Правильне харчування для чоловіків: меню на тиждень, кількість калорій

Активний спосіб життя. Активні чоловіки повинні споживати близько 2800 - 3000 калорій за один день. Йдеться про регулярні щоденних тренуваннях. Будь-яка дієта починається з перегляду режиму харчування. Ось зразкове меню на один тиждень на вісімсот калорій. Вживати дозволяється не більше 1000 калорій в день, дієта в такому випадку буде приносити результат.

Далі потрібно розрахувати, скільки калорій потрібно в день, щоб просто підтримувати фізіологічні процеси на необхідному природою рівні. Стандартна витрата калорій офісного працівника - 1800-2300 Ккал в день. А озвучені 1200 калорій і 1500 калорій - це насправді той денний мінімум, без якого людина взагалі не проживе. По-перше, терміни дієти. І хоча всі вони розраховані приблизно на тиждень, на дієті в 1000 Ккал краще не сидіти довше чотирьох днів, вона прирівнюється до суворих дієт.

По-друге, набір продуктів: при дієті в 1500 Ккал він більш різноманітний. І найголовніше, збільшити фізичне навантаження на організм, щоб спалювати більше калорій, ніж споживати. Для того щоб відповісти на це питання потрібно чітко уявляти собі скільки калорій міститься в одному кілограмі жиру і яка кількість зусиль треба докласти для схуднення на один кілограм.

Адже якщо споживати дві з половиною тисячі калорій, а спалювати тільки п`ятсот, то схуднення буде тривалим і практично непомітним візуально. Тому для інтенсивного схуднення кількість споживаних калорій потрібно скоротити до півтори тисячі, а то й зовсім до однієї тисячі калорій.

Норми фізіологічної потреби в енергії і харчових речовинах для чоловіків

Все, що потрібно від людини, це нормоване споживання калорій. Меню повинно бути різноманітним, щоб організм отримував з мінімуму калорій максимум корисних вітамінів і мікроелементів. За одну годину інтенсивного плавання можна спалити до п`ятисот калорій. За допомогою швидкої ходьби можна втратити близько чотирьохсот п`ятдесяти калорій. При катанні на велосипеді за одну годину витрачається від двохсот п`ятдесяти і до п`ятисот калорій.

Середньостатистичний чоловік повинен споживати близько 1600 ккал в день для підтримки основного обміну. Тому 14800 ккал потрібно поділити на 6 і отримати енергетичні витрати на тиждень в розміні приблизно 2470 ккал на білки, 2470 ккал на жири і 9870 ккал на вуглеводи. Віднімаємо це значення з 9900, отримуємо, що 7700 ккал чоловікові потрібно витягувати з вуглеводів. Довести до кипіння, перелити все в горщик з кришкою.

Дієта 1000 калорій: меню

Натерти всю решту картоплю, щоразу додаючи свеженатёртое пюре в картопляно-цибульну суміш і перемішуючи. Зробити салатну заправку: стебла петрушки нарізати, розтерти в ступці з крупною сіллю і перцем, влити олію і оцет, збити виделкою.

Правда в тому, що зазвичай організм людини, навіть якщо він веде малорухливий спосіб життя, наприклад, працює в офісі, витрачає не 1200-1500 Ккал в день, а трохи більше. Виходить, ця дієта зводить кількість з`їденого до самого крайнього мінімуму і є, просто, недоїданням.

Харчування на 2000 ккал в день для чоловіків

Ця різниця, за запевненням авторів методик розрахунку калорій, є достатньою, щоб скинути вагу (якщо цей принцип застосовувати протягом довгого часу). При цьому бажано збільшити фізичні навантаження (включити в розпорядок дня піші прогулянки, саме прогулянки для задоволення, а не в магазин або на роботу). У день випивати не менше півтора-два літри води чистої, негазованої (воду тримати під рукою і пити, коли хочеться). Дієта розрахована на тиждень, результат обіцяється близько дев`яти кілограмів.

Для вагітних і годуючих жінок передбачені додаткові добові калорії

Результати цих дієт - ще і зниження активності, десь на день 2-3-й проходить первинний напад голоду, з`являється легкість (йдуть шлаки). Але приблизно на 3-4 день організм вичерпує свої резерви і пора виходити з дієти. Виходять поступово. При виході з цих дієт рекомендується зайнятися фізичними навантаженнями, щоб не втратити досягнуте. Це в першу чергу стосується кількості прийомів їжі і часу, в яке вони здійснюються.

Виходить, що за один тиждень навіть при регулярних тренуваннях спалюється в кращому випадку чотири з половиною тисячі калорій. З дієтою в 1200 Ккал теж краще не ризикувати. Меню на 2000 ккал в день може складатися з різноманітних продуктів. Фізична складова під час дієти відіграє найважливішу роль в спалюванні зайвого жиру. Чим інтенсивніше і частіше тренується людина, тим більшу кількість зайвих калорій він спалює.