Анатомія м`язів гомілки

Гомілка має три групи м`язів - передню, задню і зовнішню. Тепер - найбільш вживані та ефективні вправи для розвитку м`язів гомілки. Саме камбаловидная відповідає за 75% обсягу гомілки, хоча її і не видно, так як вона закрита литкового м`язом.

У тілі людини - 640 м`язів, але більшість з нас качає тільки прес і сідниці. Чому? Найширші м`язи спини пов`язані з великими сідничний м`яз сполучною тканиною. Тому чим сильніше найширші м`язи спини, тим ефективніше будуть будь-які вправи для ваших сідниць. Чи не згинайте руки в ліктях, інакше навантаження припадатиме на біцепси, а не на м`язи спини. Зробіть 3 підходи по 12 рухів.

Руки виглядають ідеально, коли між цими двома м`язами простежується межа. Вправа «Веселка». Виконуючи вправу, подумки концентруйтеся на м`язі, яку опрацьовує, і уявляйте, що вона вже ідеальна. Другі за величиною після спинних м`язів, м`язи ніг є важливою опорою для створення гармонійної і красивої фігури в бодібілдингу та спорті.

Саме тому в вправах на ноги в бодібілдингу немає ніякої мови про бігу, велосипеді і тому подібної динаміці. У його склад входить литковий, що є двоголового, і тонка камбаловидная м`яз, що пролягає під першою. Икроножная - двоголовий м`яз, що має дві добре помітних при гіпертрофії (надмірному зростанні) головки: латеральну і медіальну.

Тому значних обсягів литок можна домогтися тільки якщо виконувати вправи на камбаловіную м`яз, модифікуючи звичайну позу стопи при тренування литок поворотом носків усередину. На стегнах виділяють 3 групи основних для бодібілдингу м`язів, великих і добре помітних.

Чотириглавий м`яз - найбільший і найсильніший ножний м`язів. Три величезних каплевидних бугра спереду стегон професійних бодібілдерів - це саме середня, пряма і бічна широкі м`язи, а проміжна знаходиться в глибині між прямій і бічній м`язами.

Анатомія м`язів гомілки

Стегновий біцепс виконує функцію відведення ноги за спину і разом з гомілки трицепсом притискає гомілку до стегна, згинаючи її в коліні. Сідниці сформовані в основному найтовщій з м`язів в організмі - великого сідничного. Величезне значення має робота сідничних м`язів в жимовой фазі при становій тязі і будь-яких видах присідань.

Значна маса, а також протяжність ножних м`язів обумовлюють розвиток їх високої потужності. Він збільшує і утримує на високому рівні кількість білків в організмі (в такому стані відбувається нарощування саме м`язів, а не підшкірного жиру) - зростає витривалість організму. Часто на змаганнях, в тому числі і на чемпіонатах Росії, можна побачити атлетів з недостатньо розвиненими м`язами гомілки.

Відомо, що м`язи гомілки реагують і відповідають на навантаження зростанням обсягів і сили лише тоді, коли її величина і інтенсивність набагато вище звичної. В цьому випадку винахідливість атлета і варіативність вправ можуть дати бажаний результат.

Шість ефективних вправ для додання тонусу м`язам

Особливість цього м`яза полягає в тому, що повністю скоротити і напружити її можна лише при зігнутою в коліні нозі (приблизно під кутом 90 градусів). Більше шансів на успіх у атлетів з довгими м`язами і короткими сухожильних прикріплення. Але це не означає, що «необдарованих» не варто трудитися над гармонійним розвитком м`язів гомілки.

Особливості тренування м`язів гомілки

Як справедливо зауважує голова суддівської колегії Всесоюзної федерації атлетизму Володимир Шубова, м`язи преса і гомілки характеризують ступінь зрілості атлета і серйозність його намірів. Ваша генетика і сприйнятливість м`язів можуть диктувати зовсім інший підхід і інші комбінації.

Розташування та функціональне значення м`язів

Це допомагає подовжити м`язи гомілки, удосконалювати форму, розслабити їх після жорсткого тренінгу. Добрими литками може похвалитися не кожен відвідувач тренажерного залу. Хтось звинувачує генетику, а хтось просто не звертає на цю групу м`язів уваги.

Як накачати великі ноги? Різні вправи для прокачування ніг

Литковий м`яз має дві головки - медіальну і латеральну, які відповідають за ромбоподібну форму м`язи. Икроножная включається в роботу в вправах з розігнутими колінами. Ця м`яз допомагає зберігати рівновагу при виконанні вправ. Якщо в залі немає спеціального тренажера для підйомів на ікри сидячи, то використовуйте вільний вага і підставку для ніг (степ).

Досить часто цю вправу ігноріруеют, так як воно задіє насамперед передню частину гомілки. Ці «непокірні» м`язи багатьох змушують опустити голову і втихомирити себе думкою про досконалої марності зусиль вплинути на них. Піддаватися такому розташуванню забороняється. Без розвитку м`язів гомілки неможливо розраховувати `на позитивні досягнення в гармонізації тіла, а мрії про перемоги на змаганнях і тим паче доведеться забути.

Передня група гомілки м`язів утворена в основному передньоговеликогомілкової стегнах. Камбаловидная м`яз знаходитися на задній поверхні кісток гомілки. Камбаловидная м`яз розташована під литкового. Основна мусулатура гомілки розташована позаду гомілкових костей- в цій групі найбільшими і найважливішими для бодібілдингу є м`язи, що формують разом так званий гомілковий трицепс.