Як накачати кисті рук? Ефективні вправи в домашніх умовах
Сьогодні все більше і більше автоматизується працю людини. Прибирання в будинку істотно спрощена завдяки побутової…
зміст:
вихід принца
Іспанська вихід
вихід ангела
офіцерський вихід
капітанський вихід
склепка
прапорець
крабик
рушник
сонечко
Турнік - це багатофункціональний снаряд, а заняття не обмежуються тільки підтягуванням. Як тільки ви освоїте підтягування, тоді сміливо починайте вчитися більш складним елементам, наприклад, робити всілякі трюки. Якщо ви хочете навчитися виконувати прапорець, стільчик, крабик, сонечко, тоді ви зайшли за адресою. Нижче вам продемонструють трюки на турніку для початківців. Тому, якщо ви навчилися підтягуватися, то зробити подібні трюки не складе великих труднощів, головне тренуйтеся !!!
Краще проводите тренування на спорт-майданчиках, але можна і на звичайному турніку.
Спочатку підберіть хват, за допомогою якого ви будете виконувати трюк. Якщо ви правша, то верхній хват краще беріть лівою рукою, а права буде для нижнього. Запитайте чому? Права рука просто сильніше, а ліва - більш гнучка. Лівшам краще все робити навпаки.
Ідеальним варіантом виконання виходу принца буде, якщо корпус повністю провіснет. Тіло піднімайте тільки правою рукою. Природно, ви проведете багато спроб, однак цей трюк легше багатьох інших, наприклад, іспанського виходу.
Цей трюк досить простий, важливо не допустити помилок. Крім цього, для іспанського виходу необхідно багато фізичних сил, інші чинники нічим не допоможуть.
Виконується вправа таким чином: в задньому прапорці потрібно за допомогою однієї руки вийти в вис і дотиснути себе в упор. Даний трюк має різні варіанти виконання.
Основною помилкою є те, що турнікмени не може зайняти початкове положення. Необхідно відвести тіло в сторону, при цьому прогнутися в спині на попереку. І потім повернути плече, а руки не відривати від турніка. Як тільки будете у прапорі, слід повернути друге плече.
Багато новачків думають, що подібний вихід можна виконати лише після виснажливих і тривалих занять. Але це не так. Потрібно знати правильну методику, яка зміцнює м`язи. Щоб виконати вихід ангела (царський силовий на 2 руки), бажано підтягуватися 10-15 разів і навчитися робити вихід на 1 руку. Якщо у вас це все виходить, то ви впораєтеся за короткий проміжок часу.
Виконується трюк так: підтягніться до підборіддя, під кутом 90 градусів відносно статі закиньте обидві руки на турнік. Потім необхідно щосили спробувати випрямити руки. Якщо важко, то можете трошки "лягти" на турнік, коли закидаєте руки, це зменшити навантаження на них.
Щоб виконати подібний вихід, можете скористатися, як одним нижнім хватом, так і двома верхніми. Коли робите трюк потрібно зробити вихід на одну руку, потім поверніться і Дожміть на задньому хваті.
У ньому використовують дуже прості елементи. Потрібно висіти на турніку, при цьому триматися за нього під колінами, потім вилізти в упор ззаду за рахунок спини. Тобто, з вису на під колінах необхідно підтягнутися спиною і одночасно руками в упор ззаду.
Ця вправа досить просте, але важливо дотримуватися техніки. Спочатку потрібно навчитися правильному розгойдування на перекладині. Залезьте на турнік, руху вперед намагайтеся задати темп ногами. Коли руху йде у зворотний бік, то необхідно спробувати качнутися максимально назад. Як тільки це освоїте, переходите до наступних вправ. Під час руху назад необхідно смикнути до перекладині так сильно, щоб своєю грудною кліткою торкнутися її. Так у вас вийде підтягнутися в розкачку. Але спочатку рух задає інерція, а не руки. Чи не підтягуйтеся руками - якщо зробите все правильно, то за рахунок розгойдування вам викине на прямі руки.
