7 Продуктів, які містять більше кальцію, ніж молоко

Непереносимість лактози стала серйозною проблемою охорони здоров`я в 21-м столітті. Насправді, споживання молочних продуктів було пов`язано з цілою низкою проблем зі здоров`ям, у тому числі алергії. Скорочуючи молоко з вашої дієти, по -, як і раніше важливо забезпечити належне споживання кальцію.

Відео: У яких продуктах міститься кальцій

Крім молока, є довгий список продуктів, з вмістом кальцію навіть вищим, ніж молоко.

1. Сир

Різні види сирів містять різну кількість кальцію. сир чеддер, один з найпоширеніших типів з досить високим вмістом кальцію - він містить 721мг в 100г. Інші сорти сиру також містять близько 500 мг-1000 мг кальцію на 100 г.

2. Зелень

Кращий спосіб з`їсти зелень - приготувати її на пару. Крім кальцію, цей овоч також багатий фенольними сполуками, які ведуть боротьбу з раком і хворобами серця.

Відео: Молоко і кальцій

3. Капуста

Капуста є одним з найбільш корисних зелених овочів, які ви можете додати в свій раціон. З одного боку, вона багата кальцієм і вітаміном К. Крім того, вона володіє потужними антиоксидантними властивостями, які захищають від раку простати і раку товстої кишки.

4. Органічний йогурт

Йогурт є найкращим дієтичним варіантом, ніж ультра-оброблене молоко. Кращу форму кальцію отримують з органічного йогурту через природного процесу бродіння і прибутків.

Відео: У яких продуктах міститься кальцій

5. Кунжут

Насіння кунжуту забезпечують високий вміст кальцію. Крім того, вони також є багатим джерелом корисних жирів і харчових волокон.

6. Шпинат

Крім забезпечення високого вмісту кальцію, шпинат є прекрасним природним інструментом для підвищення функції серцево-судинної системи і зниження гіпертензії за рахунок підвищення жорсткості артерій. Ви можете додати його до смузі або салатів або просто відварити його.

Відео: Чому молоко небезпечно. пояснення по # 39; # 39; поличках # 39; # 39;

7. Тофу

З низьким вмістом калорій, але з високим вмістом білка, тофу також багатий залізом, і в залежності від того, як він виготовлений - кальцієм і магнієм.