Армрестлінг - sportwiki енциклопедія

Відео: А. Невзоров. Кінська Енциклопедія. Частина 1

Розглянемо м`язи, які здійснюють згинання руки в ліктьовому суглобі. Так, «верховики» приділяють більше увагу тренуванні м`язів, які здійснюють відведення, пронацию і згинання руки в ліктьовому суглобі. Тяга в горизонтальному блоці є найулюбленішим вправою для армрестлінгу у Дениса Ципленкова.

В ході боротьби, як правило, необхідно проводити статичне утримання кисті. Однак, можливі також і дії атакуючого характеру. В першу чергу в цьому русі зусилля спрямовано на м`яз, згинати дистальні фаланги пальців, а потім переходить на більш сильну, у більшості, м`яз - згинати середні фаланги пальців.

1. М`язи передпліччя

Залежно від стилю боротьби, доцільно робити акцент на м`язи, які беруть безпосередню в забезпеченні вирішальної переваги. Сильна «натяжка» пензлем на себе дозволяє ефективно впливати на важелі і ставити суперника у вкрай невигідне біомеханічне положення, особливо при боротьбі в ременях. Це проявляється в тому, що кисть суперника опускається нижче, а пальці розкриваються. Багато атлетів, здійснюючи розвиток «натяжки», приділяють найбільшу увагу першим трьом м`язам, ігноруючи підвищення тонусу інших.

Кращі вправи для армрестлінгу

При боротьбі «верхом» навантаження лягає, перш за все, на плечову і плечелучевой м`язи. Також незначно включається біцепс. В ході пронации активну участь в згинанні Плечових суглоба приймає круглий пронатор. При боротьбі «в гак», незалежно від виду крюка (нижній, середній, верхній), включаються аналогічні м`язи: плечовий м`яз і біцепс. Проте, вид гака визначає те, від якого м`яза буде залежати успішність руху. При використанні правильної техніки, крім м`язів передпліччя і плеча, активно включаться також і м`язи пояса верхніх кінцівок.

Вправа №2 - «Удар» рукою в блоці

Боротьба при цьому здійснюється за активної участі дельтовидних м`язів, м`язів, що обертають плече, м`язів грудей, найширших м`язів спини і інших, що належать до поясу верхніх кінцівок. В ході боротьби, незалежно від техніки, спортсмен може здійснювати наступні руху: 1. Тяга на себе- 2. Бічний тиск при незмінному куті в ліктьовому суглобі.

Специфіка кріплення грудних м`язів визначає їх неповне скорочення при боротьбі. Це означає, що в залежності від навантаження деякі частини грудних м`язів можу по-різному включатися в роботу. У зв`язку з цим можна побачити атлетів, які багато тиснуть на горизонтальній лаві, і мають при цьому проблеми з приведенням плеча до тулуба під час боротьби.

При підготовці до змагань, слід тренувати м`язи, дотримуючись біомеханіку, аналогічну тій, яка має місце при боротьбі. Малюнок 3.3 Початок і прикріплення м`язів лопатки і плечової кістки: вид спереду. Я займаюся епізодично в тому числі і штангою вже протягом довгого часу, і можу Вам відповісти так, що для армрестлінгу Вам знадобляться всі наявні у Вас м`язи в активному запасі.

Відео: Вольга і Султанова дружина (Росія, 2010) HD

Особливості тренувань з армрестлінгу

Звичайно ж, що б перемогти в такому виді єдиноборств, якщо можна так висловитися, необхідно приблизно качати м`язи саме в цьому напрямку. Крім роботи, він в проміжках між рейсами брав участь в змаганнях, де постійно перемагав. Що б підняти штангу, наприклад, недостатньо качати м`язи рук. Тут потрібні і потужні ноги, і міцна спина з попереком, і шия, і ступні, і зап`ястя.

Таким чином, резюмуючи сказане, можна сказати, що якщо людина навіть правша, то правою рукою він буде «валити» руку противника, а лівої буде утримувати корпус і рівновагу. Можна на блоках підвісити вантаж, і тягати його в тій же позиції, що якби це була рука суперника.

3. М`язи пояса верхніх кінцівок

І в підсумку розвиненість м`язів передпліччя та інших м`язів руки і визначать перемогу в боротьбі. У підлітковому віці мені подобався арм-спорт. І, дивлячись назад, в минуле, мені не віриться, що я могла «укласти» руку противника. Але Ваше питання мене якийсь розпалив і мені знову захотілося займатися спортом. Щоб вигравати потрібно не тільки м`язи тренувати, але і кістка сильну мати, так як, я була худенькою, але мені вдавалося перемагати.

Азбука армрестлінгу. Частина 2. Критичний аналіз існуючої класифікації технічних видів боротьби на руках

У цьому мені допомагали мої гантелі. Але крім «робочої» руки не забуваємо готувати і другу - адже це основний поштовховий інструмент - вона надає додаткове зусилля в боротьбі. У армспорту в тій чи іншій мірі беруть участь всі м`язи тіла. Самими основними є біцепс і передпліччя, саме від них залежить витривалість і сила утримання противника. Так само чималу роль грають найширші м`язи спини, з їх допомогою підвищується загальна витривалість організму.

Відео: Енциклопедія GQ: світшоти

Способи як накачати м`язи для армрестлінгу тепер відомі. У армспорту часто сперечаються про те, яка м`яз найважливіша. Безумовно, найважливіше рух в армрестлінгу. Свого часу, у мене були журнали, і я читав, які є м`язи і як їх прокачувати. Професіонали стверджують, що в армрестлінгу задіяні практично всі м`язи тіла людини, але основна роль належить м`язам передпліччя. Теоретична підготовка важлива в будь-якому спорті і армрестлінг не виняток.