10 Заповідей худне людини

Дуже важливо не просто схуднути, а навчитися жити так, щоб скинуті кілограми не поверталися.

Як це зробити? Для початку варто засвоїти основні правила - правила гри із зайвою вагою.

1. Не будь заручником ваг, дістань сантиметрову стрічку.

Худнувши, ми звикли орієнтуватися на вагу. Насправді, куди важливіше обсяги, власне самовідчуття. Ви дістали з шафи «добеременние» джинси? Вийшло застебнути улюблене зі студентських часів плаття? Значить, ви на правильному шляху.

2. Якщо вага стоїть - значить крига скресла

Відео: 10 заповідей Божих

Не варто щодня стрибати на ваги і святкувати перемогу над зайвими 300 грамами або сумувати з приводу прийшли 500 м Наше тіло - складна багатокомпонентна система, і кожна його складова має свою масу. Цифри на вагах існують тільки для того, щоб в потрібний момент включити мозкової процес і зайвий раз підтвердити: все в порядку, тіло в тонусі. 

Тому, якщо вага «стоїть», не впадайте в паніку, спокійно чекайте. Організм працює. «Сходинки» в зниженні ваги - це абсолютно нормально і навіть добре. Йде перебудова організму: сотні метрів кровоносних капілярів, що забезпечували згорілий жир, повинні кудись подітися. Дайте час вашого тіла звикнути до нових правил. 

Відео: Джордж Карлін 10 заповідей

3. Вище голови не стрибнеш

Мінус 70 г жиру в день (максимум 150) - це реальний результат для тих, хто почав боротьбу із зайвою вагою. Вище голови не стрибнеш: інші втрати припадають на рахунок метаболічних процесів в організмі і водообміну. Чи варто худнути за їх рахунок? 

4. Хто добре спить - той добре худне

8 годин сну - ідеальна умова для тих, хто хоче схуднути. Сон важливий, а нічний сон - подвійно важливий. Адже саме вночі спалюється жир: в цей час активно працює імунна система, запускаються регенерирующие процеси. Саме під час сну організм фіксує ваші денні досягнення. 

Люди, які мало сплять, значно частіше страждають від онкологічних захворювань, менше живуть і старше виглядають (за інших рівних умов), недосипають, погано знижують вагу. 

5. Хороший метаболізм - наше все

На етапі зниження ваги необхідно ретельно стежити за якістю стільця, оскільки відсоток жирів у раціоні знизився. Якщо проблема існує, можна ввести в звичку пити натщесерце риб`ячий жир або рослинна олія. Про корисні властивості води (теплої кип`яченої натщесерце) і клітковини теж не варто забувати. 

6. Щоб худнути - треба їсти

Білкову їжу в першу чергу. (Білки-40%, жири -15%, складні вуглеводи-45%). Чому ці цифри так важливі? Наше тіло складається з клітин (м`язи, органи, нерви), жирів і води. Гідний «рівень життя» клітин - це запорука бадьорості і молодості організму, хороше самопочуття і відмінний зовнішній вигляд. На його підтримку щодня йде близько 70 кКал, тому клітини (активну клітинну масу, АКМ) потрібно «підгодовувати». І робить це саме білок.

7. Раз, два, три, чотири - ноги вище, руки ширше

Якщо ви вирішили схуднути - вам доведеться подружитися зі спортом. Поїдання відвареного м`яса в якості джерел білка проблему не вирішить. Потрібна фізична активність. Гімнастика. 

При регулярних заняттях спортом створюються сприятливі умови для засвоєння білкової їжі, а значить для підтримки гідного рівня АКМ. Ви ж хочете, щоб ваше тіло жило в клітинах номерах класу люкс? Тоді рухайтеся! 

8. Пий, пий, не шкодуй!

Про цілющих властивостях води відомо чимало. Чим більше п`єш - тим довше живеш. Регулярне споживання води підвищує еластичність шкіри, покращує колір обличчя, знімає сухість і лущення і навіть може вирішити проблеми з травленням. Ніякої крем не володіє таким ліфтинг-ефектом, як стакан води. 

9. Їжа - не радість, шукайте інші задоволення!

Найчастіше коло наших задоволення замикається на їжі. У свята ми влаштовуємо ситні застілля, з друзями воліємо встречатся не в парку, а в кафе, стрес знімаємо не любов`ю і спілкуванням, а великим шматком шоколадного пирога. Це не правильно! Розширюйте коло своїх задоволень: театр, танці, басейн, прогулянка в парку, душевна розмова з подругою, іграшка, зроблена руками вручну, ванна з пелюстками троянд - ви просто забули, що ми їмо для того, щоб жити. І тільки. 

10. Дієта не змінить життя, міняйте відношення

Стрункість - це не вага, це стан тіла. І воно (тіло) має право на щастя, так само як і душа. Мало досягти ідеальних форм, потрібно навчитися з ними жити. Мало стати щасливою, потрібно навчиться бути щасливою. А для цього потрібно вкладати сили, час і гроші. Сьогодні, завтра, кожен день, завжди!

Н Джерело