Як навчитися підтягуватися з нуля на турніку?

Здорова людина - щаслива людина. Адже ніщо так не важливо, як здоров`я, оскільки без нього нічого більше не потрібно. Щоб добре себе почувати, потрібно періодично робити елементарні фізичні вправи. У цій стаття УчіЕто розповість, як навчитися підтягуватися з нуля на турніку. Якщо ви хочете зайнятися Street Workout, то вам обов`язково потрібно вміти підтягуватися, оскільки це один з основних елементів, на базі якого побудовані всі інші елементи.

Однак навіть якщо ви не думаєте займатися певним спортом, то просто підтягуватися дуже корисно. В якомусь випуску передачі «Вижити за всяку ціну» провідний Беар Грілс заявив, що потрібно періодично робити фізичні вправи, тому що під час занять спортом в організмі виробляються ендорфіни, який навіть можуть зменшити біль при пораненні.

Як навчитися підтягуватися з нуля на турніку

Люди дуже часто ведуть сидячий спосіб життя, не займаються спортом, харчуються їжею, яка збільшує їх вагу. Такі люди, швидше за все, не зможуть навіть один раз підтягнутися. Якщо це ваш випадок, тоді читайте далі.

На початку освойте правильний хват рук за турнік. Ви повинні обхопити так, щоб м`язи були спрямовані не на вас, а в протилежному напрямку, а великий палець повинен бути знизу поперечини. Якщо ви відразу освоїте правильний хват, то потім вам буде простіше.

Так як ви поки що не можете підтягнутися жодного разу, то вам варто потренувати м`язи. Щоб вони почали звикати можете за допомогою стільця зафіксуватися в положенні, ніби ви вже підтягнулися. Зафіксуйте в даному положенні на максимальний час. Навіть якщо це буде зовсім трошки, не варто впадати у відчай, а запам`ятайте, скільки саме часу. Так повторюйте пару тижнів поспіль.

Коли ви відчуєте, що трохи звикли, то можете приступити до самих підтягування. Відразу не варто братися широким хватом, а помістіть руки на ширині плечей і намагайтеся підтягти себе вгору. З самого початку ви не зможете витягнути своє тіло, як потрібно, тому потрібно робити до того рівня, до якого можете. Такі вправи робіть щодня по кілька підходів. Намагайтеся щодня витягуватися вище. Одного разу у вас вийде закинути голову за перекладину. Якщо у вас вже виходить, то потрібно зробити друге підтягування.

Коли ви зможете підтягнутися один раз, то вам потрібно буде приступити до цілого курсу з підтягування.

Програма підтягування на турніку

У цьому підрозділі УчіЕто запропонує вам відмінну програму підтягування на перекладині. Це буде корисно тим, хто хоче збільшити кількість підтягувань. Не знайдете на те, що у вас це швидко вийти. Швидко тільки в фільмах, а в спорті все досягається за рахунок наполегливих тренувань.

Програма складається з 30 тижнів, і займатися потрібно щодня. Щоб домогтися якихось результатів, необхідно бути готовим займатися так довго, як потрібно, в іншому випадку не варто навіть починати.

схема тренувань

Вправи на перекладині можна поєднувати з іншими вправами, це допоможе розвинути інші м`язи, але не думайте, що якщо у вас буде виходити віджиматися, то це допоможе підтягуватися. Ні, просто ви зможете розвивати одночасно різні групи м`язів.

Відео уроки

.