8 Рад як уникнути переїдання

Відео: Як не переїдати? 5 звичок, які ви не помічаєте - Все буде добре. Випуск 891 від 05.10.16

Обмеження не працюють з тих самих пір, як Адам зірвав заборонене яблуко.

Переїдання - поширена проблема на сьогодні. Стрес, почуття самотності, апатії і провини багато заїдають великими порціями їжі, щоб відпочити від почуття відчаю, але замість бажаного комфорту, безпеки і гарного настрою, увергаються в пучину сорому і самобичування за скоєне. Якщо ви підходите під опис, радимо 8 способів як уникнути переїдання.

Рада 1. Обійдіться без строгих обмежень.

Обмеження не працюють з тих самих пір, як Адам зірвав заборонене яблуко. Нам завжди буде хотітися того, що не можна, і для того, щоб зламати цю модель поведінки, потрібно міняти своє сприйняття. Замість того, щоб чинити опір, скажімо, шоколадці на ніч, скажіть собі, що, звичайно, ви можете її з`їсти, але вона не вирішить проблему і не поліпшить ваше самопочуття, а тільки додасть зайвих кілограмів на стегна і почуття провини. Не страшно, якщо з першого разу ви не зможете утриматися. Головне - пояснювати своїм внутрішнім примхливому дитині, що ви не зла тітка, яка забороняє йому цукерки, а що цукерка йому просто не потрібна.

Відео: Як не Переїдати Раджу Дієтолога. # Як не Переїдати

Порада 2. Практикуйте співчуття до себе.

Цей пункт перегукується з першим. Якщо у вас стрес, який ви заїдає, сувора дієта - елементарне насильство над організмом. Ваше підсвідомість подумає, що ви зійшли з розуму: мало того, що мені і так погано, вона робить мені ще гірше. І в черговий раз впадаючи в стан афекту, ви будете змітати всю їжу на своєму шляху, не розуміючи потім, як же так вийшло. Питання сили волі не завжди доречний. Єдине, що ви можете при психологічному голод - домовлятися з собою. Пообіцяйте собі, що будете піклуватися про себе, любити себе і виконайте свою обіцянку. Тоді вам не знадобиться їжа, яка буде давати вам тепло, якого так не вистачає.

Порада 3. Переконайтеся, що ви вживаєте достатньо поживних речовин.

Проявляти співчуття до себе - не означає потурати кожної своєї примхи, а робити те, що йде вам на користь. Часто переїдання - лише спосіб нашого організму знайти поживні речовини, яких йому не вистачає. Наприклад, тяга до солодкого - ознака нестачі вітаміну С, тяга до солоного - нестача кальцію і магнію, апатія і постійний голод - нестача заліза і В12. Нехай ваша турбота до себе буде виражена в тому, що ви правильно складете свій раціон харчування і не будете економити на якісних продуктах, корисних для здоров`я, з високим вмістом клітковини, білків і здорових жирів.

Відео: Як уникнути переїдання у святкові дні?

Рада 4. Очистіть холодильник від зайвих продуктів.

Це логічно: якщо прибрати з очей геть подразник - спокуса буде менше. Якщо ви відчуваєте непереборну схильність до фінікам і кешью, не варто купувати їх у великій кількості. Це не ознака безвілля. У кожної людини є щось, чого складно протистояти, і кешью - не найгірший варіант! Просто пам`ятайте про політику співчуття.

Рада 5. Практикуйте усвідомленість.

Перебування в теперішньому моменті без засуджень і жалю - це те, що дає нам гармонію і почуття безпеки, які ми безуспішно намагаємося отримати з їжі. Віддаючи звіт своїм думкам, емоціям і почуттям, ми перестанемо впадати в періоди несвідомих затемнень. Навик усвідомленості відмінно прокачується за допомогою йоги і медитації, а також за допомогою періодичного уваги до себе.

Рада 6. Займайтеся спортом з невисокими навантаженнями.

Найчастіше люди, які напередодні щільно пообідали, хочуть виправити помилку в спортзалі, різко підвищивши навантаження і збільшивши час тренування. Це благородний намір навряд чи позитивно позначиться на організмі: по-перше, це величезний стрес, а по-друге, інтенсивні тренування сильно збільшують апетит. Результат рівняння передбачити нескладно - переїдання або обжерливість. Якщо ви хочете взяти під контроль свій апетит, ведіть рухомий спосіб життя, поступово збільшуючи темп і сфокусуйтеся на легких кардионагрузки і хатха.

Відео: 8 правил як НЕ переїдати на святах

Рада 7. З`ясуйте причину переїдання.

Кожен раз, коли ви ловите себе на думці, що хочете їсти, запитайте себе: ви голодні? Вам самотньо? Ви розгнівані? Або ви втомилися? Практикуючи співчуття до себе і усвідомленість, вам стане легше розуміти себе. Як тільки ви з`ясуєте, що відчуваєте себе, наприклад, самотньо, то замість булочки візьміть телефон і поговоріть з близькою людиною, яка підтримує вас.

Рада 8. Сходіть до психотерапевта.

Найпоширеніша причина переїдання - психологічна. Їсти хочеться не тому, що хочеться їсти, а тому що хочеться сховатися від світу за зайвими кілограмами, заповнити почуття любові або відволіктися від сірої реальності. Обговоріть свою проблему з фахівцем, який може дати вам цінні поради та окреслити ситуацію з медичної точки зору. Якщо цей варіант вам не підходить, можливо в колі ваших знайомих є людина, якій ви довіряєте, або який нещодавно подолав проблеми із зайвою вагою, депресією? Дуже важливо не переживати проблеми самотужки, а обговорювати і шукати рішення разом зі своїми близькими.

Ж