6 Рад по розтяжці

Відео: Часті ПОМИЛКИ і ПОРАДИ при розтяжці / Mistakes and Workout Tips for stretching

Відео: # 1 - Перше тренування гнучкості, поради по розтяжці (спеціально для 40 КГ)

1. Контролюйте дихання. Глибоке, спокійне і рівномірне дихання низом живота дозволяє досягти глибокого розслаблення. В процесі розтяжки неминуче виникають неприємні відчуття або навіть біль. Глибоке дихання дозволить вам контролювати больові відчуття. Це важливе вміння, необхідне в подальшій практиці. Не кидайте дихання «на самоплив», - постійно думайте про нього і керуйте їм. Якщо вам стало боляче, - не затримуйте дихання, дихайте ще більш розміреним і глибше.
Результат не змусить себе чекати.

2. Не форсуйте. Зайве намагання скоріше шкодить, ніж допомагає. Спроби сісти на шпагат в «стислі терміни» можуть призвести до травм. Спробуйте тягнутися як би граючи, трохи несерйозно. Просте відношення до такій складній справі як розтяжка може сильно допомогти вам. Краще просунуться вперед лише на волосок, ніж отримати травму і бути відкинутим назад.

3. Перебувайте в спокої. Больові відчуття при розтяжці неминучі. Постарайтеся не випробовувати негативних емоцій, не дивлячись на біль. Посміхайтеся, або просто закрийте очі і уявіть який-небудь гарний краєвид. Слідкуйте за вашими емоціями і виразом обличчя. Позитивні емоції допомагають перебувати в стані розслаблення і внутрішнього спокою, негативні перешкоджають досягненню розслаблення.

4. Використовуйте плавні і повільні рухи. Це охоронить вас від травм і необхідності починати все спочатку.

Відео: Розтяжка. Корисні поради на кожен день

5. Відмовтеся від «пружних» рухів. Досягнувши поточного межі, залишіться нерухомим в цьому положенні. Постарайтеся розслабитися ще глибше. Через деякий час обов`язково з`явиться невеличкий «люфт». Пружні руху викликають напругу і опір м`язів, тому краще їх не використовувати. Це особливо важливо, якщо ви користуєтеся допомогою партнера при розтяжці.

6. Зверніть увагу на дієту. Вживання м`яса (в т. Ч. Птиці), особливо ввечері, негативно позначається на еластичності м`язів і рухливості в суглобах більшості людей. Цей важкозрозумілі факт перевірений на практиці. Спробуйте відмовитися від м`ясного на вечерю. Зазвичай поліпшення, викликані зміною раціону, стають помітними через місяць-два.