Обов`язково висипайтеся. Зберіть всю свою волю в кулак і рушайте спати не пізніше 11 години вечора. Ще краще, якщо ви виділите собі час на розслаблення перед сном: прийміть ванну, почитаєте гарну книгу, намажете руки кремом та інше в такому ж дусі. Тому що навіть якщо ви і укладетеся в ліжко о 11 годині нервовими і напруженими, гарного сну вам не бачити як мінімум до години ночі. Придумайте собі своєрідний ритуал, який будете виконувати перед сном завжди, і кожен раз він буде подавати снодійні сигнали організму.

Ці нехитрі дії вже через тиждень поставлять вас на ноги і поліпшать самопочуття не тільки фізичне, а й емоційне.

Ж