Антистресова гімнастика для мозку

На перший погляд дуже прості вправи, а дають колосальний позитивний ефект, особливо коли потрібно швидко впоратися зі стресом, зняти негативні емоції, відновити сили і включити власний мозок для роботи і прийняття зваженого рішення! Перевірено на собі - працює! Пропоную і вам скористатися цією дивовижною гімнастикою:

ГІМНАСТИКА МОЗКУ

(Антистресовий ГІМНАСТИКА для ДОРОСЛИХ І ДІТЕЙ)

Гімнастика на об`єднання «голови і тіла», поліпшення міжпівкульна зв`язків, поліпшення координації, зняття емоційної напруги і мн. ін.

УВАГА: кожну вправу робиться не більше 1 хвилини!

Вправа 1. КРОС кролів (перехресний крок).

Рухи імітують звичайне дитяче повзання. При цьому головний мозок включає, з`єднує і синхронізує роботу лівого і правого півкулі.

Інтеграція роботи обох півкуль:

- колосально збільшує поглинання енергії головним мозком, що особливо корисно для всіх, хто знижує вага-

- підвищує активність людини і заражає енергіей-

- підсилює життєздатність.

Нахили і перехресні руху:

- підтягують живіт, за рахунок включення прямих і косих м`язів живота-

- розслаблюють м`язи спини і полегшують болі при радикуліті.

І.П. Стоячи ноги на ширині плечей. Несемо плече до стегна, а не лікоть до коліні!

Голова трохи повертається по ходу руху.

Тіло як ніби складається, а руки і ноги тільки підставляються.

Рот не затискати. Губи вільні. Затиснута нижня частина обличчя - затиснуті всі інші м`язи тіла.

Можна робити стоячи, сидячи, лежачи - діставати ліктем коліна.

Можна просто марширувати, або ходити контралатеральной кроком.

Швидкість - для дітей не обмежена. Дорослим, для того, щоб вони почули своє тіло, перший час робити повільно, відчувати, як плече йде до стегна, і включаються косі м`язи живота.

Людині, щоб ходити, включаючи мозок, можна марширувати. Якщо це робити регулярно і добре, то з часом підтягується фігура, змінюється спосіб життя, з`являється впевненість і сили, поліпшується апетит.

Мозок має звичку чути повільні рухи і повтори. Він закріплює мозкові схеми за рахунок повторів і зчитування цих повільних рухів.

Хочете перенавчити мозок, тобто створити нові нервові зв`язки - робіть кожен день, хоч не довго, хоч по хвилині, але щодня, місяцями.

Робіть КРОС кролів або просто маршируйте коли:

- Чи відчуваєте занепад сил, млявість, нічого робити не хочется-

- Треба включитися в роботу-

- Треба відчути себе більш бадьорим і живим

Вправа 2 КНОПКИ МОЗКУ

Два пальці однієї руки під ключицями - там дві ямочки.

Друга рука лежить на пупку.

М`яко масажуєте підключичні ямки.

Міняємо руки.

Між 1 і 2 ребром під ключицями ямочки - там з двох сторін від серця йдуть великі судини. Це потужна нейро-лімфатична зона.

Злегка масажуємо (м.б. хворобливі відчуття, ця зона затискається при стресі):

- поліпшується подих-

- розслабляється вся область під ключіцамі-

- вирівнюється кров`яний тиск,

- поліпшується кровообіг ГМ і голова наче освобождается-

- краще бачать очі, розширюється зона периферичного зору.

Робіть КНОПКИ МОЗКУ коли:

-погано бачите або з`явилася пелена перед глазамі-

- за кермом а / м, коли перестали бачити бічний огляд
(Зупинитися на узбіччі і зробити вправу + КК) -

- важко включитися в якусь роботу-

- з`явилася втома або щось не ладиться.

Вправа 3 КОЛПАК ДЛЯ думання

1. Беремо себе за вуха - за верхню частину вуха: великий палець ззаду, вказівний попереду. І м`яко масажуючи вуха, як ніби трохи розтягуючи назад і вивертаючи. Масажуємо кілька разів зверху вниз кожну точку на кромці вушної раковини.

Відео: Гімнастика для мозку. 01.03.2017

2. Повертаємо голову вліво до межі. Беремо себе за вуха і масажуємо, дозволяючи своїй голові, дивлячись назад, йти все далі і далі. Масажуємо кілька разів зверху вниз. Коли голова повернеться до межі - досить.

