Жим штанги лежачи. Техніка виконання вправи (відео)
Жим штанги лежачи - це основне базова вправа, про який чув кожен спортсмен. Навіть новачки, які прийшли в зал перший…
Підтягування на турніку - це дуже ефективне силове вправу. Пам`ятайте, коли у дворі починали вважати, коли підтягувалися: "дев`ять, десять, одинадцять ...", з видом, ніби нічого надзвичайного не сталося, але "двадцять сім, двадцять вісім ..." вимовляли з сумними очима і пошепки. Підтягування - це робота над тілом, ось у чому краса. Ця вправа показує ступінь володіння тілом і то, наскільки твоя вага тіла відповідає силі рук. Якщо, якийсь чоловік з пивним животом зможе зробити раз 15 на турніку, то вам це вразить, але якщо худий, як велосипед, хлопець не зможете зробити жодного разу, це викличе жалість, навіть якщо він при цьому дуже розумний.
Також підтягування на перекладині зміцнює торс. Торс важливий не тільки, щоб закидати валізи на полиці в літаку або поїзді, він створює " `ефект робокопа", в хорошому сенсі. Тільки не плутайте з людиною, який завбачливо залишив в піджаку вішалку або забув витягнути її. Торс може допомогти не тільки піднімати різні важкі речі, а й ефективно звертатися з тілом дівчат, в різних ситуаціях.
Важливо - не обманювати себе. Необхідно прагнути до збільшення числа красивих якісних повторень, а не просто кількістю. Краще робити менше, але з високою якістю, оскільки це більше впливає на м`язи, при цьому прокачується кожен елемент. Ось ще одне правило: щоб ефект був вище від даної вправи, його потрібно робити повільно. У спорті правило: «Чим важче, тим краще», також досить часто зустрічається.
Отже, як же підтягуватися ідеально. А ось так: положення «бовтатися на перекладині», при цьому вважайте «один, два», потім згинайте руки в ліктях, тобто підтягуйтеся до верхньої половини грудей, зафіксуйте це положення, знову ж вважайте «один, два» і повільно опускайтеся в становище «бовтатися на перекладині», поки руки повністю не випростовується в ліктях. При цьому ваші ноги повинні бути ніби змотані скотчем по всій довжині, а також намагайтеся їх взагалі не згинати. І так робіть максимальну кількість повторень.
Є люди, які намагаються виконати максимум підтягувань "На одному диханні". Тому на другому десятку вже збиваються з рахунку ... Вони роблять це за рахунок комічного закидання підборіддя на турнік, швидкості, а також за рахунок того, що в положенні «бовтатися на перекладині», вони випрямляють руки в ліктях не до кінця. Природно вразити цими «конвульсіями» вони можуть тільки самого себе і недосвідченого глядача.
Цей вид є підтягування «середнім» хватом, це означає, що руки повинні бути на ширині плечей. Чому звичайне, тому що в такому положенні рук силовий вплив на м`язи розподілені більш-менш рівномірно.
У цьому виді підтягування руки повинні зовні охоплювати турнік, тобто внутрішніми частинами передпліч в сторону особи. Даний вид крім плечей, спини та інших частин тіла відмінно "накачує" і розвиває біцепс. Це є його відмінністю від інших видів, де біцепс практично не задіяний.
Відстань між руками або хват може бути різним: від поєднання рук на турніку разом до рук на ширині плечей. Виконувати необхідно торкаючись турніка верхньою половиною грудей, це в Ідельно виконанні, але можна кадиком.
Цей вид досить складний, але дуже ефективний. Качає трапецевидную м`яз, найширші м`язи спини, лопатки. Його потрібно виконувати хватом, який в два рази ширше ширини плечей, саме тому відбувається ускладнення і обтяження підтягувань.
Цей підвид виконується, як звичайне підтягування, але руки повинні бути в два рази ширше ширини плечей. Максимальний ефект досягається найбільшою амплітудою. Тобто це означає, що у верхньому положенні потрібно верхньою половиною грудей торкнутися турніка і зафіксуватися, а в нижньому положенні руки повністю випрямити. При цьому ноги повинні бути ідеально прямими.
