Як зменшити апетит і позбавитися від зайвої ваги

• Причини, за якими стоїть зменшити кількість споживаної їжі
• Фактори, що впливають на зміну апетиту
• Вчимося зменшувати обсяги їжі
• уникаємо спокус

Харчування є одним з важливих фізіологічних процесів, без якого людині просто не прожити. Звичайно, часто трапляється, що кількість їжі, необхідне людині для нормальної життєдіяльності набагато менше, ніж кількість їжі, яку він може поглинути протягом дня. У підсумку це погано може позначитися не тільки на самопочутті, але ще і на те, що через велику кількість з`їденого, шлунок може збільшуватися в своїх розмірах. Якщо постійно переїдати, то можна зіткнутися з нехорошими наслідками, в результаті чого буде розігруватися постійний апетит, з`явиться зайва вага. Чи можна змусити себе з`їдати менше і як зменшити апетит?

Причини, за якими стоїть зменшити кількість споживаної їжі

Сюди можна віднести найрізноманітніші чинники, в більшості випадків вони будуть залежати від статі, способу життя, продуктів, які вживаються. Багато хто знає, що при переїданні можна помітно набрати вагу, в той же час і мінімальне споживання їжі буде негативно позначатися на функціонуванні організму.

Оптимальним варіантом є прийом їжі 5-6 разів на день, але невеликими порціями. Вважається, що такий підхід допоможе рівноцінно витрачати енергію, яка була отримана організмом, і при цьому уникнути набору ваги.

У яких випадках варто задуматися над правильністю свого харчування і зрозуміти, як зменшити апетит?

1. У вас спостерігається різкий набір ваги. Ви стали їсти більше і, здається, що зробити з цим нічого неможливо.
2. Ви хочете скинути вагу, тому ставите питанням щодо дієт. Багато з них мають на увазі під собою не тільки вживання низькокалорійних продуктів, але ще і зниження того обсягу продуктів, які вживаються протягом дня.
3. Часто трапляється, що дівчата або жінки ставлять перед собою мету схуднути до якоїсь певної дати або перед певним періодом (до літа або перед відпусткою).
4. Деякі люди намагаються поступово зменшувати кількість з`їденого для того, щоб шлунок став менше в обсязі. Так згодом можна перейти на вживання всіх продуктів харчування в невеликій кількості, відповідно, на більш правильне і продумане харчування.

Насправді причин збільшення ваги може бути набагато більше, у деяких вони будуть пов`язані зі станом здоров`я або якоюсь хворобою. Буває і так, що на збільшення апетиту і бажання постійно є впливають стреси, різкі зміни в житті. У цьому випадку людина спробує «заїсти» стресову ситуацію, і продукти тут можуть бути використані не самі підходящі.

Фактори, що впливають на зміну апетиту

Ті люди, які стикалися з питанням зниження кількості споживаних продуктів, знають, що на цей показник можна вплинути не тільки спеціальним зменшенням кількості з`їденого. Дуже часто можна застосовувати досить цікаві способи, через які людина фізично з`їсти більше не зможе. Часто такий варіант використовується тоді, коли людина хоче зрозуміти, як зменшити апетит, щоб схуднути. В цьому випадку шлунок страждати не буде, і можна спостерігати зменшення обсягу споживаної їжі, а також скинути вагу в домашніх умовах, не вдаючись до великих витрат.

Які способи впливу на свій апетит можна виділити?

1. Використання прохолодного душу, після якого проводиться розтирання. Це дія, що виконується з ранку, дозволить згодом з`їсти вам менше.
2. Необхідно розділити всю їжу, яка повинна бути поглинена за день, не на 2 прийоми, а на 5 або 6. Так ви постійно будете відчувати себе ситим, а шлунок не постраждає від переїдання або сильного голоду.
3. Варто відмовитися від вживання кави. Цей напій зможе уповільнити обмін речовин, а в результаті апетит буде збільшуватися.
4. Варто досить часто полоскати рот або звичайною водою, або водою з додаванням м`яти.
5. Уникаючи вживання алкоголю, можна помітно знизити бажання поїсти.
6. Можна вдаватися до допомоги акупунктури. Для цього необхідно проводити натискання на точку, яка розташована між носом і губою. На неї треба натискати середнім пальцем протягом декількох хвилин.

Вчимося зменшувати обсяги їжі

Тепер можна переглянути основні правила, які дуже часто використовують люди, що бажають схуднути без шкоди для організму. У разі виконання цих правил шлунок не буде страждати, і ви будете почувати себе добре. До того ж виконати такі прості дії можна в домашніх умовах без будь-чиєї допомоги.

1. Перед початком вживання їжі треба випити склянку води. Це дозволить перебити апетит і в результаті ви з`їсте набагато менше.
2. У разі якщо періодично між прийомами їжі ви хочете щось пожувати, будьте готові за першим же покликом серця взяти фрукт або овоч, в якому мало калорій. Так дуже просто обдурити шлунок, при цьому зайвого ви не з`їсте.
3. Фахівці кажуть, що якщо постійно приправляти їжу найрізноманітнішими спеціями, можна з`їсти більше. В цьому випадку необхідно максимально відмовитися від будь-яких наявних добавок і мінімізувати використання солі і цукру. Тут діє принцип, чим смачніше їжа, тим більше треба з`їсти.
4. Потрібно не тільки порахувати, але і візуально створити порівняння між калорійної і низькокалорійною їжею. Наприклад, виділіть необхідну норму кілокалорій, яку ви можете поглинати за день. Завдяки найпростішої таблиці калорійності можна визначити, який зміст калорій є в тому чи іншому продукті. Тому зліва, наприклад, на 1500 Ккал покладіть корисні продукти, а праворуч - шкідливі. Так ви зможете порівняти, по-перше, їх обсяг, а по-друге, ви зрозумієте, що низькокалорійних продуктів ви можете є набагато більше без шкоди для організму.
5. Постарайтеся їсти повільно і не поспішаючи. Вас ніщо не повинно відволікати від вживання їжі. Довше переживайте кожен шматочок, який ви поклали в рот. Так легко обдурити свій мозок, і ви швидше будете наїдатися.
6. Легко можна обдурити як мозок, так і шлунок, якщо покласти всю їжу на невелику тарілку. В результаті під час їжі, точніше, ближче до закінчення трапези у вас створиться відчуття, що ви з`їли достатньо багато, та й тарілка-то порожня. З цієї причини мозок подасть сигнал про те, що потрібний об`єм їжі вже був ужитий.

уникаємо спокус

Для того щоб випадково не з`їсти більше покладеної норми або не «повестися» на спокуси від рідних і близьких, бажано заздалегідь з ними обговорити умови свого харчування. Поясніть, наскільки для вас важливо зменшити кількість споживаної їжі або ж перейти на певний вид низькокалорійних продуктів.

Якщо ви будете діяти не поодинці, а за підтримки близьких, тоді легко можна буде обдурити свій шлунок, з`їсти менше, і при цьому не відчувати себе обділеним, спостерігаючи за тим, як хтось із ваших родичів їсть смачне тістечко.

Додатково не буде спокуси вночі потягнутися до холодильника, оскільки там буде дійсно тільки низькокалорійна їжа, яку можна вживати без шкоди для здоров`я. А про нічні поїдання шоколаду або тістечка можна буде спокійно забути.