Як навчитися грати в настільний теніс?

Найголовніше і складне в навчанні настільного тенісу - це тренування. Для того щоб скоріше з новачків перейти в профі ви повинні дозувати свої заняття, не дуже втомлюватися і розділити процес освоєння технікою на три етапи. Перший - початковий, коли ви тільки освоюєте прийоми, на ньому треба сформувати рухові рефлекси і зоровий образ, другий - процес закріплення техніки розпочато, ви удосконалюєте ваші рухи, виправили неточності в техніці, в навичках. А третій етап це вдосконалення техніки. Ваше завдання на цій етапі не тільки в тому, щоб довести навички до досконалості, а виробити свій власний стиль гри.

Відпрацьовуйте коронні удари, аналізуйте стиль гри суперників, виробляйте різні тактики і накопичуйте досвід.

Ніколи не припиняйте тренування, адже без них вам ніколи не добитися успіху. Розглянемо кожен етап навчання окремо.

Спочатку, перш ніж приступати до гри на столі, відчуйте ракетку, м`яч, навчитеся направляти його політ, освойте початкові руху. Чим більше часу піде у вас на початкові тренування - тим простіше буде в подальшому. Нижче наведено список рекомендованих вправ

Рухайтеся по майданчику, утримуючи м`яч ракеткою.
Перекочуйте м`яч по ракетці.
Підкидає м`яч ракеткою вгору і стежте, щоб він якомога довше не падав вниз. Вправа робиться як стоячи на місці, так і в русі.
Дриблінг (ведення м`яча, б`ючи його об підлогу).
Надавайте м`ячу обертання ракеткою.
Практикуйте високий і низький відскік м`яча.
Сідайте і між присіданнями відбивайте м`ячі.

Найважливіше це тримати ракетку перпендикулярно польоту м`яча, що не відбивайте м`яч вище очей, а ракетку тримайте на поясі. Не тягніть руку до м`яча, присувається всім тілом.

Коли перший етап тренувань буде позаду, ви можете приступити до наступних вправ:

Під час відбивання м`яча міняйте боку ракетки.
Не давайте м`ячу впасти на підлогу, змінюючи ладонную або тильну сторони ракетки.
Грайте в парі, не даючи м`ячу потрапити на накреслену на землі лінію.

Якщо вам вже легко даються ці вправи, то займіться тренуванням рухової реакції, технікою пересування і можливістю керувати польотом м`яча. Вам допоможе комплекс наступних вправ:

Десять чи п`ятнадцять разів відбивайте м`яч поверхнею і ребром ракетки.
Підкиньте м`яч високо верх, а потім прийміть його ракеткою без відскоку, погасивши кінетичну енергію падіння, провівши ракеткою за м`ячем.
Парне вправу. З трьох або чотирьох метрів перебивайте м`яч на висоті не нижче плечей. Якщо ви не встигає за м`ячем, то дистанцію можна збільшити.
Вправа з тренувальною стінкою. Рухайтеся вздовж неї, посилаючи один удар вправо, інший ліворуч. Наприклад, зрізка зліва по черзі в 2-3 квадрата, накреслені крейдою на стіні на рівні плечей, або накати з двох сторін в мішень на столі.

Освоївши удари і стійки, переходите до відпрацювання індивідуальної тактики. Уважно стежте за чіткістю стійок і напрямком ударів і все у вас неодмінно вийде.

При грі на столі звертайте увагу на вірність рухів. Тільки завдяки їм і відпрацювання елементів гри, вашої м`язової чутливості, завзятості, цілеспрямованості і працьовитості ви зможете удосконалити ваше майстерність.

Не треба надавати м`ячу обертання, ваша мета полягає в тому, щоб утримати м`яч якомога довше в межах столу. І лише потім ви зможете перейти до основних видів подач, накатів і срезок. Пам`ятайте, що неправильно завчена техніка завадить вашому просуванню в освоєнні гри.

Для удосконалення практики ставте перед собою цілі, які ви дійсно можете досягти, тільки не дуже напружуйтеся, перевтома в практиці поганий помічник. Зате все це допоможе вам організувати свої дії та дії партнерів.

Під час тренувань постарайтеся притримувати наступній послідовності:

1 етап - тренування біля стінки, відпрацювання накатів справа і зліва, зрізання, їх імітація, тренування хватки.
2 етап - удосконалення срезок з накатами, розучування подач з обох рук, їх удосконалення без обертання, накатів з двох сторін.
3 етап - підрізування з двох сторін, вдосконалення подач зі складним обертанням, тактичні комбінації і їх удосконалення, накати по підрізуванні і їх поліпшення
4 етап - вивчення топ-спина зліва і справа, «свічка» і вдосконалення освоєних раніше технік і прийомів
5 етап - закріплення технік, тактик і їх удосконалення в іграх і тренуваннях. Вивчайте кожен тактичний прийом в такому порядку:

ознайомтеся з траєкторією руху м`яча.
освоєння і відпрацювання рухів «Колесо» і «М`яч на спиці», які дають повне уявлення про взаємодію ракетки з м`ячем, залежно подальшої траєкторії м`яча від цього, про роботу всього тіла під час удару. Загалом, це цілий комплекс вправ, які доведеться відпрацьовувати то поодинці, то з партнером, іноді біля стінки і так далі.

Пам`ятайте, не стійте на місці, завжди рухайтеся під час тренувань. Освоєння нових тактик завжди вимагає багаторазового повторення, так що не опускайте руки. І у вас все вийде. Вдалої гри!