Качаємо прес для підтягнутого животиків

Найпопулярніша частина тіла, яку хочуть змінити більшість представниць прекрасної статі - це животик! Пропонуємо Вам декілька порад і комплекс вправ для преса! Вправи для преса зажадають від Вас сталості, хоча б 10 хвилин в день!

№2. Ляжте на спину, руки лежать на килимку уздовж тіла, ноги підняті на 90 градусів. На вдиху підніміть таз, на видиху поверніться в початкове положення. Два підходи по 20 разів.

Відео: Як Прибрати Живіт? Вправи на Прес для Дівчат. Олена Силка

№3. Ляжте на бік, одна рука за головою, друга для підтримки на килимку, ноги злегка зігнуті. На вдиху спробуйте дотягнутися ліктем до ніг, при цьому скручуючись. На видиху поверніться в початкове положення. За два підходи на кожному боці по 10 разів.

№4. Ляжте на спину, руки вздовж тіла на килимку, ноги лежать на підлозі, ступні з`єднані. На вдиху підніміть ноги на 90 градусів, не розводячи ступні при цьому. На видиху поверніться в початкове положення. Два підходи по 20 разів.

№5. Ляжте на спину, руки за головою, ноги стоять на килимку зігнуті в колінах. На вдиху підніміть на 45 градусів, при цьому лопатки повинні відірватися від підлоги. На видиху поверніться в початкове положення. Два підходи по 20 разів.

№6. Ляжте на спину, руки за головою, ноги стоять на килимку зігнуті в колінах. На вдиху підніміть тулуб і доторкніться лівим ліктем до правого коліна. Поверніться в початкове положення. Два підходи по 10 разів. Потім дотягує правим ліктем до лівого коліна, також два підходи по 10 разів

№7. Вправа Планка. Займіть положення на підлозі глибоко вдихніть і повільно перейдіть в положення показане на зображенні знизу. Утримуйте тіло в такому положенні спочатку 30 секунд, поступово збільшивши до 2-3 хвилин.

Відео: Плоский живіт за два тижні - Все буде добре - Випуск 533 - 23.02.2015 - Все буде добре

На додаток пара картинок з вправами і зазначенням задіяних груп м`язів:

Відео: Качаємо прес на фітболі