М`язові затиски шиї і спини: зняття болю зміною пози
Багато інстинктивно знизують плечима, щоб зняти напругу в цій області. Наведена вправу треба виконувати повільно,…
Східний самомасаж - таке ж захоплююче і корисне для здоров`я заняття, як східні єдиноборства. Розповідаємо про основні способи швидко розслабитися, зняти легкий головний біль або підняти настрій.
Як говорив Даніель Пальмер, масаж - це найкраще, що одна людина може зробити іншому. Додам - і самому собі. Згодом я все більше переконуюся, що масаж - така ж природна потреба, як їжа і сон. Інакше як ще пояснити, що всі ми по кілька разів на день інстинктивно хапаємо себе за різні частини тіла і починаємо їх старанно (і невміло) розминати? Згідно з ученням рейки, кожен володіє мистецтвом самомасажу - адже якщо у нас болить живіт, ми, не замислюючись, кладемо на нього долоню. Одним словом, таємну цілющу силу необхідно тільки направити в потрібне русло. Я розповім про самих елементарних і дієвих прийомах з тибетської і китайської медицини.
Комплекс самомасажу для розслаблення
1. Опустіть погляд на підлогу, трохи нахиливши голову. Через 2-3 хвилини закрийте очі.
2. Плавно обійміть себе руками на рівні грудей. Потихеньку стискайте руки, поки пальці не опиняться на лопатках. Кожним пальцем по черзі робіть інтенсивні кругові рухи протягом 2-3 хвилин.
3. Наведіть замок з рук на плечі. 2-3 хвилини повільно дихайте, уважно відстежуючи дихання: вдих через ніс - надути живіт, видих через рот - втягнути живіт. На вдиху сильно стискайте плечі.
4. Розтисніть руки. Призначте вказівні пальці рук відповідно до різних сторін шиї. Протягом 10 секунд натискайте на шию (в точці пульсу), потім розслабляйтеся. Чергуйте 3-4 рази.
5. Стуліть обидві долоні в замок і покладіть на потилицю. Натискайте долонями протягом 10 секунд, потім різко відпускайте. Повторіть 5-7 разів.
6. Розітріть в долонях одну краплю ефірного масла лаванди, зробіть глибокий вдих і покладіть руки на обличчя так, щоб вони закривали очі і губи. Через хвилину-дві м`яко приберіть долоні.
Комплекс самомасажу для підвищення тонусу
1. Кілька разів енергійно струсіть руки. Потім пальцями однієї руки інтенсивно постукивайте по внутрішній стороні інший, рухаючись від ліктя до долоні і назад. Чергуйте 2-3 рази.
2. 2-3 рази підніміть і опустіть плечі. Потім легенько постукайте по ним кулаками, рухаючись до потилиці і назад. Повторіть 10 разів.
3. Стукайте кінчиками пальців по потилиці, пересуваючись до лоба і щік, потім назад. Повторіть 4-5 разів.
4. Накрийте вуха долонями і різко відпустіть. Потім енергійно пощипувати їх, рухаючись від мочки вгору. Повторіть 4-5 разів.
5. Сильно постукайте ребром долоні по передпліччя іншої руки, потім поміняйте. Повторіть 2-3 рази.
6. Протягом 2-3 хвилин енергійно масажуйте живіт рухами у напрямку від пупка до талії і назад.
Комплекс для зняття стресу
1. Швидко потріть одну долоню об іншу, поки не відчуєте сильне тепло. Потім прикладіть долоні до обличчя і потримайте хвилину-дві. Дихайте глибоко і повільно.
2. Розітріть в руці одну краплю ефірного масла герані. З`єднайте вказівні пальці і протягом хвилини повільно масажуйте ними точку між бровами. Згідно з китайською медициною, напруга накопичується саме в цій області.
3. Потім повільно розведіть вказівні пальці, рухаючись по бровах до скронь. Протягом 15-20 секунд злегка натискайте на скроні. Поверніть пальці на перенісся і повторіть ще 3-4 рази.
4. Злегка нахиліть голову, поставте великі пальці в основу шиї (спереду), а вказівні - під мочки вух. Круговими рухами повільно масажуйте щелепу, рухаючись до підборіддя. Повторіть 2-3 рази. Тут проходить шлунковий меридіан, який також регулює почуття тривоги.