3. Повертаємо голову вправо. І повторюємо дії пункту 2.

Масажуємо вуха:

- в голові з`являється ясність,

- можна швидко зібратися з мислямі-

- розтягується позвоночнік-

- поліпшується робота більшості органів і систем.

Робіть КОЛПАК для думання коли:

- голова відмовляється працювати-

- потрібно швидко зібратися з мислямі-

- активізувати роботу головного мозку

Вправа 4. СОВА

Беремо правою рукою за ліве плече посередині.

Трохи повертаємо голову вліво.

Починаємо м`яти - на видиху стискаючи пальці і говоримо «УХ».

Очі розширити - дивитися як сова.

Голову трохи повертаємо з боку в бік.

Потім беремо лівою рукою за праве плече і робимо те ж саме.

Масажуємо плече і ухаем, як сова:

- розслабляється плечовий пояс, йде напруга-

- на видиху розтискається діафрагма, знімається стрес

- відбувається масаж внутрішніх органів і поліпшується лімфоток-

- поліпшується подих-

- розтягується хребет і весь м`язовий апарат-

- тіло відгукується на дотик господаря - розслабляється і заспокоюється.

Робіть сову коли:

- хочете спокійно спілкуватися (допомагає розслабити плечовий пояс) -

- потрібно швидко зняти стрес і відновити дихання.

Вправа 5 ЛІНИВІ ВІСІМКИ

І.П .: ноги на ширині плечей. Стопи паралельні, коліна у напрямку великого пальця ноги. Коліна злегка зігнуті. Тіло розслаблене.

Згинаємо одну руку в лікті і виставляємо вперед, великий палець вгору, на якому фіксуємо погляд. Великий палець руки на серединній лінії тіла. Подумки перед собою представляємо коло, в якому малюємо знак нескінченності - ледачу вісімку, головне щоб вона була кругла.

1. Ліва рука вільно звисає уздовж тіла. Правою рукою спокійно і вільно малюємо: вгору по серединній лінії тіла, вліво - вниз-вправо до серединної лінії справи і по ній вгору до середини і в іншу сторону: вгору-вправо-вниз-вліво-сер.лінія вгору.

2. Міняємо руки. І малюємо лівою рукою. Початок вліво вгору.

3. Малюємо двома руками разом. Початок вліво вгору.

вісімки:

- включають всі 8 пар м`язів очей, м`язи живота і крижів.

- очі тягнуть хребет, посилюється зв`язок рука-око,

- включається м`язи пупкової-крижового відділу-

- поліпшується циркуляція спинномозкової рідини і лімфоток-

Відео: гімнастика для мозку кінезіології

- звільняється шийний відділ хребта, розслабляються колені-

- улучает робота внутрішніх органів.

Робіть ЛІНИВІ ВІСІМКИ коли:

- погано бачите (підвищує еластичність і кровопостачання окорухових м`язів) -

- потрібно відновити цілісність роботи організму-

- поліпшити координацію рухів.

Вправа 6 гак Денісон

У гаках добре думати про якісь проблеми

1 частина: Ноги переплітаємо.

Руки витягаємо вперед, долоні повертаємо назовні, складаємо долоні, пальці переплітаємо, потім руки вивертаємо до грудей.

Мова підняти і притиснути до неба.

Очі підняти вгору.

Стоїмо або сидимо стільки скільки комфортно.

2 частина. Ноги розставити на ширину плечей, руки опустити вниз і зчепити човником на рівні низу живота. Очі опустити вниз. Мова до неба. Відчуваємо, як йдуть залишки напруги.

Поза Гаки:

- дуже потужна інтеграція правого і лівого - з`являється цілісне тіло-

- людина дуже швидко успокаівается-

- дуже швидко знімає стрес

- дає можливість думати без напруги про проблему.

Робити гак коли:

- треба швидко зняти стрес і успокоіться-

- потрібно обдумати складну проблему-

- подумати, що краще зараз робити-

- хочете зрозуміти себе і прийняти зважене рішення.

У кожної вправи свою дію, краще робити все, можна вибірково.
Ці вправи вибираєте для тіла в потрібний момент, в потрібний час.
Робити кожне вправа не більше хвилини!

Запис антистресовий ГІМНАСТИКА ДЛЯ МОЗКУ вперше з`явилася Роза Життя.