Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах за короткий термін
Ось воно! Нарешті сталося! У вас з`явився довгоочікуваний малюк. Ви будете дарувати йому найдорожче в житті - свою…
Планка є одним з найбільш популярних і ефективних вправ для преса в усьому світі. Вона змушує працювати не тільки м`язи живота і плечового пояса, але і м`язи всього тіла.
Я тепер кожен день роблю її на килимку разом з моєю улюбленою практикою Цигун.
Планка полягає в тому, щоб раз в день як би «зависати» над підлогою на кілька хвилин, спираючись лише на руки і пальці ніг. Безперечно, перебувати в «підвішеному» стані, нехай і дві хвилини, - завдання не з легких. У цей момент активізується величезна кількість м`язів.
bigbiceps
Класична планка
Планка - вправа статичну. Рухів в ньому немає, тому найголовніше тут - тримати тіло правильно.
npermogorskaya
Виконувати вправи необхідно на видиху, а утримувати - до помірного напруги в м`язах. Протримаєтеся в цьому положенні скільки можливо: для початку достатньо протриматися 10 секунд. Як правило, люди з різною підготовленістю зберігають позу планки від 10 секунд до 2 хвилин. Якщо ви новачок, який не намагайтеся побити рекорд: почніть з самого малого.
Ця вправа для преса ефективніше традиційної планки, так як ви утримуєте вага всього тіла на двох точках контакту замість чотирьох. Вам доводиться більше напружуватися, щоб зберегти рівновагу.
rekdal
Пружні сідниці. Вправа спрямована на тренування великого сідничного і задніх литкових м`язів. Так ви не тільки додасте їм бажані форми, але і позбавитеся від целюліту.
Міцна спина. Під час вправи тренуються нижні м`язи спини, а також плечі і шийний відділ. Так що ця вправа може служити профілактикою остеохондрозу в області шиї і попереку. Крім того, ви позбудетеся від болю в плечах і між лопатками, яка трапляється через носіння важких сумок або постійного сидіння за робочим столом.
Стрункі ноги. Основний упор у вправі доводиться на ноги. При цьому задіяні всі м`язи ніг - від стегон до литок. Не бійтеся, якщо відчуєте паління в м`язах - це значить, що м`язи працюють.
Плоский живіт. Коли все тіло напружене, автоматично тренуються і м`язи живота, причому як нижні, так і бічні.
Підтягнуті руки. Цілком очевидно, що поряд з ногами в цій вправі інтенсивно тренуються руки - на них припадає половина маси тіла.
Щоб уникнути цих помилок, направляйте куприк до п`ят, а низ живота - до грудей. М`язи живота повинні бути в тонусі так само, як м`язи стегон і колінні чашечки. Передні поверхні стегон штовхайте вгору. Весь час відчувайте, що нижня частина живота підтягнута і поперек подовжується. П`яти злегка тягніть назад.
ВАЖЛИВО!
Не дозволяйте стегнах провисати вниз, не розслабляйте коліна. Намагайтеся як би «парити» над підлогою за рахунок розтягування хребта і напруження м`язів преса, не переносите вагу тіла вперед на передпліччя.
Намагайтеся тримати ноги разом, носки поруч, не розводьте їх на всі боки. Чим ширше постановка шкарпеток - тим менше навантаження на прес і більше - на коліна.
За матеріалами irzeis
Джерело: https://adme.ru
H
Запис Краща вправа на всі часи вперше з`явилася Роза Життя.
Ось воно! Нарешті сталося! У вас з`явився довгоочікуваний малюк. Ви будете дарувати йому найдорожче в житті - свою…
Якщо ви втомилися боротися з ниючий біль в спині при тривалих навантаженнях або при довгому знаходженні в положенні…
Відео: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ---- УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ--Відео: Вправа "вакуум" для живота від Ірини…
Жіночі груди - це аж ніяк не звичайна м`яз і «накачати» її що в домашніх умовах, що в найкращому…
Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер, скакалка,…
Згідно зі статистичними даними, відчувають біль в попереково-крижовому відділі або стають жертвами радикуліту близько…
Відео: Комплекс асан при безсонніБезсоння - це одна з найактуальніших проблем на сьогоднішній день. Скажений ритм…
Наведений нижче комплекс вправ для хребта розроблений Полем Брегг. У нього входять п`ять основних вправ. Вони роблять…
Біль в коліні є поширеною проблемою і часто приносить занепокоєння і дискомфорт. Особливо їй схильні люди, що ведуть…
Відео: Жиросжигающая тренування на все тіло: комплекс на 10 хвилинЗ начіналом нового року, і у багатьох з нас…
Відео: 20 хвилин вправ для стегон і сідницьКрасиву фігуру неможливо уявити без округлих, опуклих, але підтягнутих…
Відео: Розтяжка на шпагат будинку | Поздовжній - день 1 | chilelavidaОдні кажуть, що після 30 на шпагат вже не сядеш.…
Перш ніж приступати до вправ необхідно обов`язково зробити розминку. Почніть свою розминку з голови: виконайте пару…
Відео: Комплекс "Розслаблення і заспокоєння" / Як позбутися від стресів і болю в спиніСьогоднішній світ…
Задню поверхню стегна часом дуже складно накачати. Біцепс стегна складається з трьох груп м`язів: полусухожильной,…
Нижче наведено приклад деяких фізичних вправах, які допоможуть прибрати боки c талії в домашніх умовах. При виборі…
Найкращі поради для боротьби з жирком на животіЖивіт - одна з найбільш красивих частин тіла дівчини і в той же час -…
Відео: 10 корисних продуктів: Як продовжити молодістьПоплескування по різним частинам тіла - це простий спосіб…
Жінка завжди хоче бути красивою і молодий. Але минають роки, в дзеркалі видно перші сліди вікових змін. Шкіра вже не…
1. Підняття корпусу з положення лежачи ниць (без участі рук і за участю). У мене дерев`яна спина в плані прогину назад.…
Відео: Корисні асани для жінок (https://yogaforwomen.ru/)Відео: Терапевтична йога для жінок. асани стоячипоза дитини Що…