М`язові затиски шиї і спини: зняття болю зміною пози

Багато інстинктивно знизують плечима, щоб зняти напругу в цій області. Наведена вправу треба виконувати повільно, супроводжуючи його правильним диханням.

Відео: Неврози і м`язові спазми

maxresdefault-5-1170x780

  • Прийміть природну позу.
  • Зробіть повільний і глибокий вдих животом, одночасно починаючи піднімати плечі.
  • Продовжуйте вдих в міру того, як плечі піднімаються на максимальну висоту, а потім відведіть їх назад.
  • Коли плечі виявляться в граничному верхнезадней положенні, починайте видих.
  • Повільно видихаючи все повітря з легенів, опустіть плечі, а потім виведіть їх вперед і знову вгору.
  • З початку нового вдиху повторіть руху плечей догори і назад, а потім видихайте, опускаючи їх вниз і виводячи вперед.
  • Ці рухи треба акцентуйованої, але без болю.
  • Не поспішайте, чим повільніше ви виконуєте вправу, тим краще. Виконуйте кожну вправу 4 рази.

Відео: М`язові спазми, затискачі або блоки. психосоматика болю




Тепер пора розігріти шию і плечі, а для цього треба посилити розтягують руху.

  • Доторкніться кінчиками пальців до плечей і, починаючи вдих, повільно піднімайте лікті догори і назад. Видих починається, коли лікті вже зробили широку дугу, і ви починаєте їх опускати і відводити назад вперед.
  • Продовжуйте видихати, піднімаючи тепер лікті догори вперед, так щоб вони з`єдналися перед грудьми.
  • Увага: видих повинен бути закінчений, коли лікті зустрічаються перед грудьми. Розводячи лікті і піднімаючи їх догори і назад, починайте вдих. Цей цикл повторити 4 рази.

Вправа «ЧИТАННЯ»

  • Тримайте перед собою розкриті кисті на висоті плечей, як ніби тримаєте книгу і читаєте її.
  • Роблячи глибокий вдих, піднімайте кисті, постійно стежачи очима за долонями так, щоб голова відкидалася назад. Спину при цьому назад не відгинайте. Ви відчуєте відчутне розтягнення під пахвами і впоперек грудної клітини.
  • Залишаючи руки піднятими до відмови, залишайтеся в цій позі і затримайте дихання на дві секунди.
  • Роблячи повний видих, повільно опустіть голову підборіддям на груди так, щоб до кінця видиху голова звисала абсолютно без опори.
  • Починайте наступний вдих і, тримаючи руки так, щоб плече і передпліччя були під прямим кутом, відведіть лікті назад до межі, щоб повністю розправити і розширити груди. Затримайте дихання на дві секунди.
  • Тепер видихайте і уявіть собі, що ви стрибаєте в воду з трампліна, витягаючи обидві руки гранично вперед і як і раніше залишаючи підборіддя на грудях. Затримайте дихання на дві секунди.
  • Починайте вдих, повертаючись у вихідне положення (положення «читання»).
  • Закінчуючи вправу, зробіть видих і знову опустіть підборіддя на груди. Долічіть до двох.



Ця вправа виконуйте 4 рази поспіль. Приступаючи до другого повторення, підніміть голову до вихідного положення і починайте вдих з підняттям рук.

Л. МакГілл «Лікувальна гімнастика для спини та хребта»

джерело



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Вправи на фітбол для сідниць фото

Вправи на фітбол для сідниць

Про що мріють всі жінки? Звичайно ж, про ідеальну фігуру. Красиві стрункі ніжки, пряма спина, горда постава, підтягнуті…

Вправа по набору енергії фото

Вправа по набору енергії

Відео: Вправа для набору енергіїЦя стародавня ефективна техніка добре допоможе в будь-якій критичній ситуації і…

Дихання йогів. 3 типи дихання фото

Дихання йогів. 3 типи дихання

Відео: Як дихати уджайі | йогаЩоденна практика дихання йогів протягом декількох хвилин здатна творити чудеса. Вона…

Вправи при сколіозі С„РѕС‚Рѕ

Вправи при сколіозі

Перш ніж приступати до вправ необхідно обов`язково зробити розминку. Почніть свою розминку з голови: виконайте пару…

Полегшує гімнастика для шиї С„РѕС‚Рѕ

Полегшує гімнастика для шиї

Якщо шия втомилася - полегшує гімнастика на робочому місці. У багатьох робота сидяча за комп`ютером, від однієї і тієї…

Як прибрати боки? фото

Як прибрати боки?

Нижче наведено приклад деяких фізичних вправах, які допоможуть прибрати боки c талії в домашніх умовах. При виборі…

» » М`язові затиски шиї і спини: зняття болю зміною пози