Як навчитися швидко бігати 100 метрів?

Стометрівка це одна з дисциплін легкої атлетики, адже саме на такій дистанції швидкість бігуна залишається однаковою спочатку і в кінці, а не знижується, як на дистанціях в 200 метрів і більше. Саме завдяки стометрівці можливо визначити, яку швидкість може розвинути людина.

Особливості

Найважливіші фактори при стометрівці це фізіологія і біологія людського тіла. Саме силові тренування дозволяють розвинути ці сторони людського єства. І координаційні дані, адже людина, пробігаючи стометрівку, повинен керувати своїм тілом, як досвідчений капітан кораблем. Тому правильна техніка бігу це те, що повинен освоїти кожен спортсмен.

техніка

У бігу корпус треба тримати строго вертикально. Тазостегновий, колінний і гомілковостопний суглоб саме в такому положенні скують максимально, а це допомагає відштовхнутися від доріжки з максимальною силою.

Тільки коли одна нога робить мах і винесе вперед, опорна нога зможе випрямитися, супроводжуючись рухами рук і невеликим поворотом плечей. За інерцією гомілку спрямовується вперед, як і стопа ноги.

Руки на бігу знаходяться у вільному, зігнутому стані, їх завдання - не гальмувати біг. Відірвавши ногу від доріжки, бігун починає «фазу польоту». Вона не контролюється бігуном, але він може підготуватися до зіткненню з землею. Завдяки швидкому відома ніг бігун може швидко торкнутися доріжки для подальшого відштовхування.

Тренування

Для бігунів, що спеціалізуються на стометрівках, потрібні вправи, розвиваючі координацію і витривалість. Це метод бігу на відрізки, спершу не більше 30 метрів, потім дистанція збільшується.

Потрібні тренування з утяжітелямі, для розвитку всіх груп м`язів, а також біг в гору разом з кросами по пересіченій місцевості.