Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах за короткий термін
Ось воно! Нарешті сталося! У вас з`явився довгоочікуваний малюк. Ви будете дарувати йому найдорожче в житті - свою…
Красиву фігуру неможливо уявити без округлих, опуклих, але підтягнутих сідниць. І зовсім не обов`язково ходити в дорогий спортзал, адже попрацювати над собою можна і вдома. Все, що потрібно, - пара гантелей (або книг), килимок для йоги і непереборне бажання бути краще.
У цій статті ми публікуємо комплекс вправ, який допоможе підтягнути м`язи стегон, сідниць і ніг. Тож почнемо!
Неповний присед на одній нозі. Повторіть 15 разів для кожної ноги. Згодом кількість приседов можна збільшувати, але для першого тижня занять цього достатньо.
15 неглибоких присідань з широко розставленими ногами. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою. Зафіксуйте ступні в одному положенні, шкарпетки повинні дивитися в протилежні сторони.
Підйом рівною ноги, 15 повторень. Упираючись руками в підлогу, слідкуйте за тим, щоб спина знаходилася в прямому положенні, але не сильно напружуватися. У такій позиції її легко травмувати.
Підйом ніг і рук з положення лежачи на животі. Повторіть 15 разів. Виконуючи вправу, зверніть увагу на те, що м`язи стегон повинні скорочуватися - піднімай ноги якомога вище.
Підйом зігнутою в коліні ноги. Повторіть 15 разів для кожної ноги. Чи не відривайте руки від підлоги.
Неповний присед з гантелями (або важкими книгами) в руках, 15 раз. Присідайте неглибоко, затримуючись на кілька секунд в самому напруженому положенні.
Розтяжка м`язів стегон. Підйом гантелей в напівзігнутому положенні, 15 раз. Сідниці трохи відставте назад і держи напруженими весь час, поки виконуєте цю вправу.
Розведення рук в сторони з неповного присідаючи, повтори 15 разів. Ця вправа зміцнює м`язи спини, але також дуже корисно для сідниць. Робіть упор на м`язи ніг, розводячи руки.
Підйом ніг з гантелями на вазі. Повторіть 15 разів для кожної ноги. Намагайтеся утримувати рівновагу, виконуючи цю вправу.
Присідання на одній нозі, що чергується з підйомом ноги. Повторіть 15 разів для кожної ноги. Піднімаючи ногу, стежте за тим, щоб ступня була паралельна підлозі.
Щоб бути у формі, потрібно перш за все тренувати свою силу волі! Але варто тільки почати займатися, як ви вже не зможете протистояти спортивної лихоманці - ефект, отриманий під час заняття, буде мотивувати на подальший шлях до досконалості.
https://all-for-woman.com/
Ось воно! Нарешті сталося! У вас з`явився довгоочікуваний малюк. Ви будете дарувати йому найдорожче в житті - свою…
Відео: НОГИ і сідниці будуть горіти! Вправи Будинки! Стати володаркою красивих пружних сідниць може дозволити собі…
Якщо ви цілий день сидите на офісному стільці, дивлячись в монітор, а ваш єдиний вид активності - прогулянка з чашкою…
Найдавніші статуї, що зображують пози йоги, відносять до Індської цивілізації, яка існувала в 3300-1300-х роках до…
Про що мріють всі жінки? Звичайно ж, про ідеальну фігуру. Красиві стрункі ніжки, пряма спина, горда постава, підтягнуті…
Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер, скакалка,…
Згідно зі статистичними даними, відчувають біль в попереково-крижовому відділі або стають жертвами радикуліту близько…
Відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова [Workout | Будь у формі]Відео: Комплекс вправ для…
Відео: Комплекс асан при безсонніБезсоння - це одна з найактуальніших проблем на сьогоднішній день. Скажений ритм…
Відео: НАЙКРАЩА ВПРАВА НА ВСІ ЧАСИ АНГЛІЙСЬКОЇ МОВИ. АНГЛІЙСЬКА МОВА . АНГЛИЙСКИЕ ЧАСИВсього одне заняття, яке піднімає…
Відео: Вправи для ніг в домашніх умовахВідео: Комплекс вправ для схуднення нігЯкщо ви хочете мати гарні і сильні ноги,…
Відео: Як правильно робити вправу на розтяжку м`язів спини при остеохондрозі?Ромбовидна і найширша м`язи Встаньте…
Відео: Жиросжигающая тренування на все тіло: комплекс на 10 хвилинЗ начіналом нового року, і у багатьох з нас…
Перш ніж приступати до вправ необхідно обов`язково зробити розминку. Почніть свою розминку з голови: виконайте пару…
Наукою встановлено, то після 25 років починається процес старіння шкіри. Йога пропонує вправи для особи, які допоможуть…
Задню поверхню стегна часом дуже складно накачати. Біцепс стегна складається з трьох груп м`язів: полусухожильной,…
Вправа горизонт має ще одну назву «Планш». Це один з найефектніших і красивих силових елементів в workout.…
Нижче наведено приклад деяких фізичних вправах, які допоможуть прибрати боки c талії в домашніх умовах. При виборі…
Найкращі поради для боротьби з жирком на животіЖивіт - одна з найбільш красивих частин тіла дівчини і в той же час -…
Жінка завжди хоче бути красивою і молодий. Але минають роки, в дзеркалі видно перші сліди вікових змін. Шкіра вже не…
1. Підняття корпусу з положення лежачи ниць (без участі рук і за участю). У мене дерев`яна спина в плані прогину назад.…