Меню для схуднення на місяць

Відео: Здорове харчування для схуднення. Моє меню на 4 дні. 1 частина

Дієти на кілька днів, в більшості випадків, приносять лише тимчасовий результат, тому мінімальним терміном для нормального схуднення вважається місяць. Меню для схуднення на місяць необхідно розробляти індивідуально для кожної людини, враховуючи при цьому

особливості організму. Найважливіше умова - виключити з раціону жирну і іншу висококалорійну їжу.

Відео: ЩОДЕННИК ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ | ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ

Як скласти меню правильного харчування на місяць?
На думку більшості дієтологів, харчуватися необхідно 5 раз в день. Ви можете для себе вибрати такі страви:

 Можливі сніданки для меню здорового харчування на місяць:
280 г фруктів і шматочок хліба з борошна грубого помола-
250 г фруктів і 100 г вівсяних хлопьев-
омлет з 2-х яєць і томатів або стручкової квасолі
200 г сиру і ягоди.

 Можливі обіди низькокалорійного меню на місяць:
овочевий суп, салат і 250 г каші-
овочевий бульйон, 2 шматочки хліба, вінегрет-
м`ясний суп, але без картоплі, 250 г брокколі-
250 г овочів і стільки ж риби, все приготувати на пару.

 Можливі вечері дієтичного мене на місяць:
280 г нежирної риби або курки, або креветок, і стільки ж зелених овочів на пару-
220 г нежирного сиру і 280 г огіркового салата-
280 мл овочевого супа-
150 г каші, приготовленої на воді.

Можливі перекушування між сніданком і обідом і між обідом і вечерею:
35 г крекерів з цілісно зерновий борошна і 120 г ягод-
110 г фруктів, порція знежиреного йогурту, орехі-
250 г дині або арбуза-
250 г фруктів.

Пити дозволяється негазовану воду, зелений чай і знежирені кисломолочні продукти, а також трав`яні настої. Необхідна кількість рідини близько 2-х л в день. Під час дієти рекомендується скоротити кількість крахмалосодержащих овочів.

Правильно складене меню для схуднення на місяць дозволить позбутися від декількох кілограмів, в залежності від вашого початкового ваги.

Ж

Відео: Схуднення на жовтках. Мінус 5-10 кг за МІСЯЦЬ. Меню для схуднення на жовтках