5. Покладіть одну долоню на лоб, а іншу на підборіддя. Злегка натискайте обома долонями протягом 10 секунд. Потім різким рухом приберіть їх з лиця. Повторіть 3-4 рази.
6. Знову потріть одну долоню об іншу і прикладіть до обличчя. Потім, якщо ви вдома, повільно протріть обличчя рушником, змоченим у гарячій воді, а якщо в офісі - вмийтеся теплою водою.
До речі, багато тибетські лікарі стверджують, що цими техніками не варто обмежуватися: набивши руку (вибачте за незграбний каламбур), цілком можна освоїти деякі прийоми акупресури або, по крайней мере, припікати собі точку довголіття дзу-сан-ли (см.Матеріал: « точковий масаж проти стресу »). Я, правда, не впевнена, що це потрібно практикувати самостійно. А ось що дійсно варто зробити, так це купити рукавички для рефлексотерапії. І, масажуючи руки, точно знати, що ви стимулюєте зону серця або голови, а не правої п`яти.
л
https://vk.com/siladuh
Багато інстинктивно знизують плечима, щоб зняти напругу в цій області. Наведена вправу треба виконувати повільно,…
З роками оновлення клітин відбувається гірше, колагеновий шар стоншується, шкіра втрачає пружність. М`язи обличчя (а їх…
Відео: Японський омолоджуючий масаж обличчя "На 10 років назад"На малюнку показані точки, стимуляція яких…
На Сході вважають, що набагато легше зберігати здоров`я, а не починати знову його потім. Тому всіх з дитинства…
1. Прокинувшись, п`ять хвилин полежте з закритими очима. Потім розітріть руки, поки вони не стануть гарячими. Потім…
Згідно зі статистичними даними, відчувають біль в попереково-крижовому відділі або стають жертвами радикуліту близько…
1. Підборіддя опустіть до шиї. Поверніть голову спочатку 5 разів вправо, а потім 5 раз вліво. 2. Трохи підніміть…
Відео: ЛЕЧЕНІЕ ОСТЕОХОНДРОЗУ: 6 простих вправ гімнастики при остеохондрозі з Олександрою БонінаПерші прояви шийного…
Відео: Розтяжка на шпагат будинку | Поздовжній - день 1 | chilelavidaОдні кажуть, що після 30 на шпагат вже не сядеш.…
Обвислі щоки: як повернути пружний овал обличчяЩоки - круглі, високі, міцні роблять обличчя молодим. Але що робити,…
Якщо шия втомилася - полегшує гімнастика на робочому місці. У багатьох робота сидяча за комп`ютером, від однієї і тієї…
Якщо, виконуючи рухи головою, ви чуєте хрускіт, вам важко повернути її на 90 гр. або при нахилах виникає біль, значить,…
Наукою встановлено, то після 25 років починається процес старіння шкіри. Йога пропонує вправи для особи, які допоможуть…
Як швидко відпочити і відновити свої сили? Ви думаєте, що для цього треба з`їздити у відпустку або на худий кінець…
Відео: Як зробити антицелюлітний масаж будинку. Як схуднути в ногах. красиві колінаВиберіть затишне містечко, увімкніть…
Відео: Як лікувати остеохондроз. Симптоми і лікуванняОстеохондроз - бич нашого часу. Сидяча робота, багатогодинні…
Відео: ТОП-9. Як відпочити за 60 секунд!Як швидко відпочити і відновити свої сили? Ви думаєте, що для цього треба…
Знаючи точки на руках, ми можемо позбутися багатьох недуг і їх проявів, від болю в плечах і спині, від стресу і запору.…
Відео: Як робити масаж рук і гімнастику для рук # массажрук # гімнастікадлярукНесподівано сильний ефект при депресії…
Відео: Як Легко Поліпшити Пам`ятьВправа для поліпшення пам`яті:
Вправа №1
Складаємо разом великий і…
Відео: Оніміння рук, пальців або всієї руки, причини і лікування. Синдром зап`ястного каналуСправа в тому, що згідно з…