Хват такий же, як і при підтягуванні перед собою, але тепер верхньою половиною спини потрібно торкнутися турніка, тобто необхідно завести турнік за голову. Це вправи добре розвиває мускулатуру спини, руки і дельтоподібний м`яз.
Щоб підвищити якість вправи варто затиснути в районі колін звичайний лист А4 і спробувати не втратити його під час вправи, така дрібниця може допомогти виконати всі чітко і чисто.
Часто буває, що вам заважає живіт і згустки ліні на тулуб. А руки повинні відповідати за зайву вагу, руки то залишилися темі ж, а тіло додало ваги. У такому випадку спочатку варто попрацювати на спалювання зайвої ваги.
Підвищити кількість повторень можна, штучно обтяжать себе. Можете повісити на себе млинець від штанги, також варто придбати спеціальні обважнювачі, але важливо робити підтягування з вантажем максимальну кількість разів.
Дуже важливо! У кожному підході ловити піковий момент. Це момент, коли мозок дає команду рукам відчепитися від турніка і зістрибнути, тому що кисті вже не тримають тіло, а м`язи забиті. Ось тут важливо не сплошать. Саме зараз необхідно зібрати всі сили і дати команду зробити ще одне підтягування, нехай навіть ви будете корчити особа і кричати. Цей останній раз найважливіший, саме воно допоможе робити більше разів кожне наступне заняття.
.
Жим штанги лежачи - це основне базова вправа, про який чув кожен спортсмен. Навіть новачки, які прийшли в зал перший…
Якщо ви цілий день сидите на офісному стільці, дивлячись в монітор, а ваш єдиний вид активності - прогулянка з чашкою…
3-4 хвилини в день істотно покращує стан при тих захворюваннях) - на скільки корисні заняття на турніку і які…
змістособливості методикиОснови програм тренуваньпочатковий комплексОсновні вправиЗміст комплексу для занять…
Жіночі груди - це аж ніяк не звичайна м`яз і «накачати» її що в домашніх умовах, що в найкращому…
Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер, скакалка,…
Наведений нижче комплекс вправ для хребта розроблений Полем Брегг. У нього входять п`ять основних вправ. Вони роблять…
Відео: Як правильно робити вправу на розтяжку м`язів спини при остеохондрозі?Ромбовидна і найширша м`язи Встаньте…
Відео: Програма тренувань у тренажерному заліОтже, в цій статті ви знайдете масу корисної інформації про базових…
Перш ніж приступати до вправ необхідно обов`язково зробити розминку. Почніть свою розминку з голови: виконайте пару…
Відео: Ранкова розминка не встаючи з ліжкаВони допоможуть не тільки при остеохондрозі і артрозі, але і від інших…
зміст: вихід принца Іспанська вихід вихід ангела офіцерський вихід капітанський вихід склепка прапорець крабик рушник…
У цій статті УчіЕто розповість вам, як навчитися на турніку робити сонечко без лямок. Вам розкажуть про фізичних і…
Навчитися підтягуватися, використовуючи тільки одну руку нелегко. Від вашої фізичної підготовки буде залежати, як довго…
Майже всі люди можуть навчитися підтягуватися, природно, якщо у них немає серйозних хвороб, які не дозволяють робити…
Розумні дівчата, що займають спортом, не можуть погодитися з думкою про те, що підтягуватися на турніку - це тільки…
Вправа горизонт має ще одну назву «Планш». Це один з найефектніших і красивих силових елементів в workout.…
різновиди віджиманьЯк це не дивно, але таке просте і кожному знайоме вправу, як віджимання, має масу різних варіантів…
Здорова людина - щаслива людина. Адже ніщо так не важливо, як здоров`я, оскільки без нього нічого більше не потрібно.…
Схема підтягувань на турнікуУ будь-які часи було популярно мати атлетично складене тіло. Попереду літо і потрібно…
Відео: Настінний турнік бруси прес «Premium»Всім хлопцям з дитинства відомо, що турнік є одним з найбільш…