Як побороти депресію самостійно

Ні для кого не секрет, що північні країни відносяться до територій з підвищеною вірогідністю розвитку депресії. Так що там говорити розумними словами, адже кожен помічав за собою занепад настрою взимку, коли тиснуть важкі свинцеві хмари і зовсім не видно сонця.

Відео: 01 # як вийти з глибокої депресії самостійно # Особистий досвід як позбутися депресії

А чи пам`ятаєте ви, яку радість викликають сонячні промені, що пробилися через важких хмар і згуслого над містом смогу? На жаль, над погодою кожна окрема людина поки не владний, а значить, варто пошукати способи позбавлення від симптомів депресії, доступні і відкриті кожному бажаючому змінити життя на краще.

Хотілося б відразу обмовитися, що дана стаття - лише загальні поради, що дозволяють поліпшити настрій і якість життя, і ні в якій мірі не є медичним матеріалом. У разі, якщо депресія серйозна і глибока - варто негайно звернутися до лікаря або ж відвідати центр психологічної допомоги, благо, що сьогодні такі присутні практично в кожному місті в нашій країні. А ось побороти пригнічений стан і повернути собі радість до життя цілком можливо, якщо прислухатися до викладеним нижче радам.

Відео: Как вийти з депресії Борьба з депресією Как вийти з депресії самостійно

Таким чином, для подолання такого стану необхідно, в першу чергу, усвідомити ці помилкові ідеї, а потім дозволити їм еволюціонувати в більш розумні і застосовні до повсякденного життя. Успішність подібної роботи над власним внутрішнім світом дозволяє людині самостійно позбавитися від депресивного стану. Більш того, людина опиняється в ситуації, коли змінює все своє життя в цілому на краще.

Психологи помітили, що схильні до депресій люди дотримуються ряду переконань, перерахованих нижче.

Першим і найбільш поширеним можна відзначити думку про те, що сердитися на оточуючих людей і проявляти роздратування - це вкрай негативно. Хтось вважає, що він не має права проявити гнів і невдоволення, причому незалежно від умов зовнішнього середовища, що викликали появу цих емоцій. Такі люди, як правило, шукають виправдання оточуючим і знаходять його. Хтось вважає, що щирий прояв негативних почуттів може образити людей навколо і викликати їх невдоволення.

Чималу роль відіграє і виховання, так як традиційно з дитинства в свідомість людини закладається ідея про те, що сердитися погано. Однак слід знати, що гнів за своєю природою реакція захисна, абсолютно нормальна для будь-якого живої істоти. Більш того, для розвитку міжособистісних відносин необхідно прояв негативних емоцій. Але, звичайно ж, в рамках розумного.

Помічено, що найчастіше ця переконаність сусідить ще з двома пунктами.

Прийнято вважати егоїстичним людини, що озвучує свої бажання. Коріння впевненості в цьому теж йдуть з традиційного виховання. Багато людей сьогодні звикли до того, що необхідно поступатися, що бажання оточуючих важливіше їх власних. Найчастіше така людина впевнений в тому, що заслуговує набагато меншого, ніж інші. Однак такі люди, як правило, чекають від оточуючих відповіді на свої поступки, турботи і розуміння, які, в свою чергу, зустрічаються дуже рідко. Звичайно ж, сторонні люди задоволені послугами, які їм надають, однак дуже рідко хтось із них вважає, нібито повинен зробити щось натомість.

Прямо пов`язане з першим переконанням і думка про те, що за хорошими вчинками завжди слід винагороду. Істина криється в тому, що піклуватися про кого-то слід тільки через бажання цього, і ні в якому разі не через очікування подяки. Якими б не були мотиви турботи, рано чи пізно людина, твердо переконаний в тому, що він повинен отримати щось натомість, зіткнеться з ситуацією розуміння того, що йому ця віддача зовсім не подобається. А турбота лише з почуття обов`язку без будь-якого відгуку рано чи пізно обов`язково призведе до розвитку депресивного стану.

Треба сказати, описані переконання розділяє безліч людей. Далеко не всі з них схильні до пригніченого стану, проте серед страждають депресією подібні думки поширені дуже широко.

Відео: Як вийти з депресії самостійно. Як побороти депресію

Коли депресія розвивається і починає набувати все більш важкі форми, серед схильних до цього людей можна виділити наступні загальні для них твердження.

