Як самостійно зробити терапевтичний масаж стоп

Відео: Як зробити антицелюлітний масаж будинку. Як схуднути в ногах. красиві коліна

Виберіть затишне містечко, увімкніть спокійну музику ...

Підготуйте масло для самомасажу: це може бути, як спеціальне масажне масло, так і злегка підігріту оливкову олію.

Відео: Як робити масаж СТОП. Точковий масаж. Навчальне відео | YourBestBlog

Виберіть затишне містечко, де

буде зручно сидіти і легко розслабитися. Це може бути улюблене крісло, м`який килимок на підлозі або ліжко. Увімкніть спокійну музику для релаксації, вона допоможе налаштуватися тобі на потрібний лад. Можна запалити кілька свічок, щоб створити атмосферу затишку і розслаблення.

Відео: Самомасаж ступень: як робити самомасаж стоп. Йога для стоп. Yogalife

Поставте зігнуту в коліні праву ногу в упор на край стільця. Це буде основне положення для виконання нашого масажу.

правою рукою опустіть мізинець, а лівою рукою підніміть безіменний палець, потім, навпаки. Пройдіться так по кожному пальчику, повторюючи руху по 6 раз-
лівою рукою тримайте п`яту, а правою рукою піднімайте і опускайте все пальці відразу. Проробіть так з кожною ногою по 4-6 раз-
розтирати підошву і тильну сторону стопи від пальців до гомілковостопного суглоба 20 секунд-
протягом 0,5 хвилини пальцями обох рук розминайте і розтирайте підстави пальців ніг з боку стопи, потім 30 секунд розтирайте і розминайте пяткі-
погладжують, двома руками, помасажуйте стопу з усіх боків від носка до п`яти - 0,5 мінути-
обхопіть кистями рук праву ногу в області щиколоток і проводите погладжування глибокими масажними рухами, доходячи до коліна. Повторити 10 разів. Після, в тому ж напрямку, зробіть розминку - 10 разів і знову повторіть погладжування - 10 разів. Те ж виконайте з лівою ногой-
повторіть попередню масажування, тільки масажувати потрібно стегно - від коліна до області паху. Повторювати кожен прийом також по 10 раз-
завершити масаж потрібно погладжуванням всієї ноги - від стопи до паху. Масажується двома руками спочатку права нога з усіх боків 10 разів, потім ліва нога, також 10 разів.

Цей масаж особливо корисний при плоскостопості.

Метод для повних і хворих людей

Відео: МАСАЖ при плоскостопості! Навчальне відео. Фролков С.В

Існує спеціальна методика самомасажу, яка була придумана для повних і хворих людей. Також вона підійде для людей старшого віку. Суть методу полягає в наступному: одну ногу поставте на тверду поверхню, а п`ятою другої ноги починайте різними рухами масажувати пальці і стопи першої ноги. Потім поміняйте ноги. За допомогою цих нескладних процедур можна виправити плоскостопість і запобігти наслідкам розтягувань і ударів. Литковий м`яз можна масажувати таким же способом, тільки для цього використовуйте підошву і підйом стопи. Щоденні процедури такого самомасажу значно збільшать тонус ваших м`язів і загальне самопочуття.

Метод з квасолею

Щоб ефективно помасажувати стопи ніг, існує легкий спосіб. Візьміть неглибоку дерев`яну коробку, засипте все її дно квасолею або горохом, а потім встаньте в цю коробку голими ступнями. Спочатку, звичайно, ви відчуєте невеликий біль. Необхідно переступати з ноги на ногу, поки ці больові відчуття не пропадуть. Проводити таку процедуру необхідно близько десяти хвилин дорослим і не довше трьох хвилин дітям. Важливою умовою, при якому масаж буде корисний, є біль при першому кроці в коробку. Якщо її немає, значить потрібно покласти в коробку більший горох або квасоля.

Ж