Що потрібно для росту м`язів?

Відео: Харчування для росту м`язів, харчування для набору маси. Навчальне відео

М`язи грають важливу роль в житті людини - вони забезпечують нашу рухову активність, дихання, ковтання, можливість розмовляти.

Відео: Принцип росту м`язів. Або як ростуть м`язи

Відомо, що їх кількість у кожної людини визначається генетично, тому практично не змінюється. Що ж собою являє зростання м`язів?

Під зростанням даної тканини слід розуміти збільшення саркоплазми і гіпертрофію сполучних волокон. Саркоплазма являє собою живильну рідину, яка знаходиться між м`язами і сполучною тканиною. Вона містить запаси вуглеводів, жири, амінокислоти і ферменти.

Відео: Скільки потрібно робити повторень для росту м`язів

Сполучні волокна розташовуються навколо м`язів, захищаючи їх і прикріплений до кісток. При тренуваннях в даній тканини виникають мікропошкодження, загоєння яких і стає причиною збільшення обсягу. Саме тому з упевненістю можна сказати, що зростання м`язів на 80% залежить від збільшення обсягу сполучної тканини, що їх оточує.

Звичайно, силове тренування виявляється найбільш ефективною для того, щоб збільшити м`язову масу. При відповідних навантаженнях виникають не тільки мікропошкодження сполучної тканини, що ведуть до її збільшення, але і виробляється більша кількість гормонів.

Варто відзначити, що при різних типах тренінгу можна отримати різні зміни сполучних волокон. Важливо не тільки підбирати оптимальні навантаження і силові вправи, але і звернути увагу на частоту тренувань. Так, відновлення м`язового волокна починається вже через 4 години після закінчення тренувань і триває ще приблизно дві доби. Саме тому дуже часті навантаження однієї і тієї ж групи м`язів виявляється безрезультатними.

Крім цього, слід зазначити, що для найбільш ефективного процесу відновлення потрібно відповідне харчування. Якщо в щоденному раціоні не буде достатньої кількості білка і кальцію, зростання м`язів буде мінімальним.

Правильне харчування в період тренувань надзвичайно важливо, оскільки для побудови тканин потрібен будівельний матеріал у вигляді протеїнів, кератину і амінокислот. Часто з цією метою спортсмени застосовують різні добавки для росту м`язів.

У щоденний раціон рекомендується включати досить білка (Приблизно 2 грами на кілограм вашої ваги), який є важливим структурним елементом тканин. При цьому необхідно пам`ятати, що один прийом їжі повинен включати не більше 30-40 грам протеїнів, оскільки більша їх кількість просто не засвоюється організмом. Тому добова кількість білка слід розподілити на 6 прийомів. Потрібно також вживати достатню кількість вуглеводів, оскільки при їх нестачі в якості енергетичного джерела приймаються поживні речовини, які повинні йти на зростання. Увагу слід звернути і на калорійність продуктів, оскільки це важливо для оптимального скорочення м`язів.

Крім правильного харчування і професійно складеного тренінгу необхідно приділити увагу здоровому способу життя. Часто чоловіки не замислюються над тим, чи впливає куріння на зростання м`язів, хоча слід знати, що заборона сигарет і алкогольних напоїв - важливий крок до збільшення їх маси. При куріння і зловживання алкоголем домогтися гарних результатів неможливо. Чому? При курінні знижується рівень тестостерону, відновлення м`язового волокна при цьому різко сповільнюється. Крім цього, сигарети викликають різні патології дихальної системи, які не дозволяють проводити інтенсивні силові тренування, а збільшення частоти серцевих скорочень на тлі звужених судин істотно погіршує кровопостачання тканин, а це, зрозуміло, не є сприятливим фактором для їх інтенсивного росту.