Жим штанги лежачи. Техніка виконання вправи (відео)
Жим штанги лежачи - це основне базова вправа, про який чув кожен спортсмен. Навіть новачки, які прийшли в зал перший…
У цій статті УчіЕто розповість вам, як навчитися на турніку робити сонечко без лямок. Вам розкажуть про фізичних і моральних принципах цього елемента. На прикладі розповімо, як потрібно готуватися.
Для тих людей, які роблять склепку і замок в лямках або в ременях, тому що бояться зірватися / зіскочити, то в першу чергу, вам необхідно відмовитися від лямок під час виконання цих елементів. Якщо ви будете все виконувати технічно і правильно, запевняємо вас, що ви НІКОЛИ не зіскочити! Спочатку можете просто спробувати без однієї лямки, а потім вже і від другої.
База - це великі обороти назад / вперед. Звичайно, їх потрібно відточити хоча б до середнього рівня, і спробувати зменшити прогин в спині.
необхідно навчитися з отмаха з упору спереду заходити в сонечко / місяць, тобто з одного маху.
Також потрібно буде здійснювати перехоплення однією рукою з верхнього хвата на нижній, і навпаки. Це потрібно для того, щоб при недостатньому маху ви не зіскочили з турніка, а змогли перехопити і утриматися, оскільки під час сонечка варто триматися лише верхнім хватом, а під час місяця - нижнім, в іншому випадку зірветеся. Перехоплюватися необхідно міцно і швидко.
Вам слід навчитися перехоплюватися з маленькою розкачки (До того, як пройдете горизонталь) і з великою (Розгойдування вище горизонталі).
Верхнім хватом беретеся за перекладину (одна рука без ременя, друга - в ньому) і приступаєте до розгойдування. Як ми вже згадували, спочатку з маленькою розкачки, при маху вперед (для сонечка) вам необхідно триматися верхнім хватом, коли ви дійшли до "мертвої точки" і на деякий час "застигли" в повітрі - варто різко перехопитися рукою (якої зручніше) в нижній хват і ви "полетите" назад (на мах для місяця). Тепер у вас різні хвати, і коли ви на маху назад знову дійдете до "мертвої точки", потрібно перехопити в верхній хват, а потім знову в нижній. Так робіть доти, поки не навчитеся виконувати стабільно, без втрати рівноваги і розгойдування (щоб вас не хитало з боку в бік, а все відбувалося лише вперед назад).
У цей момент у більшості виникають непотрібні запитання і страх, оскільки боятися зірватися. УчіЕто радить відкинути всі страхи. Якщо ви ідеально вивчили і робите перехоплення, то вам нема чого боятися.
Правда є жирне "АЛЕ". До цього моменту ви повинні без проблем заходити на сонечко / місяць з одного маху. Якщо ви будете з розкачки це робити, то можете не втриматися.
Завдяки третьому і четвертому пункту у вас досить сильно зміцниться хват і повинен піти страх, вході розгойдування без ременів, при невдалому отмахе зірватися.
Природно, якщо ви тільки вчора змогли правильно виконати більших обертів, вам не потрібно навіть пробувати зробити їх без лямок. Не варто поспішати, у вас є ще час. Потренуйте сонечко, а вже потім приступайте до виконання без ременів.
Коли навчитеся великим оборотам, не варто цим елементом зловживати, оскільки без перевірки поперечини і розминки він дуже небезпечний. Не потрібно "випендрюватися", це може привести до наслідків.
також радимо купити магнезію і зробити накладочки. Тому що мозолі дуже швидко здирають, а заживають повільно.
.
Жим штанги лежачи - це основне базова вправа, про який чув кожен спортсмен. Навіть новачки, які прийшли в зал перший…
У більшості людей є нав`язлива ідея чи мрія дитинства, або просто професійне бажання - навчитися сідати на шпагат.…
зміст:вправиРозтяжкаРозтяжка перед шпагатомПорадипопередженняВідео урокишпагат - це показник хорошої гнучкості. Його…
зміст:Плавання по-собачомуБільш складні стилі плаванняостанні порадиВідео урокиУ даній статті УчіЕто спробує навчити…
Арабське (бічний) сальто виконують поштовхом однієї ноги і махом іншої, а також деякі роблять поштовхом двох ніг. Щоб…
зміст: вихід принца Іспанська вихід вихід ангела офіцерський вихід капітанський вихід склепка прапорець крабик рушник…
Якщо говорити про плавання, як про вид спорту, то у нього можна виділити на 4 основні стилю - брас, батерфляй, кроль на…
Сальто - це акробатичний елемент, який вимагає хорошої фізичної спортивної підготовки.Необхідно пам`ятати, що виконання…
Підтягування на турніку - це дуже ефективне силове вправу. Пам`ятайте, коли у дворі починали вважати, коли…
Про камерах, дисках і шинах ми не будемо говорити в цій статті, вам розкажуть і продемонструють, як навчитися робити…
зміст:Як робити стійку на руках дівчатам?Через колесоВідео урокиСтійка на рука - це не звичайна розвага, а досить…
Навчитися підтягуватися, використовуючи тільки одну руку нелегко. Від вашої фізичної підготовки буде залежати, як довго…
Майже всі люди можуть навчитися підтягуватися, природно, якщо у них немає серйозних хвороб, які не дозволяють робити…
Більшість батьків не задоволені тим, що їх дитина пише неохайно, некрасиво. Але вони і самі дуже часто не вміють писати…
Розумні дівчата, що займають спортом, не можуть погодитися з думкою про те, що підтягуватися на турніку - це тільки…
Вправа горизонт має ще одну назву «Планш». Це один з найефектніших і красивих силових елементів в workout.…
Танго - чудовий танець. Він привертає увагу своїм тісним контактом з партнером, відкритістю почуттів, пристрастю.…
В`язані шкарпетки - це дуже класна річ. Вони стануть в нагоді кожному: діткам, чоловікові, собі. А якщо ви навчитеся…
Жуков кокцінелліди частіше називають сонечками, причому у різних народів світу їх іменування, так чи інакше, має…
Здорова людина - щаслива людина. Адже ніщо так не важливо, як здоров`я, оскільки без нього нічого більше не потрібно.…
Зовсім скоро лето !!! В`яжемо сонечко !!!Знадобиться для створення вашого сонечка:- бавовняна пряжа різних кольорів.…