Прищеплюємо корисну звичку рано вставати

• мета
• поступовість
• умови
• раннє засинання
• радикальна міра
• будильник
• Допомога друга
• Допомога родича
• Їжа, денний сон і ритуали
• Батіг і пряник
• інші нюанси

alt = "мета" width = "476" height = "476" gt;

поступовість

Чи не намагайтеся швидко-швидко навчитися без проблем вставати рано вранці. Особливо якщо до цього ви себе не дуже переймалися. Поступово додавайте по 5-10 хвилин щодня ну або тиждень. І через місяць ви будете з легкістю прокидатися вже на 0,5-1 години раніше ніж зазвичай. Якщо потрібно ще раніше вставати, продовжуйте додавати хвилини до оптимального часу. Але занадто різка перебудова режиму призведе до того, що організм просто не оцінить такої прудкості і вам забезпечений день зі злим і не виспався настроєм.

умови

Якщо піднятися легко рано вранці заважають зовнішні умови - холод, темрява, то створіть для себе оптимальні комфортні складові для раннього пробудження. Наприклад, якщо на вулиці зима і ви знаєте, що там мороз, нехай в квартирі буде тепло. Якщо пригнічує і жене спати далі темрява за вікном, поставте біля ліжка нічну лампу або торшер і при першому дзвінку будильника знайдіть в собі сили її включити. Світло допоможе вилізти з-під ковдри більш охоче.

Якщо в квартирі прохолодно, покладіть теплий одяг поруч, щоб при пробудженні ви відразу змогли її надіти.

раннє засинання

Лягайте раніше спати. Якщо не виконати цю умову, всі інші не приносять користі. Оскільки організму обов`язково потрібно певний час на те, щоб відновитися. Пораду можна дати тут такий: найцікавіші справи не залишайте на вечірній час, бажано робити їх протягом дня. Інакше з настанням вечора буде виникати одне бажання за іншим: подивитися фільм, почитати книгу і зробити інші речі, для яких не знайшлося часу днем. З користю проводите денний час - читайте хоча б в транспорті і дивіться цікаві фільми. Тоді ввечері вам буде простіше відправитися в ліжко раніше.

радикальна міра

Для сучасного покоління сонастроенності з комп`ютером людей придуманий досить жорстокий спосіб пробудження. Полягає він в наступному: з вечора ви встановлюєте спеціальну програму на свій комп`ютер, налаштовуючи її активацію на час, коли вам необхідно вранці встати. Так ось, ця програма, якщо після активації її вчасно не вимкнути, зітре важливу інформацію з комп`ютера, підчистить жорсткий диск, видаливши потрібні і необхідні для роботи файли. Знаючи про це, хочеш не хочеш доведеться встати і відключити програму, ввівши для цього необхідні дані. А там і до повного пробудження недалеко. Втім, тут є такий ризик - знаючи про підготовку загрозу і не дуже довіряючи собі, як новоспеченому жайворонка, ви взагалі не зможете заснути.

будильник

Будильник - ваш вірний друг і помічник вранці. Не треба бити його і запускати бідним пристроєм в протилежну стінку. Краще розташуйте його подалі від того місця, де спите. Але не зовсім далеко - суть в тому, що для того, щоб його вимкнути, потрібно було вилізти з ліжка. Бажано ще, щоб дзвінок був по наростаючій і не дуже мелодійний. Інакше вам може сподобатися і ви проспить під оперу Бетховена ще довше, ніж зазвичай. Порада: поставити в якості мелодії будильника звук шкільного дзвоника, так як у більшості людей нашої країни він асоціюється з чимось терміновим, що нагадує про навчання і неминучим. І ще, цей звук дуже бадьорить і сприяє підняттю загального тонусу організму. Те що треба для будильника.

Допомога друга

Якщо будильник на вас не діє, або ви настільки міцно спите, що можете його легко ігнорувати, попросіть кого-небудь, хто має здатність рано вставати, розбудити вас по телефону. І нехай дзвонить, поки ви не відповісте і не поговорите з ним. Бажано попросити, щоб той, хто телефонує задав вам питання, які вимагають включення розумового процесу, наприклад - як навчитися рано вставати. В такому випадку є велика ймовірність, що, відповівши на дзвінок друга і вирішивши по телефону якийсь важливий питання або обговоривши коротко проблему, ви більше не заснете.