Це силове вправу. Потрібно різнобічним хватом взятися за вертикальну опору поперечини, а долоні повинні як би дивитися один на одного. Намагайтеся віджатися від опори, піднявши тіло паралельно землі, і затримайтеся в цьому положенні пару секунд. Нагадаємо, щоб зробити даний трюк, потрібно великий запас сили, тому у початківців турнікменів навряд чи вийде його зробити.
Цей трюк дуже простий, при цьому є багато різновидів. Це технічний елемент, але необхідно навчитися тримати прапорець. Може бути всього 2 проблеми під час виконання крабіка. По-перше, може не вийти поставити прапорець, що не дивно, оскільки для нього потрібні тренування. По-друге, може з`явиться біль нижньої кінцівки ноги, яку кладу на перекладину.
Складний трюк, який виконується широким хватом на перекладині. Вага тіла потрібно перенести до одній руці, а друга виноситься у прапорець, потім необхідно зробити вихід в упор. Бажано робити трюк з положення сидячи, щоб збільшити силу. Попередньо навчитеся робити вихід офіцера.
Спочатку необхідно навчитися стояти на руках - можете навіть біля стіни. Потім запасіться терпінням. Необхідно навчитися максимально сильно розгойдуватися. Не згинайте руки в плечах і прогинати спину. Можете почати розгойдуватися з переднього упору, це трошки полегшить завдання. Як тільки будете підходити до вертикальної стійці, може стати страшно, але тримайте себе в руках. Коли вийде перевалитися на іншу сторону, вітаю вас, у вас вийшло. Але не варто обмежуватися одним оборотом, робіть серії. Бажано займатися щодня, поєднувати з іншими трюками. Потім вам буде здаватися, що це найпростіше вправу.
Сьогодні все більше і більше автоматизується працю людини. Прибирання в будинку істотно спрощена завдяки побутової…
Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер, скакалка,…
Перш ніж приступати до вправ необхідно обов`язково зробити розминку. Почніть свою розминку з голови: виконайте пару…
У більшості людей є нав`язлива ідея чи мрія дитинства, або просто професійне бажання - навчитися сідати на шпагат.…
Арабське (бічний) сальто виконують поштовхом однієї ноги і махом іншої, а також деякі роблять поштовхом двох ніг. Щоб…
Якщо говорити про плавання, як про вид спорту, то у нього можна виділити на 4 основні стилю - брас, батерфляй, кроль на…
Сальто - це акробатичний елемент, який вимагає хорошої фізичної спортивної підготовки.Необхідно пам`ятати, що виконання…
Підтягування на турніку - це дуже ефективне силове вправу. Пам`ятайте, коли у дворі починали вважати, коли…
Про камерах, дисках і шинах ми не будемо говорити в цій статті, вам розкажуть і продемонструють, як навчитися робити…
У людини виходить триматися на воді за рахунок того, що у нього всередині знаходиться повітря. Основний його відсоток…
У цій статті УчіЕто розповість вам, як навчитися на турніку робити сонечко без лямок. Вам розкажуть про фізичних і…
зміст:Як робити стійку на руках дівчатам?Через колесоВідео урокиСтійка на рука - це не звичайна розвага, а досить…
Навчитися підтягуватися, використовуючи тільки одну руку нелегко. Від вашої фізичної підготовки буде залежати, як довго…
Майже всі люди можуть навчитися підтягуватися, природно, якщо у них немає серйозних хвороб, які не дозволяють робити…
зміст:Тренуємо базові елементи брейк-дансуКорисна порадаВідео урокиЗа останній час популярність сучасних вуличних…
Розумні дівчата, що займають спортом, не можуть погодитися з думкою про те, що підтягуватися на турніку - це тільки…
Вправа горизонт має ще одну назву «Планш». Це один з найефектніших і красивих силових елементів в workout.…
різновиди віджиманьЯк це не дивно, але таке просте і кожному знайоме вправу, як віджимання, має масу різних варіантів…
Нижче наведено приклад деяких фізичних вправах, які допоможуть прибрати боки c талії в домашніх умовах. При виборі…
Здорова людина - щаслива людина. Адже ніщо так не важливо, як здоров`я, оскільки без нього нічого більше не потрібно.…
Схема підтягувань на турнікуУ будь-які часи було популярно мати атлетично складене тіло. Попереду літо і потрібно…