Як навчитися робити колесо?

Про камерах, дисках і шинах ми не будемо говорити в цій статті, вам розкажуть і продемонструють, як навчитися робити колесо, в сенсі гімнастичний елемент. Його використовують в художній гімнастиці, але також будь-яка людина може навчитися його виконувати, не виходячи з дому. Природно знадобиться: дотримання правил безпеки, наявність місця і певна підготовка.

підготовка

Перед початком тренувань підготуйте себе і місце.

Підготовка місця. Ця умова обов`язково потрібно виконати, оскільки без відповідного місця не вийти навчитися робити колесо. Це повинно бути просторе місце, без зайвих предметів і досить високе (щоб не зачіпати ногами люстри). Якщо у вас є можливість проводити заняття в залі, де є мати, то це відмінний вибір. Не повинно бути ніяких гострих кутів і, щоб ніщо не утруднювало рухів. Також знадобиться вільна стінка.

Підготовка себе.

• Одяг не повинна заважати зайвої мішкуватістю і заважати руху. Добре підійдуть лосини або коротенькі еластичні шортики, футболка або приталені еластичний топ, який не буде скочуватися, коли ви будете перебувати в положенні «догори ногами». Вибір взуття залежить від місця занять. Якщо там гладкий підлогу, то взуття не повинна ковзати по ньому.
• Розігрівайтеся перед початком тренувань, зробіть підготовчі вправ.

Акробатичне колесо: інструкція

Спочатку буде корисно дізнатися, як правильно виконувати колесо по відео урокам, які ми надамо вам в кінці статті. Уважно вивчіть техніку виконання, положення рук, ніг, все найдрібніші рухів: як почати, як задіяна та чи інша частина тіла під час виконання цього елемента, а також, як завершити його виконання. У відео робіть паузи, щоб розглянути положення тіла.

1. Для початку добре б повчитися стояти на руках. Для початку біля стіни, щоб упиратися в неї ногами, а можете попросити когось потримати вас.
2. Потім спробуйте встати, начебто збираєтеся зробити колесо. Визначте, в який бік вам зручніше крутитися (з лівої ноги або з правого). Спробуйте зробити колесо (навіть якщо це не буде схоже на колесо).
3. Отже, встаньте потрібної стороною. Припустимо, це права сторона, тобто станьте прямо (трохи повернувшись). Ви повинні виконати таку послідовність рухів: правою ногою робите крок, опускаєте праву руку на підлогу, одночасно відштовхуєтеся лівою ногою (ноги не потрібно зводити), ставите ліву руку на підлогу, при цьому відриваєте праву ногу. Коли права нога буде в вертикальному положенні, ліву опустіть на підлогу, в цей час ви відчуєте, що від статі пора відривати руки: спочатку праву, потім ліву.

Ви повинні бути готові, що спочатку нічого не вийде. Важливо відточувати руху, тобто постійно тренуватися. У вас повинно вийти єдине плавний рух.

Відео уроки