Вправи при сколіозі

6d5c8af2a04928381f2f1235343

Перш ніж приступати до вправ необхідно обов`язково зробити розминку. Почніть свою розминку з голови: виконайте пару нахилів шиї вперед і назад, в сторону, зробіть кругові рухи. Обов`язково розімніть кисті руки, і зробіть декілька нахилів спини. Потім можна приступати до вправ при сколіозі.

Вправа 1 - Поза лотоса.

Початкове положення: спину тримаємо прямо-голова гордо дивиться вперед плечі на одному рівні.

Ця поза надають дуже сприятливий вплив на хребет.

Це відображено навіть у назві. Лотос - квітка, стебло якого має характерні вигини, що нагадують подвійну букву «S».

Поза лотоса має на меті змусити хребет знайти звивисту конфігурацію. Такий стан спини виграшно у багатьох відношеннях. По-перше, значно підвищується міцність хребетного стовпа. По-друге, поза лотоса економить витрати енергії при утриманні м`язами вертикального положення тіла. І, по-третє, «лотос» дає людині неймовірну впевненість у собі. Той, хто тримає спину в позі лотоса, як би автоматично займає більш високе соціальне становище, навіть якщо воно не відповідає реальності.

Вправа 2 - «Кішечка»

Лежачи на животі, встаньте на коліна і вигніть спину, голову опустіть (поза кішки), потім підніміть голову і прогните спину (поза собаки). Чергуючи ці положення, то вигинає, то прогинайте спину. Повторіть 10 разів.

Вправа 3 - «Політ»

Лежачи на животі, руки витягнуті уздовж корпусу долонями вгору, підборіддя стосується статі. Повільно піднімаємо ноги і одночасно відриваємо від підлоги корпус - на максимальну висоту. Дивимося прямо перед собою. Затримуємося в цьому положенні 2-3 секунди і повільно повертаємося в початкове положення. Вважаємо повтори. Робимо 8 повторів. Це буде 1 підхід. Треба виконати 3 підходи, між якими відпочиваємо 2-3 хвилини. Стежимо за диханням! Його не можна затримувати. У вихідному положенні - вдих. У момент найвищої напруги - видих.

Вправа 4 - Спираючись на одну ногу

Ця вправа дуже добре зміцнює всі м`язові групи спини. Встаньте як показано на малюнку на карачки, коліна розташуйте по ширині плечей, випрямити руки, долоні повинні бути розташовані точно під плечима. Постарайтеся напружити прес. Положення необхідно зробити максимально прямим - від самої верхівки до стегон (не допускайте прогину спини в попереку). Одночасно з лівою ногою витягніть вперед праву руку. Затримайтеся в положенні на 2-3 сек, потім прийміть вихідне положення. Потім зробіть повторіть вправу, при цьому помінявши ліву руку на праву і праву ногу на ліву. Продовжуйте робити цю вправу для спини, постійно чергуючи руки і ноги. На останній вправі затримайтеся якомога довше в кінцевому положенні приблизно на тридцять сек як з правого низкою так і з лівої.

Відео: Гімнастика для постави і зміцнення спини, частина 1. Вправи при сколіозі, сутулості, остеохондрозі

Вправа 5 - Махи руками

Сидячи, ноги разом, зігнути ліву ногу і притиснути її обома руками до живота, відвести руки назад, долоні повернені вгору, зробити мах обома руками назад (нога під час маху залишається зігнутою), глибокий нахил вперед, видих і торкнутися руками носка правої ноги. Те ж саме виконати лівою.

Відео: тренування м`язів спини при сколіозі

Вправа 6 - Гіперекстензії (розгинання тулуба)

Ця вправа виконується на пристрої, спеціально розробленому для цього руху. Помістіть ноги і передню частину тазового пояса на лаві. Верх тіла повинен бути вільним для підйомів і опускань. Помістіть ваші кисті за вашою головою, і опустите торс до підлоги. Підніміться до рівня, коли ваше тіло не виявиться на горизонтальній лінії. Опустіться вниз, і повторюйте.