Проганяємо смуток за допомогою продуктів-антидепресантів!

• Піднімаємо настрій їжею
• Від чого залежить настрій?
• Варто вживати тільки «позитивні» продукти?
• Які бувають антидепресанти у вигляді продуктів?
• Заїдає депресію солодким?

Піднімаємо настрій їжею

Майже кожна людина в своєму житті стикається зі стресовими ситуаціями, і деякі для того, щоб простіше пережити цей стан, вирішують його «заїсти». Безумовно, є певні природні засоби, які допоможуть позбутися від нестабільного стану і в той же час поліпшити настрій. Але перед тим як подивитися список актуальних в цьому руслі продуктів, необхідно дізнатися, чому ж вони будуть надавати такий ефект і що вони містять в собі?

Від чого залежить настрій?

Багато людей знають, що на стан і самопочуття людини чимало впливатимуть гормони. Безумовно, організм виробляє їх у великій кількості, але є два, які будуть надавати максимальне вплив на настрій.

• серотонін

Це один з основних гормонів, який буде впливати на прояв почуття страху, тривоги, зміна настрою і апетиту. Якщо в організмі спостерігається його нестача, то варто очікувати проблем з пам`яттю, прояв хвороб і фобій, складнощів з серцем і судинами. Може видозмінюватися і робота щитовидної залози. Дуже часто люди, у яких в організмі спостерігається брак серотоніну, будуть страждати від помітного зниження енергійності, з`явиться занепокоєння, буває навіть маніакальний стан. Така людина буде дуже швидко дратуватися і спробує заглушити свої статки великою кількістю солодкого. Рідше в цьому випадку повністю пропадає апетит.
Важливо! Якщо в організмі спостерігається брак серотоніну, то реально навіть прояв алкоголізму. Саме етиловий спирт може збільшити рівень гормону, але не на довгий час.

• дофамін

Це основний гормон, який буде відповідати за появу і відчуття задоволення. Організм виробляє його в той момент, коли людина займається тим, що йому подобається. Саме він дозволяє бути активним і енергійним, а також відчути почуття задоволеності. Якщо рівень цієї речовини в організмі буде знижуватися, варто очікувати проблеми з пам`яттю, зниження концентрації уваги, а також хворобливий стан. Якщо дефіцит буде значним, тоді людина буде схожий на що не виспалася, не зможе здійснювати ніякі активні дії.

Варто вживати тільки «позитивні» продукти?

Насправді ні. Для того щоб добре себе почувати і не піддаватися стресу або депресивного стану, необхідно ретельно продумати своє харчування. Це не говорить про те, що вживати потрібно тільки ті продукти, які приведуть до виникнення позитивних гормонів. Як же діяти в цьому випадку?

1. Самостійно можна продумати ефективну дієту або режим харчування, які дозволять поглинати необхідні продукти в потрібній кількості.
2. Ознайомитися з основними переліком «позитивних» продуктів, розподілити їх вживання протягом дня таким чином, щоб мінімізувати можливість набору ваги.
3. Поєднувати вживання продуктів, які містять в собі допамін і серотонін разом з діями, що викликають появу цих гормонів.
4. Не намагатися «заїдати» свою депресивний стан тільки солодким або печеним. Тут можливий набір ваги, а результат від поглинання солодощів буде короткочасним. В результаті буде не тільки пригнічений настрій, але ще і зайві кілограми.

Які бувають антидепресанти у вигляді продуктів?

Тут можна виділити кілька категорій, до яких будуть ставитися продукти, швидко підвищують настрій і позбавляють від нудьги і депресії.
Якщо говорити про продукти, які використовують у ролі перших і других страв, то значно вплинути на настрій можуть:

• Практично всі морепродукти

У них є великий вміст фосфору, цинку, вітамінів А, B, PP. Відповідно завдяки їм можна очікувати позбавлення від стресу і збільшення в організмі показника потрібних речовин. Стейк з лосося або філе риби надасть сприятливий вплив в найкоротші терміни. До того ж ті вітаміни, які містяться в рибі, допоможуть вплинути на вироблення гормонів щастя. Додатково вживання морепродуктів допоможе повністю забути про таке поняття, як дратівливість, в кілька разів збільшить працездатність, подарує заряд бадьорості та енергії.

• Продукти, що створюються на основі молока

Вони не тільки наситять організм кальцієм, але і допоможуть виробити гормони, що працюють проти стресу. У такі природні продукти мають велику кількість вітамінів, що відносяться до групи В. Вони легко допоможуть уникнути будь-яких нервових розладів, а також допоможуть виробити серотонін в організмі. Дуже хороший ефект надаватимуть сири, які відносяться до твердих сортів. У них є такі амінокислоти, як тирамін, фенілетиламін. Ці речовини допоможуть утворюватися гормонів щастя.

• Вівсяна каша

Науково доведено, що люди, які їдять вівсянку з ранку практично не будуть піддаватися депресії. Вона не тільки допоможе наситити організм вітамінами, в ній ще є так званий вітамін оптимізму, тіамін. При насиченні тіамін можна забути про поганий настрій і апатії. Оскільки в вівсянці є у великій кількості вуглеводи, вони також безпосередньо будуть впливати на появу гормонів серотоніну.

• м`ясо

Його варто вживати не тільки тому, що воно є дуже поживним і дає велику кількість корисних речовин організму. Завдяки м`яса також легко можна позбутися від пригніченого стану. Кращим варіантом буде нежирна м`якоть, тому бажано використовувати яловичину, курку, перепелине м`ясо, рідше баранину. До речі, фахівці відзначають, що чудовий ефект буде надавати і м`ясо кролика. Воно наситить організм необхідними речовинами, які будуть впливати на вироблення гормонів, і при цьому не вплине на відкладення жирів.

Заїдає депресію солодким?

Насправді в цьому є раціональне зерно, оскільки велика кількість досить солодких продуктів можуть вплинути на зміну вашого емоційного стану. Що ж сюди відноситься?

• Вічний антидепресант - шоколад

Завдяки такій солодощі можна очікувати швидке прояв ефекту. Винятком буде лише білий шоколад. Шоколад містить в собі теобромін. Це як раз той речовина, яке є в бобах какао і дозволяє підвищити настрій. Найкраще вживати гіркий шоколад. Науково доведений той факт, що навіть запах шоколаду зможе підвищити людині настрій. Тому хорошим варіантом буде не тільки поглинання шоколаду, але використання шоколадного гелю для душу. Завдяки фенілетиламін, який є в шоколаді, людина отримає дозу гормонів щастя - ендорфінів. Так що якщо в потрібній кількості вживати цю солодкість, то назавжди можна забути про депресії і пригніченому стані.

• банани

У них ідеально поєднується необхідний склад вітамінів, а також входять глюкоза і фруктоза. Вони допомагатимуть виробляти серотонін в організмі. Тому після з`їденого банана можна відчути не тільки чудовий смак, але і спокій. Речовини, які в нього входять, будуть викликати стан ейфорії.

• мигдаль

Зі стресом він бореться чудово, оскільки завдяки речовинам, що містяться в них, людина може впоратися з заворушеннями. Не страшна з таким продуктом втому і дратівливість. Він допоможе позбутися від поганого настрою, але не можна занадто налягати на цей продукт, оскільки він є дуже калорійним.

Використовуючи ці продукти, і правильно складаючи свій раціон, можна домогтися відмінного самопочуття. А пригніченість зніме рукою. Продукти-антидепресанти завжди прийдуть на допомогу!