Як навчитися правильно дихати під час плавання?

Плавання є видом спорту, в якому необхідно вміти правильно дихати. Які б м`язи не були у людини без кисню він не зможе проплисти довгу дистанцію. Дана стаття розповість, як можна плавати на довгі дистанції і при цьому не наковтатися води.

Найпростішим методом зберегти рівне дихання у воді - це озброїтися трубкою. Вам може здатися, що ось проблема м вирішена, проте це рішення для ледачих людей.

Є шанс, що постійно носити з собою трубку колись набридне. Та й в басейні з трубкою будете схожими на дикуна. Не кажучи вже про те, що без трубки ви не зможете проплисти і десяти метрів. Так що це найгірший варіант, але все ж він існує.

Вправи для тренування правильного дихання

• Станьте на місці, затримайте дихання і занурте обличчя в воду. Руками зробите 2 плавних гребка (маха). Коли робите другий гребок, почніть в воду видихати повітря так, щоб до кінця гребка підняти голову над водою і завершити видих, перебуваючи на поверхні. Тепер знову вдихніть повітря і повторіть цей же цикл. Коли освоїте ці нехитрі вправи, спробуйте повторити їх під час плавання.
• Здійсніть глибокий вдих і поринете в воду так, щоб обхопити руками коліна. Про себе долічіть до 15 і спливайте.
• Нахиліться так, щоб долоні упиралися в коліна, а рот був у поверхні води. Через рот зробіть глибокий вдих, потім опустіть голову під воду і повільно видихайте. Плавно підніміть голову і зробите вдих. Опускання і подиманіе голови важливо поєднувати так, щоб, коли закінчувався видих в воду, рот було видно з води. Дане вправи слід повторювати в ритмі звичайного дихання (на першого тренування - 10-15 разів, а потім - 20-30).
• Одночасно бризкайте собі в обличчя водою і робіть видих.
• Перебуваючи на мілководді, зробите вдих і поринете. Повільно видихайте у воду так, щоб в легенях не залишилося кисню. Потім вирину, знову зробите вдих і зробіть цей цикл 10 разів поспіль. Вправи проводите ритмічно і енергійно, щоб перебування над водою зводилося до мінімуму. Не забувайте, що під водою потрібно повністю видихнути, щоб і грама кисню не залишилося.
• Спираючись руками об дно або бортик, ляжте на груди в горизонтальному положенні. Вдихніть і занурте обличчя під воду. У такому положенні зробите 10-15 видихів у воду, а щоб зробити вдих, просто поверніть голову в сторону.

Не варто нехтувати вправами, які виконуються на суші. Але важливо пам`ятати, що під час тренувань, які спрямовані на розширення грудної клітки, потрібно, щоб руху відповідали вдиху (відведення рук назад, в сторону, піднімання вгору), а вправи, коли грудна клітка зменшується, потрібно робити на видиху (піднімання ніг, підтягування, присідання, нахили).

Якщо ви вирішили розвивати витривалість, постарайтеся відмовитися від ліфта. Під час ходьби по сходах активізується киснево-транспортна система.

Загальні рекомендації по диханню під час плавання

• Пам`ятайте, що в плаванні (крім кроля на спині) під час вдиху сильно збільшується опір води, оскільки знижується обтічність тіла. Відповідно, чим менше робити вдихів, чим вище швидкість.
• Видих необхідно робити в 2 рази довше вдиху.
• Слідкуйте, щоб під час плавання дихання було ритмічним і відповідало вашим рухам.

Озбройтеся даними порадами, систематично тренуйтеся, тоді під час плавання у вас не виникне проблем з диханням. До того ж ви будете почувати себе набагато краще не тільки в воді, але також і на суші.

Протягом дня робіть фізичні вправи, ви будете сповнені енергії і бадьорі. А коли ляжете спати, дихання буде більш глибоким, що забезпечить більш здоровий сон.

Відео уроки