Як навчитися підтягуватися дівчині на турніку

Розумні дівчата, що займають спортом, не можуть погодитися з думкою про те, що підтягуватися на турніку - це тільки чоловіче вправу. Здається, що ми все з дитинства знаємо - як потрібно підтягуватися. Підтягування широким або вузьким хватом - ми це все знаємо, проте ... не під силу. Якщо ви все ще обходьте турнік сьомий дорогою, пора зрозуміти, що підтягування є прекрасним доповненням для тренувань. Але є парочка нюансів, яких варто враховувати. УчіЕто розповість все, що потрібно знати дівчатам про цю вправу.

У підтягуванні секрету немає!

Світлана Конеген, журналістка, говорила: «І відразу шок!». Саме шок. Тому що в техніці навчання підтягування ніяких секретів немає. Всі новачки (не важливо - хлопець або дівчина), які ще жодного разу не підтягується, почне навчання з допоміжних вправ, які допоможуть зміцнити різні групи м`язів. Заняття на перекладині задіюють одночасно кілька груп м`язів, які необхідно підготувати заздалегідь. Ось парочка ефективних, але простих вправ:

Човник

Під час підтягування спина приймає на себе велике навантаження. Дана вправа добре зміцнить м`язи спини. Вам буде потрібно рушник і гімнастичний килимок.

Лягайте на живіт.
Зігніть ноги в колінах і обхопіть їх руками.
У такому положенні спробуйте якомога сильніше розгойдатися.
Зробіть три підходи десь по 20 повторів.

зміцнення зап`ясть

Спробуйте протягом хвилини повисіти на перекладині. Практично у всіх дівчат зап`ясті не відрізняється особливою міцністю. Саме тому корисно буде просто повисіти стільки, скільки зможете. Для початку вистачить 15 секунд, але поступово додайте, поки не дійдете до 60 секунд. Потім можете збільшити навантаження, візьміть обважнювачі на пояс вагою в 1-2 кілограми. Ефективність відразу зросте.

Перші спроби на турніку

Як навчитися підтягуватися на турніку дівчині

Коли у тренера запитують «Як дівчина може навчитися підтягуватися за тиждень?», Він пояснює, що не все так просто. Ви протягом багатьох років не підходили до перекладині, а зараз за тиждень хочете надолужити згаяне?

Майже всі початківці навчаються підтягування зворотним хватом. Тобто, повільно опускаетесь вниз, розгинаючи руки з верхньої точки підтягування. Часом у дівчат з`являються проблеми, тому що трицепс менш розвинений, ніж біцепс. Тому спочатку вистачить зробити чотири підходи по чотири рази. Цього цілком вистачить, щоб на першому тижні зміцнилися ваші м`язи. Деякі ускладнюють вправу, роблячи цю вправу вузьким хватом. Спочатку стоіст зосередитися не на швидкості, а на техніці. І зайві навантаження вам ні до чого спочатку.

Якщо у вас є шведська стінка ...

Дівчина на турніку

Якщо в спортзалі або удома є цей ренажер, то це прекрасно. Ви можете зробити ще один ефективний вправа.

На нижній щабель поставте ноги.
Долонями обхопіть верхню перекладину і витягніть руки.
Зробіть 20-25 «горизонтальних» підтягувань.

Коли виконуєте дану вправу, необхідно тягнутися підборіддям в сторону шведської стінки. Це не таке просто вправа, як вам здається. Якщо ви зробили парочку підходів по 20-25 разів, і не втомилися, тоді можете сміливо збільшувати навантаження в 2-3 рази.

Стюарт МакРоберт, професіонал-бодібілдер, в одній зі своїх книг написав про те, що для кожної людини спортивний потенціал свій. І він обмежений. Штурмуйте турнік регулярно і на третій день ви побачите, що прогрес досягається, але не так швидко, як описують це в спортивних журналах. Є, звичайно, можливість, що в перший місяць ви будете досить швидко прогресувати, однак потім доведеться боротися не на жарт за кожне нове досягнення.

Дівчатам за місяць, як правило, можна навчитися підтягуватися п`ять разів. А там вже можете перейти на вузький або широкий хват. Хоча цілком достатньо робити зворотним хватом, тільки поступово збільшувати кількість повторень і підходів. Але не варто вірити твердженням, що за парочку місяців ви досягнете планки в сорок підтягувань. А дівчатам і ні до чого такі подвиги. Думайте про здоров`я, а рекорди будуть ставити олімпійці.