Допомога родича

Якщо ви живете не один, попросіть кого-небудь з домочадців розбудити вас раніше. Причому, якщо легке поплескування по ковдрі ні до чого не приводять, нехай «доброволець» сідає поруч з вами і починає вести задушевні бесіди, бажано, як у випадку дзвінка по телефону, на нагальні та актуальні теми. Наприклад, на що ви будете жити, коли вас звільнять з-за чергового запізнення на роботу або як прекрасно ви зможете виглядати якщо скинете пару кілограмів перед відпусткою на морі і т. Д.

Їжа, денний сон і ритуали

1. Чи не наїдайтеся щільно перед сном. Щільний пізню вечерю призведе до того, що ваш шлунок буде всю ніч працювати «на всю котушку», намагаючись перетравити їжу, через що організм не зможе повноцінно відпочити і прокинутися раніше.
2. Якщо є така можливість, приляжте днем на один-два годинки подрімати. Це буде хорошою підтримкою в перший місяць звикання до раннього пробудження.
3. Створіть автоматичні ритуали, які будете виконувати легко практично на рівні рефлексів. Наприклад: почули вранці будильник - сіли на ліжку - відключили будильник - встали - одяглися - йдете у ванну - вмилися -на кухню - включили чайник і т. Д. Через деякий час після кожного такого ранкового дотримання одних і тих же процедур, ви зможете вставати і переміщатися по квартирі перші хвилини після пробудження «на автопілоті». А до того часу, як почнете пити першу ранкову чашку кави або чаю, мозок вже згадає про своє існування і почне працювати.

Батіг і пряник

Можна призначити собі нагороду за швидке і раннє вставання, наприклад, цукерку до кави або невелику суму грошей, яку ви будете відкладати - а у вихідні або у зручний час підете і що-небудь приємне купите для себе. Важливо - ці гроші повинні йти особисто на ваші бажання. І, навпаки, оштрафують себе, якщо встати не змогли. В цьому випадку слід позбавити себе якийсь «приємності» або забрати зі свого гаманця деяку суму і зберігати її окремо, щоб цей штраф потім опустити в чужій поштову скриньку, бажано, від квартири, де живуть самі цікаві, скандальні і нелюбимі ваші сусіди. Жорстка мотивація, націлена на те, щоб не давати мерзенних сусідів грошима, допоможе вам раніше схопитися з ліжка, як бадьора канарейка.

інші нюанси

1. Намагайтеся не хвилювати себе перед сном. Не дивіться гострих публіцистичних передач на злободенні теми, новини. Наші новини більшою своєю частиною можуть так розхвилювати вразливої людини, що сон гарантовано буде втрачено майже до ранку. Дивіться і слухайте щось спокійне і позитивне. З хорошим настроєм засипається простіше, сам сон буде повноцінним і пробудження вранці приємним.
2. Виберіть точний час, з відхиленням плюс-мінус приблизно в півгодини, в яке ви будете вставати щодня вранці. Після чого, вашому організму буде простіше виробити певний ритм.

Згадайте Наполеона, які спав всього 5-6 годин, прокидався дуже рано і встиг за своє недовге життя стільки всього навернути. Так ось, він стверджував, що довгий сон - це злочин. У чомусь він, звичайно, був правий, оскільки довгий сон - це, можна сказати, злочинна недбалість по відношенню до свого життя і дорогоцінному часу, якого і так вічно не вистачає.
Наполеона «обскакала» Маргарет Тетчер, яка спала по 4 години на добу, а іноді і того менше. Кожним вранці, незалежно від того, у скільки лягла напередодні, вона прокидалася о п`ятій ранку, щоб прослухати новини на BBC. Кажуть після того, як її змінив на посту прем`єр-міністра Д. Мейджер, йому довелося несолодко, оскільки він спав, як більшість людей, по 8 годин на середньому. А все наближені і співробітники кабінету міністрів вже були привчені до графіка Маргарет Тетчер.