Фігура «груша»: особливості схуднення, дієта, вправи
Багатьом хочеться мати струнке і абсолютно пропорційне тіло, однак не всім природа подарувала ідеальні форми. У…
Задню поверхню стегна часом дуже складно накачати. Біцепс стегна складається з трьох груп м`язів: полусухожильной, двоголового і полуперепончатой. Вони відповідають за згинання коліна, уповільнення руху гомілки і відведення ноги назад.
Біцепс стегна грає основну роль при виконанні вправ на присідання (зі штангою, з гантелями, на тренажерах), випадів ногами і жимів. Рівномірний розвиток цих трьох м`язів має значення при навантаженні всій нижній частині корпусу.
Щоб з максимальною користю наростити біцепс стегна, крім вправ на тренажерах можна виконувати нахили тулуба вперед з вантажем, різні згинання ніг, займатися спортивною ходьбою або бігом на довгі дистанції.
Техніка виконання для накачування біцепса ноги полягає в згинанні ніг в колінах, лежачи на лаві тренажера. При цьому задня частина гомілки (ахіллесова сухожилля) впирається в валик. Ногами повільно піднімається валик з вантажем до максимальної межі, потім повільно опускається. Під час згинання необхідно робити вдих, при розгинанні - видих. Тренажер не варто сильно перевантажувати, інакше можна біцепсу ноги нанести мікротравму.
Згинання ніг, сидячи на спеціальному тренажері. Техніка виконання вправи на біцепс стегна така ж, як і лежачи. Тільки ноги опускають валик з вантажем. При цій вправі можна змінювати відстань між стопами, тоді при навантаженні будуть задіяні різні частини біцепса.
Згинання ніг стоячи. Особливість цієї вправи - одностороння тренування м`язи відбувається сильніше з кожним повтором. При зміні ніг перерви між підходами слід уникати.
Ця вправа виконується без утяжеляются навантаження. Досягнувши оптимальної техніки, можна використовувати гантелі в опущених руках. Необхідно робити присідання, але з відхиленням тулуба назад. Початкове положення - стоячи, розставивши ноги на ширині плечей. Піднявшись на носках, потрібно зробити присід, відхилившись назад на максимально можливий кут. При цьому стегна і корпус повинні знаходитися в одній площині. Для початківців дозволяється дотримуватися за стіну або спинку стільця до тих пір, поки не буде знайдений свій рівень рівноваги.
Виконуючи навантаження на м`язи біцепса ноги, паралельно задіюються м`язи сідниць. Розглянемо кілька вправ на цю групу м`язів.
Стоячи прямо, в опущених уздовж тіла руках тримати гантелі. З прямою спиною виконати випад вперед на максимальну відстань так, щоб стегно було паралельно площині підлоги. Повернутися у вихідну стійку. Те ж саме зробити іншою ногою.
Присідання зі штангоюй. Штанга розташовується на плечах за головою. Хват - трохи ширше відстані між плечима. Ноги розставлені на 50-65 см, шкарпетки - нарізно. Виконуються повільні присідання з прямою спиною до тих пір, поки стегна не стануть паралельними площині статі. Нижче присідати не потрібно. Також повільно необхідно встати. У верхньому положенні додатково необхідно напружити сідниці.
Підйом тіла за допомогою біцепсів стегон і сідничних м`язів. Стоячи на колінах на м`якій подушці, п`яти закріплюються під валиком. Корпус опускається повільно до тих пір, поки не стане паралельним підлозі. При цьому згинаються тільки коліна. Повернутися в початкове положення. Ця вправа дуже складне і підходить тільки натренованим спортсменам.
Далі вашій увазі відео про те, як накачати м`язи сідниць і м`язи біцепса стегна в тренажерному залі:
{Youtube: http: //youtube.com/watch? V = Ju06K9UXP3A "frameborder =" 0 "allowfullscreengt;
Багатьом хочеться мати струнке і абсолютно пропорційне тіло, однак не всім природа подарувала ідеальні форми. У…
Жим штанги лежачи - це основне базова вправа, про який чув кожен спортсмен. Навіть новачки, які прийшли в зал перший…
Сьогодні все більше і більше автоматизується працю людини. Прибирання в будинку істотно спрощена завдяки побутової…
4. Прийом повторюється 4-6 разів без перерви розтягуючого зусилля між повторами за допомогою обережного утримування…
змістособливості методикиОснови програм тренуваньпочатковий комплексОсновні вправиЗміст комплексу для занять…
Про що мріють всі жінки? Звичайно ж, про ідеальну фігуру. Красиві стрункі ніжки, пряма спина, горда постава, підтягнуті…
Відео: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ---- УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ--Відео: Вправа "вакуум" для живота від Ірини…
Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер, скакалка,…
Відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова [Workout | Будь у формі]Відео: Комплекс вправ для…
Відео: Вправи для ніг в домашніх умовахВідео: Комплекс вправ для схуднення нігЯкщо ви хочете мати гарні і сильні ноги,…
Відео: Жиросжигающая тренування на все тіло: комплекс на 10 хвилинЗ начіналом нового року, і у багатьох з нас…
Відео: 20 хвилин вправ для стегон і сідницьКрасиву фігуру неможливо уявити без округлих, опуклих, але підтягнутих…
Відео: Вправи для красивої постави [Workout | Будь у формі]Між іншим, перші дві вправи з сьогоднішнього комплексу…
Відео: Програма тренувань у тренажерному заліОтже, в цій статті ви знайдете масу корисної інформації про базових…
Перш ніж приступати до вправ необхідно обов`язково зробити розминку. Почніть свою розминку з голови: виконайте пару…
Так само не бажано тренувати одночасно м`язи спини і грудей як дві великі м`язові групи. Суть панівної сьогодні в…
Нижче наведено приклад деяких фізичних вправах, які допоможуть прибрати боки c талії в домашніх умовах. При виборі…
Найкращі поради для боротьби з жирком на животіЖивіт - одна з найбільш красивих частин тіла дівчини і в той же час -…
Гомілка має три групи м`язів - передню, задню і зовнішню. Тепер - найбільш вживані та ефективні вправи для розвитку…
Якщо трицепси розслаблені, а біцепси напружені ліктьовий суглоб і передпліччя згинаються. На відміну від біцепса…
змістПланування дня - ключ до досягнення бажаного результатуПравильне харчування - запорука гарного тілаОсновні вправи…