Набір маси для ектоморфа

Ви - худенька дівчина і хочете швидко набрати м`язову масу самостійно? Ектоморф - це довготелесий, худий тип статури людини. У цій статті поговоримо (без міфічних казок і обіцянок) про набір м`язової маси для дівчат.

Хронічна відсутність апетиту ще з дитинства привчає ектоморфов є не те, що корисно, а то, що смачно. Тим, кому набір ваги дається важко, необхідні рідкісні, але важкі силові тренування. Основним правилом набору м`язів для худих від природи ектоморфов є досить рідкісні, але при цьому важкі, силові тренування з повним відчуттям залучення м`язів в роботу. Але маса не росла, тільки рельєф прокачався.

Кожен день або тільки в день трену? І пити його краще перед тренуванням або після? Я прочитав про вашу базову програму з пауерліфтингу (адже це він?), Мені дуже сподобалася. Багато молодих людей страждають від дефіциту ваги, не знаючи, як набрати масу, щоб не нашкодити власному здоров`ю.

Калорійність продуктів для набору маси. Якщо ви поставили перед собою мету набрати масу, тоді в їжу вживайте більше число калорій, ніж завжди. Отримувати калорії варто з білкових продуктів і їжі, що включає до свого складу повільні вуглеводи, завдяки чому набрана маса буде відрізнятися якістю.

Завдяки цьому ви зможете набрати масу, яка допоможе отримати красиво сформовану фігуру. Для набору маси рекомендується застосовувати спортивне харчування, головну роль в якому грає час, коли приймається їжа, людина не повинна ходити голодним.

Не знаючи, як набрати масу за допомогою харчування, ви зможете скористатися таким правилом. Якщо ви використовуєте тренування для набору маси, повністю виключіть проведення кардиотренировок або застосовувати їх для невеликої розминки.

Набір маси для ектоморфа

Щоб збільшити масу тіла, не обов`язково записуватися в спортивний зал і займатися під постійним контролем тренера. Ви зможете діяти і самостійно вдома. У деяких випадках генетичний код визначає масу тіла, але це реально виправити. Якщо ви хочете збільшити масу тіла, правильно харчуйтеся - в щоденний раціон додаються певні продукти, які містять складні вуглеводи (це найсильніший джерело енергії).

Якщо ви не худнете, а набираєте масу тіла, вам дозволено вживати пудинги, шоколад, тістечка. Якщо ви плануєте набрати масу тіла, не можна зменшувати кількість повторів. Володарі тіла даного типу іноді стикаються з проблемою набору маси і не можуть прибрати зайву худорлявість і незграбність фігури, володіють слабо розвиненою мускулатурою. Все це буде тільки сильно уповільнювати процес набору маси тіла, збільшення сили, формування красивого рельєфу.

Для прискорення нарощування м`язової маси буде корисно щодня пити вуглеводно-білкові напої, приймати спеціальні харчові добавки і протеїн. Набір маси тіла для худого підлітка - це не найлегша завдання, але при правильному підході вона вирішується.

Якщо ви хочете не просто наростити вагу, але і збільшити м`язову масу, не завдаючи шкоди власному здоров`ю, запишіться в спортивний зал, щоб тренуватися під контролем тренера.

Звичайно, важливо дотримуватися правильного харчування і не зловживати солодощами. Всього існує три основних типи статури: ектоморф, мезоморф і ендоморф. Ектоморф - людина худорлявої статури, з дуже малим відсотком жиру, швидким обміном речовин і досить тонкими кістками.

Ектоморф має дуже швидкі обмінні процеси в організмі. В середньому, все тіло людини оновлюється за 40 днів. Тобто за цей час старі клітини відмирають і замінюються новими. Плюси в цьому теж є: ектоморф завжди буде виглядати підсмажити і мати низький відсоток жиру в організмі, а набрані м`язи будуть виглядати дуже естетично! Особлива увага ви повинні направити на дієту і правильний раціон харчування.

Вітання! Чим частіше харчування - тим краще, особливо для ектоморфа. Важливий фактор для м`язового розвитку ектоморфа - це його харчування. Ектоморф дівчина - ймовірно, це приємніше, ніж ектоморф чоловік, або ендоморф дівчина. Отже, ектоморфи теж страждають комплексом неповноцінності.

харчування ектоморфа

З тих же приповідок і перший рецепт, який приходить в голову в якості ради худим дівчатам. Адже у неї не буває проблем із зайвою жиром. Однак коли жінки-ектоморфи починають ходити в тренажерний зал, займатися спортом, щоб мати рельєфне тіло, у них виникає безліч проблем. Для того щоб наростити м`язову масу вам необхідно проводити анаболічні тренування. Таким чином, в середньому, рівень тестостерону у чоловіків в 17 разів вище, ніж у жінок!

Тренування для ектоморфа

Якщо повненькі ендоморфи соромляться свого помітного животика, то ектоморфи уникають шорт і футболок-безрукавок, прагнучи приховати короткий торс, вузькі плечі і надмірно худі кінцівки. Збільшення калорійності харчування з метою росту м`язів часто відбувається не за рахунок корисних складних вуглеводів, а за рахунок цукрів і надмірно жирного харчування. Щоб набрати рельєфні м`язи, важливо уникати порожніх калорій і приймати їжу кожні кілька годин, виробляючи механізм виникнення здорового почуття голоду.

Наукові дослідження говорять про те, що для підвищення рівня тестостерону кількість споживаних вуглеводів повинно бути в 2-3 рази більше, ніж кількість споживаних білків. Плавання, біг та інші навантаження при цьому повинні бути скорочені до мінімуму.

Важливо не просто виконувати вправи з великою вагою, але відчувати залучення потрібної м`язи в роботу і вміння тримати її напруженої під час всього виконання вправи. Можливість напружувати мускулатуру силою волі - основа зв`язку між м`язами і мозком. Доброго вам дня! Хочу набрати пару-трійку кг м`язів за це літо. Хлопець, 16 років, зріст 170, вага 50 (знаю, це, м`яко кажучи, замало). Раніше займався по т.зв. експоненціального дроп-сету, коли вага не просто скидається з 1МП, а й збільшується саме число повторів, в кожному наступному сеті 2 рази більше, ніж в попередньому.

Ну, ще плюс коктейль власного приготування, з молока, сиру, яєць, згущеного молока, і, наприклад, банана. Адже на відміну від того ж бодібілдингу не потрібно прокачуватися по 6 днів на тиждень, по 3 години на день, приділяючи кожній групі мало не окрему вправу. Це для ендоморфов, швидше за все більше підходить і для професійних культуристів. Так, у мене ще сколіоз і деформація грудної клітини, як в коментах вище, але тут скоріше навпаки, праве ребро трохи більше випирає, ніж ліве. Підкажіть, як мені тоді можна тренуватися?

Другою важливою складовою набору маси має стати адекватне харчування. Для набору ваги ектоморфу досить короткочасною, 35-45 хвилин, тренування з хорошим обтяженням, два або три рази на тиждень. Саме бажання бути більше і масивніше штовхає ектоморфов в спортзал. Але у ектоморфов цей процес відбувається швидше. Ектоморфов можна зустріти з однаковою частотою як серед чоловіків, так і серед жінок. Ектоморфу не так важливо рахувати калорії, і частіше за все необхідно їсти якомога більше.