Найважливіші нутрієнти для здоров`я і краси волосся
У житті більшості людей в якийсь момент постає питання: як зробити свій організм більш здоровим, як поліпшити зовнішній…
Бувають випадки, коли дует чи тріо продуктів подвоює, а то і влаштовує користь від кожного окремого «соліста». Ми публікує список найкорисніших поєднань, складений дієтологом.
Найкорисніше - зробити з цих продуктів яєчню на рослинному маслі. Лук і помідори багаті змістом селену, який грає важливу роль в розвитку статевої системи організму. Ця речовина правильно засвоюється в поєднанні з вітаміном Е, який в свою чергу міститься в яйцях і рослинному маслі.
При цьому потрібно вживати продукти з вмістом цих мінералів одночасно. Тому яєчня з цибулею або томатами, а ще краще - і з тим, і з іншим - відмінне джерело селену і вітаміну Е. Головне, вчасно зняти сковороду з плити, так як при довгій термообробці ці корисні речовини руйнуються.
Згідно з результатами дослідження, опублікованого в журналі Archives of Internal Medicine, жінки, які отримують з їжею необхідну кількість кальцію і вітаміну D, на 30-40% рідше страждають ПМС. Курячі яйця - найкращий природний джерело вітаміну D, а зелені суцвіття брокколі і листя шпинату багаті кальцієм, який без вітаміну D засвоюється погано. Листя шпинату, крім того, багаті на вітамін К, який важливий для згортання крові і для здоров`я кісткової тканини.
З`ясувалося, що вітамін К працює в компанії з ще двома вітамінами - D і, А, виконуючи роль регулювальника, направляючи кальцій туди, де йому місце, і забираючи його звідти, де його бути не повинно. А шпинат і брокколі - відмінні джерела бета-каротину - попередника вітаміну А. Крім того, такі дуети сприяють зміцненню скелета. А уявляєте, якщо ці продукти об`єднати? Наприклад, в омлеті або фріттати - італійської яєчні з начинкою. А якщо ще додати сиру (джерело легкозасвоюваного кальцію), вийде просто незвичайне поєднання!
Дієтологи стверджують, що в раціоні кожної четвертої жінки не вистачає заліза. Але ж воно-то й надає нам енергії! Проте нинішнє становище не виправити, якщо просто є багату цим мікроелементом їжу. Наприклад, сочевиця - просто комора заліза, його там майже 12 мг на кожні 100 г продукту, більше, ніж в яловичої печінки (8,2 мг на 100 г). А кунжутні і соняшникове насіння - взагалі, «залізна бомба» - в них міститься близько 61 мг заліза!
Однак, як відомо, з печінки залізо засвоюється набагато краще, тому що воно там гемовое - входить до складу гемоглобіну. Негемове залізо, яке надходить в організм з продуктами рослинного походження, погано засвоюється. Виходить, джерело бадьорості, що міститься в сочевиці, марний?
А ось і ні! Спробуйте додати в страви з сочевиці червоний болгарський перець, а насінням кунжуту або соняшнику посипати салат з перцем і зеленню. Вітамін С, який міститься в паприці, петрушка, кріп, черемше, як ключ, відкриває для еритроцитів засіки, набиті корисним мікроелементом.
Лікопін - потужний антиоксидант, що міститься в помідорах, знижує шкоду, що наноситься епітелію сонцем. Рослинні жири допомагають лікопін краще засвоїтися. Результати дослідження, опублікованого в журналі American Journal of Clinical Nutrition, показали: у людей, що вживають в їжу багато оливкової олії, менше зморшок. А лляне, багате поліненасиченими жирними кислотами омега-3, сприяє поліпшенню стану шкіри і волосся.
До речі, помідори можна їсти з оливками, що навіть корисніше, ніж з маслом. Нещодавно в США провели експеримент, в результаті якого з`ясувалося, що чоловіки, які вживали в великих кількостях салат з помідорів з оливками, змогли вилікуватися від раку простати набагато швидше, ніж ті хто цього не робив.
До того ж, помідори і масло просто створені для того, щоб їсти їх разом у вигляді брускетти або салату капрезе. Косметичний ефект від середземноморської «пари» можна посилити. Тушкуйте на повільному вогні (при 110 градусах) сливовидної томати в оливковій олії (при нагріванні вивільняється більше лікопіну).
У шпинаті - просто криниця корисних для зору лютеїну і вітаміну А. У авокадо їх ще більше, до того ж м`якоть плода багата «хорошими» жирами, необхідними організму, щоб розчинити ці поживні речовини.