В першу чергу це максималізм. Девіз «або все, або нічого» вкрай характерний для депресивного людини. Багато такі люди часто перебільшують всі факти, з якими доводиться мати справу. Дуже часто в їхньому лексиконі можна зустріти такі слова, як «ніколи» і «ніхто», «завжди». Ну і нарешті, як крайня форма - абсолютна невіра в оточуючих людей, в побажання добра з їх боку. Причиною цього може служити низька самооцінка. Крім цього, часто подібну думку випливає з переконаності в корисливих мотивах всіх і кожного.

По кожному з перерахованих пунктів людина може провести ретельну роботу над собою, підкоригувати свою думку і таким чином змінити в першу чергу ставлення до себе самого зі своєю ж боку. Допоможе це в якійсь мірі і в боротьбі з власним заниженою самооцінкою, з невпевненістю в собі, які настільки часто служать причиною прогресуючої депресії.

Нижче хотілося б розповісти про декілька простих методиках як побороти депресію самостійно, за допомогою автотренінгів, що дозволяють розслабитися і адекватно оцінити себе як особистість, що, в свою чергу, призводить до нівелювання пригніченості.

Перше, що можна порадити людям, страждаючим депресивними симптомами - заняття творчістю. Яке б напрям не вибрав людина, будь то шиття або музикування, малювання або флористика, письменницький досвід або кулінарія, це зробить благотворний вплив. Найважливішим є те, що в процесі творення людина відволікається від проблем і негативу, що оточує його, звертається до своєї фантазії і глибоко занурюється в усі свої емоції, в першу чергу закликаючи до життя найпозитивніші з них.

Другим пунктом, мають незаперечний вплив на психоемоційний стан людини, можна назва ведення списку справ. Дія це дуже просте, а ось діє воно безвідмовно. Написати список всіх важливих справ, а потім викреслювати їх одне за іншим - що може бути приємніше! А якщо раптом виникло бажання зробити щось, не враховане в списку, просто потрібно це зробити, а потім вписати.

Ще одна порада психологів - ведення щоденника. У нього варто записувати кожен вечір всі події, які відбулися днем, нехай навіть найнезначніші. Що сподобалося і що зацікавило, книги і фільми, приємні зустрічі з цікавими людьми - все це гідно фіксації на сторінках особистої записної книжки. А ось негативні події, що трапилися протягом дня, записувати не варто.

Фізична активність і часті прогулянки також позитивно впливають на будь-яку людину, дозволяючи легко подолати симптоми пригніченості. Заняття спортом, як вже давно з`ясували вчені, стимулюють вироблення ендорфінів, які в народі прийнято називати «гормонами щастя». Крім цього, фізичні вправи допомагають підняти самооцінку. А ось прогулянки впливають дещо по-іншому, адже це прекрасний час для знайомства з навколишнім світом. Уважно вдивляючись навколо, вдихаючи запахи і спостерігаючи за кипучої життям навколо, людина часто сам не помічає, як швидко поліпшується його настрій.

Одним з важливих моментів в боротьбі зі станом пригніченості служить дуже акуратне ставлення до одержуваної інформації, і в першу чергу слід позбутися будь-яких неперевірених джерел. Чим частіше людина стикається з інформацією про скандали і аваріях, катастрофах і проблемах, тим сильніше це впливає на настрій. Треба сказати, це не голі слова, так як вченими проводилися наукові дослідження, які підтвердили цей факт.

Відео: Важка депресія що робити Як побороти депресію Лікування депресії Як поб

Допомагає самостійно побороти стан депресії і спілкування з іншими людьми. Цікавий співрозмовник - відмінний спосіб назавжди забути про пригніченому стані. Однак варто вибирати того, з ким спілкування буде легким і приємним.

Безпосередньо з цим пов`язаний і ще одна порада - посміхайтеся якомога частіше. Ні для кого не секрет, що почуття радості викликає посмішку. Однак мало хто знає, що абсолютно вірно і зворотне твердження. Веселі фільми і приємні книги, жарти в спілкуванні з оточуючими людьми - все це дозволяє людині частіше посміхатися, що, в свою чергу, веде до вироблення гормону щастя в організмі.

Ну і, нарешті, просто постарайтеся бути щасливими. Приміряйте на себе роль абсолютно щасливої людини і постарайтеся зіграти її на відмінно. І, як не дивно, дуже швидко ви відчуєте, то це анітрохи не гра, а дійсний стан вашої душі. Намагайтеся створювати собі всі умови для того, щоб відчути щастя. Це може бути улюблена музика чи улюблене заняття, а для кого-то - улюблене блюдо. Забудьте про всі неприємності навколо і просто дозвольте собі відчути стан блаженства.