Як нарешті почати висипатися

Відео: ЯК СПАТИ МЕНШЕ і висипатися || без шкоди для здоров`я

Відео: Як висипатися за шість годин - Все буде добре - Випуск 272 - 17.10.2013

Юлій Цезар радив лягати при перших позивах до сну і спати до упору - незалежно від часу доби. Правда, в результаті він помер від двадцяти трьох ножових ран, так що його компетентність в цих питаннях сумнівна. Тому поради про те, як гарантовано висипатися, навіть якщо мало спиш, ми взяли з робіт Я. Штерна і С. Лазенбі - біологів науково-військового агентства DARPA, багато експериментували зі сном.

Для початку запам`ятай кілька загальних правил:

Якщо Ви спите менше трьох годин на добу, виспатися не вийде в принципі. Це закон.

Немає ніяких легальних способів позбутися від сну взагалі. Може допомогти клінічна смерть: в результаті її деякі щасливчики підхоплюють хронічну колестіту - рідкісне психічне захворювання - і назавжди перестають спати. Але шанси невеликі, історія знає чи десяток випадків.

Безпечного недосипання не буває. Якщо ти хронічно відхиляється від особистої норми * хоча б на півгодини, тебе чекають нові рівні цукру в крові, сильніший, ніж зазвичай, голод, проблеми з лібідо і загасання реакцій, в тому числі емоційних. Чим більше недосипаєш, тим вище ризик.

В іншому якість сну можна регулювати за допомогою простих звичок.

Навіть не думай:

Прокидатися в один і той же час
Цей поширений рада не витримав експериментальної перевірки. Досліди показали, що організм куди дошкульніше до моменту засипання, а не пробудження. Тому, якщо твій психоаналітик (або мама, або вони обидва) наполягає на режимі, старайся тоді вже лягати в один і той же час.

включати нічник
Найстрашніше, що тебе може чекати в темній спальні, - це генітальний герпес, тому побори вже свої дитячі страхи і видали зі спальні всі джерела світла. Це стосується, до речі, навіть індикаторів на модемі, місяця і червоних очей живе в шафі мерця. Чим темніше в кімнаті, тим вище якість сну. Якщо світло не можна видалити шторами або пультами, спи в пов`язці для очей.

Снідати при включеному зомбоящик
У перші півгодини після пробудження мозок не повинен вбирати нову інформацію (особливо про кризу і репресії щодо опозиції). Інакше запуститься механізм охоронного гальмування, і ти ще довго не зможеш розгойдатися.

Чревоугоднічать в дні авралів
Чим більше ти їси, тим більше часу організму потрібно для сну. Згадай удавів, які після заковтування козулі лежать нерухомо тижнями. Як ти думаєш, призначають вони на цей час важливі наради і мозкові штурми? То то ж.

стримувати сльози
Зі сльозами виводяться надлишки кортизолу - стресового гормону. Якщо його багато, він починає заважати діяльності іншого гормону, ДГЕА, який, в свою чергу, регулює сон. Так що не намагайся здаватися сильним: на годиннику пів на п`яту, ти один, крутишся на холодній незатишно ліжка ... переймися жалістю до себе. Ну ж, ганчірка! Ти навіть заплакати не можеш, як мужик! .. Ось, інша справа.

Придушувати позіхання вранці
Механізм позіхання досі не досліджений повністю, проте вченим з деяких пір стало очевидно, що, позіхаючи, ти намагаєшся розбудити себе, а не приспати! Тому ввечері позіхання протипоказана, зате вранці - запропонована. Чим більше позіхаєш, тим швидше прокинешся.

Відіспатися за всю тиждень
Досліди показали, що компенсувати недосип можна протягом півтори доби. Якщо всенічне бдіння сталося позавчора, відіспатися вже не вийде. Організм зафіксує збиток (головним чином постраждають нервові клітини) і стане жити далі.

Відео: ЯК Висипатися за 2 Годині о Доба? Дізнайся 5 Секретних Технік!

Дивитися порно ввечері
У той час як після звичайного сексу виділяється вазопресин, що підвищує сонливість, активний порносерфінг (особливо без розрядки) заряджає тебе ще й адреналіном. Тому улюблені фільми краще переглядати вранці, коли хочеться прокинутися.

Візьми за правило:

Розраховувати час сну
Сон складається з п`яти фаз, що змінюють один одного 4-6 разів за ніч. Максимально бадьорим ти встанеш після фази БГД, яка настає приблизно в кінці кожних 90 хвилин. Тобто за 4,5 години ти виспишся краще, ніж за 5,5, за 6 годин краще, ніж за 7. Загалом, ти зрозумів: старайся, щоб час сну було кратно півтора годинах. Якщо вважати полуторні проміжки складно (рідко кому вдається з ходу загнути 1,5 пальця), купи собі розумний будильник з напульсники, він сам все зробить. Або скачай на смартфон одну з відповідних програм (Sleep Cycle для iOS, Sleep as Android для Android, G-Alarm для Windows Phone).

Включати світло відразу, як прокинувся
Рівень освітленості в ідеалі повинен складати 40-60 тисяч люкс. Сонце в вікні таке ще може видати, а ось стельові лампочки - не завжди. Тому восени і взимку тримай поряд з ліжком зайвий світильник. І пам`ятай: чим він біліше, тим більш убивчим і віроломно буде світити.

Випивати вранці стакан води
Ми могли б довго пояснювати, навіщо це потрібно, використовуючи слова «грелін» і «пептидні ланцюжка», але ти краще просто повір: чим менше ти спиш, тим більше води потрібно організму, щоб тримати себе в тонусі.

Спати після обіду
Роздільний сон - хороший спосіб добрати бадьорості. Якщо ти клюєш носом в середині дня, ляж і поспи 15 хвилин, поки наглядач пішов лагодити батіг. Такий сон безболісно переривається, його можна повторювати кожні 4 години, і він дозволяє організму побути в так званому тета-режимі і відновитися.

відкривати вікна
Оптимальна температура повітря в спальні - 21 ° С. Краще вкрасти ковдру тепліше, ніж спати під простирадлом, але в спеку. До речі, тіло повинно занурюватися в сон теж злегка охолодженим. Перед сном приймай не гарячу ванну (вона створює лише ілюзію того, що тебе розморило, в той час як тонус підвищується), а прохолодний душ. Пірнувши після цього під ковдру, ти гарантовано заснеш.

засипати ритуально
Перед сном завжди виконуй приблизно один і той же набір дій. Краще щось без фізичного навантаження. Або розумової. Ідеально підійдуть тупі нецікаві справи: перевірити замки на двері, почистити зуби, зайнятися сексом з дружиною. Через якийсь час послідовність почне асоціюватися зі сном і допоможе швидше засипати.

Чи не спати, якщо не хочеться
Змушувати себе лежати з закритими очима - безглуздий акт самоприниження. Якщо ти встанеш і будеш займатися справами до чотирьох ранку, а потім ляжеш на годину, це нормалізує добові ритми до наступної ночі. Погано, якщо ситуація повторюється постійно, - тоді це вже безсоння. Скарга, з якої нарешті можна сходити до лікаря!

Спати в блакиті
Найкраще людина висипається в синій кімнаті на сірому або бежевому білизна. Такими вже нас створив Дарвін (або хто там у атеїстів замість бога).

https://vk.com/brain_up?w=wall-70427221_19865

А