Важко знайти коренеплід, в якому було б більше вітаміну, А, необхідного організму для боротьби з інфекціями, ніж морква. Однак без цинку, що міститься в курятині, нашому організму було б важко отримати корисні речовини з цього вітаміну. Вітамін, А може «подорожувати» по кровоносній системі тільки в з`єднанні з білком, а цинк якраз необхідний для формування білка, який зв`язує вітамін А. Тому, якщо в організмі недостатньо цинку, вітамін, А не може потрапити з печінки в тканини організму. Ось чому курячий бульйон з морквою - перший помічник при грипі!
Ну, а що стало вже класикою поєднання сала з зеленою цибулею або часником - національний український «антибіотик»! Сало багато жиророзчинних вітамінів A E і D, в ньому 40% ненасичених жирних кислот. Такого роду кислоти, потрапляючи в організм, зв`язують і виводять з організму токсини. Арахідонова кислота сала допомагає організму включити «імунна відповідь» при зустрічі з вірусами і бактеріями. Органосульфіди (речовини, що містяться в часнику і цибулі) разом з вітаміном D стимулюють вироблення імунних клітин-макрофагів. У той час як вітамін С впливає на рівень нейтрофілів і інтерферону.
До речі, дует сала з часником ще й «шкідливий» холестерин виводять з нашого організму.
Хто сказав, що смажене м`ясо - це шкідливо? У Німеччині та Австрії, наприклад, свиняче коліно з тушкованою капустою - цілком здорове національне блюдо. Адже ніхто не пропонує смажити жирну свинину на маргарині! А ось загасити пісної свининки з брюссельською капустою обов`язково варто. Найважливішим мінералом в свинині є селен - протираковий антиоксидант. Поєднання свинини з овочами, багатими сульфорафан (наприклад, з брюссельської або цвітною капустою), до 13 разів підвищує ефективність мінералу.
Крім того, білки і свинини, і капусти є джерелом незамінних амінокислот (лізин, треонін, метіонін), які необхідні для кровотворення, росту і відновлення тканин, стимуляції функцій нирок, наднирників, щитовидної залози, а також розчинення і виведення з організму чужорідних білків.
Ізраїльські вчені уми після ряду досліджень довели, що поєднання м`яса з червоним вином дуже корисно, оскільки зменшує рівень засвоєння холестерину, шкідливого для людського організму, який рясними дозами надходить в організм разом з м`ясом.
Виявляється, червоне вино містить чималу кількість поліфенолів, які в значній мірі гальмують процес всмоктування шкідливих сполук з шлунка і кишечника. Тому, в кров надходить набагато менше холестерину, який засмічує кровоносні судини і заважає нормальному функціонуванню органів.
У яблуках найбільше заліза (2,2 г на 100 г), але міститься воно там в неусваіваемая формі, на відміну від гемового заліза м`яса і печінки. Але от якщо поєднувати ці продукти (печінка і яблука або печінку і гранат), можна посилити їх дію в боротьбі з анемією. Гемовое залізо набагато краще засвоюється в присутності вітаміну С фруктів і овочів.
А поєднання капусти і печінки ще більш корисно! Капуста багата не тільки вітаміном С, але і вітаміном К. Він необхідний для нормального обміну речовин, згортання крові, допомагає роботі печінки. Крім того, капуста багата на вітамін U, який не тільки є «противиразковим» вітаміном, але і сприяє підвищенню відділення шлункового соку, який покращує засвоєння заліза.
Безумовно, і біле вино дуже добре з рибою, але містяться в червоному вині антиоксиданти разом з омега-3 жирними кислотами лосося - це просто чудовий дует! Він здатний прогнати геть депресію і поліпшити функціонування мозку. Відомо, що в рибі містяться дуже корисні для здоров`я і краси омега-3 жирні кислоти. Однак тільки недавно вчені виявили, що в поєднанні з червоним вином організм отримує їх набагато більше.
Як з`ясувалося, поліфеноли вина (і відсутні в пиві або міцних алкогольних напоях), допомагають організму витягти з риби в п`ять разів більше омега-3 жирних кислот, які роблять шкіру гладкою, подовжують молодість і захищають від багатьох захворювань.
Йогурти, розроблені спеціально для того, щоб налагодити травлення, містять пробіотики - «хороші» бактерії. Але одними кисломолочними продуктами ситуацію не виправиш. Щоб вижити і розмножитися, пробіотиків потрібні пребіотики - особливі рослинні волокна, якими багаті, наприклад, насіння льону.
Відновити і зберегти здоровий баланс в травній системі дуже просто: додайте чайну ложку подрібнених насіння в йогурт.
У вівсяній крупі містяться бета-глюкан і авенантраміди, що захищають наші судини від холестерину. Посилити оздоровчий ефект ранкової каші можна шматочками свіжого яблука, в якому багато флавоноїдів - важливих антиоксидантів, які захищають організм від вільних радикалів і, до того ж, борються із запальними процесами.
І можна сміливо запити апельсиновим соком - дослідження американського Департаменту сільського господарства показали, що вживаються «за компанію» апельсиновий сік і вівсянка є прекрасним засобом очищення судин і профілактики серцевих нападів. Разом ці продукти краще стабілізують «поганий» холестерин.
