10 Вправ для підтяжки стегон і сідниць

Відео: 20 хвилин вправ для стегон і сідниць

Красиву фігуру неможливо уявити без округлих, опуклих, але підтягнутих сідниць. І зовсім не обов`язково ходити в дорогий спортзал, адже попрацювати над собою можна і вдома. Все, що потрібно, - пара гантелей (або книг), килимок для йоги і непереборне бажання бути краще.

Відео: ТОП - 20 вправ для внутрішньої поверхні стегон

68a8844ec3257172be78447dec2bbfe9_b




У цій статті ми публікуємо комплекс вправ, який допоможе підтягнути м`язи стегон, сідниць і ніг. Тож почнемо!
Неповний присед на одній нозі. Повторіть 15 разів для кожної ноги. Згодом кількість приседов можна збільшувати, але для першого тижня занять цього достатньо.




10 вправ для підтяжки стегон і сідниць
15 неглибоких присідань з широко розставленими ногами. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою. Зафіксуйте ступні в одному положенні, шкарпетки повинні дивитися в протилежні сторони.
10 вправ для підтяжки стегон і сідниць
Підйом рівною ноги, 15 повторень. Упираючись руками в підлогу, слідкуйте за тим, щоб спина знаходилася в прямому положенні, але не сильно напружуватися. У такій позиції її легко травмувати.
10 вправ для підтяжки стегон і сідниць
Підйом ніг і рук з положення лежачи на животі. Повторіть 15 разів. Виконуючи вправу, зверніть увагу на те, що м`язи стегон повинні скорочуватися - піднімай ноги якомога вище.
10 вправ для підтяжки стегон і сідниць
Підйом зігнутою в коліні ноги. Повторіть 15 разів для кожної ноги. Чи не відривайте руки від підлоги.
10 вправ для підтяжки стегон і сідниць
Неповний присед з гантелями (або важкими книгами) в руках, 15 раз. Присідайте неглибоко, затримуючись на кілька секунд в самому напруженому положенні.

10 вправ для підтяжки стегон і сідниць
Розтяжка м`язів стегон. Підйом гантелей в напівзігнутому положенні, 15 раз. Сідниці трохи відставте назад і держи напруженими весь час, поки виконуєте цю вправу.
10 вправ для підтяжки стегон і сідниць
Розведення рук в сторони з неповного присідаючи, повтори 15 разів. Ця вправа зміцнює м`язи спини, але також дуже корисно для сідниць. Робіть упор на м`язи ніг, розводячи руки.
10 вправ для підтяжки стегон і сідниць
Підйом ніг з гантелями на вазі. Повторіть 15 разів для кожної ноги. Намагайтеся утримувати рівновагу, виконуючи цю вправу.
10 вправ для підтяжки стегон і сідниць
Присідання на одній нозі, що чергується з підйомом ноги. Повторіть 15 разів для кожної ноги. Піднімаючи ногу, стежте за тим, щоб ступня була паралельна підлозі.
10 вправ для підтяжки стегон і сідниць
Щоб бути у формі, потрібно перш за все тренувати свою силу волі! Але варто тільки почати займатися, як ви вже не зможете протистояти спортивної лихоманці - ефект, отриманий під час заняття, буде мотивувати на подальший шлях до досконалості.

https://all-for-woman.com/



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Вправи на фітбол для сідниць фото

Вправи на фітбол для сідниць

Про що мріють всі жінки? Звичайно ж, про ідеальну фігуру. Красиві стрункі ніжки, пряма спина, горда постава, підтягнуті…

26 Вправ для розтяжки фото

26 Вправ для розтяжки

Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер, скакалка,…

Краща вправа на всі часи фото

Краща вправа на всі часи

Відео: НАЙКРАЩА ВПРАВА НА ВСІ ЧАСИ АНГЛІЙСЬКОЇ МОВИ. АНГЛІЙСЬКА МОВА . АНГЛИЙСКИЕ ЧАСИВсього одне заняття, яке піднімає…

Розтяжка. Вправи для спини фото

Розтяжка. Вправи для спини

Відео: Як правильно робити вправу на розтяжку м`язів спини при остеохондрозі?Ромбовидна і найширша м`язи Встаньте…

Вправи при сколіозі С„РѕС‚Рѕ

Вправи при сколіозі

Перш ніж приступати до вправ необхідно обов`язково зробити розминку. Почніть свою розминку з голови: виконайте пару…

Як прибрати боки? фото

Як прибрати боки?

Нижче наведено приклад деяких фізичних вправах, які допоможуть прибрати боки c талії в домашніх умовах. При виборі…

Чи не гнеться спина фото

Чи не гнеться спина

1. Підняття корпусу з положення лежачи ниць (без участі рук і за участю). У мене дерев`яна спина в плані прогину назад.…

» » 10 Вправ для підтяжки стегон і сідниць