Як схуднути без дієт і фізичних навантажень в домашніх умовах

Кожна любляча себе жінка починає замислюватися про свою фігуру при настанні теплих днів року. Чи потрібно худнути? Потрібно, і важливо!

А все для того, щоб в літній сезон, загоряючи на пляжі, виглядати як нова монета. Ну і як же без спроб спровокувати заздрість у оточуючих дівчат. Будь-яка жінка намагається зробити з себе цукерку, бути краще з кожним днем.

До цього дня існує маса різних способів схуднення. Але, на жаль, не кожен з них сприятливо впливає на організм жінки.

Кожна дієта повинна пройти апробацію. Тільки після цього вона є, як мінімум, безпечною. Простіше кажучи, пройшовши цю процедуру, дієта стає «легальної».

Поговоримо про те, як грамотно схуднути без дієт і фізичних навантажень в домашніх умовах, не завдаючи особливої шкоди своєму організму.

Вживайте їжу! Багато їжі!

Це звучить дивно, але це так. Їсти треба, але не захоплюватися цим. Швидкість обмінних процесів різко знижується, якщо є дуже мало, або взагалі намагатися не їсти. Чим частіше працює кишечник, тим більше калорій йде.

Кожен прийом їжі можна контролювати. Грамотне і якісне схуднення передбачає чотириразове харчування через кожні 3 години.

Як грамотно і правильно харчуватися?

Звичайно, не котлетами і бутербродами! Їжте горіхи, пийте фруктові чаї, їжте салати. Вони дуже корисні.

Основним принципом схуднення є метод «однієї жмені» (однієї склянки).

Вживайте кількість їжі, рівну одній склянці (жінкам - 300 г, чоловікам - 350 г).

Відео: Як схуднути за тиждень на 5, 10, 20 кг без дієт в домашніх умовах

Поступово переходите на малі обсяги їжі, і Ви побачите, що починаєте наїдатися. Це пов`язано з роботою шлунка: йому властиво зменшаться в розмірах.

Вживайте воду! завжди

Найголовніше правило в схудненні - грамотне вживання води. Вона важлива нашому організму. Люди, які бажають схуднути назавжди, повинні розуміти, що пити треба саме чисту воду. Решта продукти (молоко, чай, морс) мають калорії, тому їх вживати не можна. Кип`ячена вода - саме те, що нам потрібно.

Для грамотного споживання води також існують прості правила:

• Денна норма - 35 г води на 1 кг ваги. Під час спеки збільште норму до 45 г води на 1 кг ваги.
• Пити воду краще перед їжею, так ви зможете «запустити» процеси травного тракту.

Як потрібно вживати воду? За весь день випивайте достатню кількість води, щоб до вечора залишилося лише трохи. Лімфатична система уповільнює свою роботу після восьмої години вечора. Тому, випивши багато рідини на ніч, можете прокинутися з великими набряками.

Найкращим методом є вживання чистої води. У зимовий час доби допускається вживання слабкого морсу, теплого молока або зеленого чаю.

Вибираємо оптимальні продукти

Якщо ви горите бажанням схуднути раз і назавжди, навчитеся вибирати якісну їжу. Це один з важливих аспектів в схудненні.

Відео: Як схуднути без дієт і без спорту РАЗ і НАЗАВЖДИ! / Оксана Близнюк /

тваринний білок - запорука успіху. Він неймовірно важливий для нашого організму. Придивіться до пісного м`яса. Купуйте яловичину, кролика, телятину і куряче філе. Вживайте м`ясо без шкіри, адже в шкірі багато калорій. Вносьте в свій «чорний список» свинину і напівфабрикати.

Риба та морепродукти вживаються без обмежень. Це ті продукти, які можна їсти, що не переживаючи за свою фігуру. Купуйте маложирную рибу. Величезна кількість холестерину мають креветки. Ставтеся до них з побоюванням! В`ялена, копчена і пересолена риба моментально відправляються в наш «чорний список». Рибні напівфабрикати - туди ж.

Нам дуже важливий кальцій. Варто придивитися до молочних продуктів. Купуйте 1-5% сир, 1% кефір і 10% вершки. Любіть солоденьке, або ж хочете себе побалувати? Можете купити сирок без добавок. Знежирені продукти і питні йогурти відправляємо в «чорний список».

крупи - фундамент нашого шляху до здорового тіла. Їжте сочевицю і гречку, вони багаті на білок. У «чорний список» відправимо манну крупу і шліфований рис. Не частіше, ніж раз на тиждень купуйте квасоля і горох.

Фізичні навантаження

Не треба бігти в зал і відразу качати м`язи. Перед тим, як почати займатися фізичними навантаженнями, дайте грамотну оцінку своїм силам. Дізнайтеся, на що Ви здатні: прогулянка по парку, або проведення часу з коханою телепередачею.

Візьміть собі за правило: правильне схуднення містить в собі чималу фізичне навантаження. Для початку почніть зі слабкою пробіжки. Не варто бігти як професійний легкоатлет, досить помірною розминки. Пам`ятайте: для справжнього схуднення, темп вашої пробіжки повинен бути високим. Хорошою альтернативою є пробіжка по сходах в під`їзді.

Великим плюсом є ранкова зарядка. По-перше, вона розбудить Вас і Ваш організм. По-друге, добре підбадьорить Вас і підніме Ваш тонус в цілому.

плавання - напевно, найкраща навантаження під час схуднення. Задумайтесь про покупку абонемента в басейн. Воно благотворно впливає на хребет, спалює жири і непогано тренує ваші м`язи.

Корисні поради для схуднення

Кілька слушних порад під час схуднення:

Відео: Як Схуднути на 10 кг Швидко і Правильно без дієт в домашніх умовах, 10 правил схуднення / Лайфхак

• Не вживайте їжу, будучи в дратівливому стані. Так організм починає витягувати жир з низькокалорійних продуктів.
• Якщо Вас мучить голод, перед вживанням їжі випийте склянку води, маленькими ковтками. Так Ви зможете, хоч і трохи, вгамувати голод.
• Замініть весь посуд, з якої їсте. Звичайні, плоскі тарілки варто замінити. Замініть столову ложку на чайну, так Ви зможете трохи зменшити відчуття голоду.
• Чи не відволікайтеся на музику, телефон, комп`ютер або телевізор. Ніщо не повинно Вас турбувати.
• Їжте поволі, пережовуючи кожен шматочок. Поспіх ні до чого.
• Не їжте більше 4 різних продуктів за один прийом їжі.

Все дуже просто. А адже кожна дієта теж складається з грамотної фізичного навантаження і правильного харчування. Вдалого схуднення!