Хронічне недосипання або звідки береться зайва вага

Відео: Звідки береться зайва вага? 3 Головні Причини

Відео: "Wellness Звідки зайву вагу?" спікер Євгенія Сєдова

Ніяк не можете впоратися із зайвою вагою? Тоді тушкуйте телевізор або комп`ютер на годину раніше, ніж звичайно і лягайте спати вчасно. Нещодавні дослідження вчених довели, що хронічне недосипання безпосередньо впливає на набір зайвої ваги і перешкоджає його зниження.

Чим загрожують безсонні ночі?

Хоча фахівці і рекомендують дорослим людям спати по 8 годин на день, рідкісна господиня спить більше 7-ми годин протягом робочого тижня, а третина жінок і зовсім спить по шість з половиною годин на добу.

Занадто маленька фізична активність сучасного світу почасти пояснює, чому проблема надмірної ваги так поширена останнім часом. А хронічне недосипання, змінюючи наш обмін речовин, режим харчування і рухову активність, може зробити втрату зайвої ваги ще більш складним завданням. Майте на увазі, оптимальну вагу - це щось більше, ніж ваш зовнішній вигляд. Наприклад, Американський Інститут Дослідження Рака радить всім людям старше 40 років скинути як мінімум 5 кг зайвої ваги, щоб знизити ризик виникнення онкологічних захворювань.

Хронічне недосипання змінює гормональний баланс

Наукою доведено, що недостатня кількість відпочинку та нічного сну призводить до маси проблем. Японські вчені провели аналіз дитячого сну двох груп 7-річних малюків, які спали по 10 і 8 годин відповідно і з`ясували, що діти, які спали менше, майже в 2 рази частіше страждали ожирінням.

Хронічне недосипання може змінювати гормональний рівень і, отже, впливати на збільшення ваги. Наприклад, підвищений рівень інсуліну також пов`язують з недостатньою кількістю сну і відпочинку. А оскільки інсулін контролює рівень цукру в крові, його надлишок може сильно ускладнити втрату ваги. Але хронічне недосипання навіть без гормонального втручання може сприяти збільшенню кілограмів, оскільки відбивається на вашому способі життя.

Втома призводить до поїдання солодощів і відкладенню жиру

Запам`ятайте, якщо втомленому організму не давати повноцінно відновлювати сили і енергію за допомогою сну, він буде прагнути робити це за допомогою їжі. А оскільки швидко підбадьоритися можна, тільки підвищивши рівень цукру в крові, вам незмінно буде хотітися чогось солодкого і калорійного, що з часом проявиться на вашому тілі у вигляді жирових відкладень.

Крім того, втомлені і невиспані люди можуть спалювати набагато менше калорій, тому що через млявості їм не хочеться активно рухатися. Наприклад, відпочив людина може пройти 3 кілометри за півгодини. А втомлений пройде цю ж відстань за набагато більший час, до того ж він буде спалювати набагато менше калорій, не дивлячись на те, що подолає ту ж дистанцію.

Як собі допомогти?

Виключений на годину раніше, ніж звичайно телевізор або комп`ютер, змусить вас на одну годину менше жувати під час перегляду телепередач або сторінок в інтернеті. Позитивна зміна режиму допоможе поліпшити обмін речовин і додасть вам сил для тренувань або фізичних вправ. Спробуйте скористатися цими простими порадами і незабаром ви відчуєте прилив сил, енергії і відчуєте істотну втрату зайвих кілограмів.