Засвоєння кальцію залежить від його співвідношення в харчовому раціоні з жирами і жирними кислотами, білками, кальциферол, магнієм, фосфором. Недостатня кількість білка в раціоні погіршує засвоєння кальцію. Тому корисніше вживати хліб із сиром, каші на молоці, м`ясні і рибні страви з овочевими гарнірами і т. Д.
Не так давно японські вчені з`ясували, що любителі зеленого чаю, що випивають не менше двох чашок в день, мають більш низькі шанси померти від інсульту або іншого серцево-судинного захворювання. Такий захисний ефект забезпечують катехіни - поліфеноли, які є потужними антиоксидантами, які ще й пригнічують ріст ракових клітин.
Однак, на жаль, в шлунку цим бійцям доводиться туго - виживають лише 20%. Дослідники Університету Пердью виявили - якщо вичавити в чашку із зеленим чаєм лимон, катехіни набувають властивостей, завдяки яким їх «виживає» вже 80%.
Яблука багаті протизапальною кверцетином, який ще й знижує ризик алергії, інфаркту міокарда, хвороб Альцгеймера і Паркінсона, раку передміхурової залози і легенів. Шоколад містить катехіни, які зменшують ризик розвитку атеросклерозу і раку. З`єднуючись, кверцетин і катехіни запобігають тромбоз і покращують стан серцево-судинної системи. До речі, з цієї ж самої причини корисна гречана каша, приготована з цибулею.
Не варто очищати яблука від шкірки, тим самим позбавляючи себе антиоксидантів, які борються з раком печінки, грудей і кишечника. Яблука краще їсти неочищеними, але при цьому ретельно прожовувати. А поєднуються вони найкраще з шоколадним фондю.
джерело
Н
У житті більшості людей в якийсь момент постає питання: як зробити свій організм більш здоровим, як поліпшити зовнішній…
Відео: Унікальний властивості ОЛІЇ АВОКАДО в косметичних ціляхВідео: DIY: Масло Авокадо для волосся // Корисні…
Відео: Граємо в Магазин СУПЕРМАРКЕТ Магазин Морозива Ігри для Дітей McDonalds серії поспіль play storeСумнівів бути не…
У яких продуктах міститься найбільше вітамінівВідео: Продукти містять вітамін DПровітамін А. Цим провітамін у великій…
Наш організм - цілісна і злагоджена система, яка буде працювати довгі роки за однієї-єдиної умови: всі гвинтики в ній…
Існує безліч думок з приводу користі і шкоди від курячих яєць. Кажуть, що яйця, а зокрема, жовтки, шкодять нашому…
Відео: Топ-10 найкорисніших продуктів харчування для здоров`я1. Бобові, які при бажанні можна навіть включити в…
7 продуктів, які очищають організм краще, ніж будь-які ліки1. Червоний буряк Це «чистильник» організму №1.…
Відео: 7 ПРОДУКТІВ ЯКІ ОЧИЩУЮТЬ І ЗАХИЩАЮТЬ ОРГАНІЗМВідео: 20 продуктів, які природним чином очищають печінку1.…
Відео: Найкорисніша риба для людини топ 10сімейство лососевихНайбільш поширені представники цього сімейства - лосось,…
З віком у нашому житті багато чого змінюється. Ми менше їмо, менше спимо, та й активність помітно знижується. А як щодо…
Правильне харчування і вегетаріанство починають підкорювати світ. Але багато помиляються в деяких речах і поняттях.…
Тут для вас ТОП самих самих продуктів, які продовжують життя !!!Я впевнена, що кожна людина хоче бути здоровим і…
Краще за інших вітамінів відновлює імунітет і підтримує роботу серця і кровоносних судин. Стимулює діяльність всіх…
Відео: Високий тиск. 10 корисних продуктів при високому тиску1. Знежирений сир зміцнює серце, сприяє розширенню судин,…
Вживання продуктів, які знижують ризик утворення ракових клітин, є ефективним методом у боротьбі зі злоякісними…
Після рясного застілля багато хто починає рахувати калорії, щоб переконатися, що ми їмо не більш того, що…
Відео: У яких продуктах містяться Омега-3 жирні кислоти; Лляна олія, риб`ячий жир: користь, як приймати У медицині…
Який б не було наше життя, але кожна людина хоче пожити якомога довше. Хочеться насолоджуватися життям, кожним її…
Ананаси. Ананаси стимулюють довгострокову пам`ять. Завдяки цим жовтим плодам ми можемо запам`ятовувати більше…
Відео: 10 продуктів для ПРОДОВЖЕННЯ ЖИТТЯЧи знаєте ви, що за допомогою їжі можна продовжити свою активність, молодість…