Яких вітамінів вам не вистачає? Ось як дізнатися !!!

На жаль, але в сучасному суспільстві здорове збалансоване харчування - швидше виняток, ніж норма. Ми вживаємо безліч рафінованих продуктів, що пройшли термічну обробку і не мають в своєму складі майже нічого корисного, а значить позбавляємо організм життєво важливих вітамінів і мікроелементів. Лікарі кажуть, що зараз авітаміноз - один з найпоширеніших діагнозів!

Якщо ви відчуваєте нездужання, апатію або нервозність, не поспішайте йти за антидепресантами! Можливо, у вас просто нестача вітамінів. Яких? Читайте нижче.

1. ВІТАМІН А

Вам не вистачає його, якщо:
- на шкірі часто з`являються прищі;
- Помітно знизився апетит;
- Часом здається, що ви стали гірше бачити;
- Ви частіше застуджуєтеся;
- у вас почали утворюватися мозолі.

ХТО ВИНЕН: Занадто мало, що містять жири в вашому меню. Справа в тому, що вітамін А погано засвоюється сам по собі, необхідні жири, причому як рослинні, так і тварини.

ЩО РОБИТИ: Включіть в раціон жовто-оранжеві овочі та фрукти, ставриду, скумбрію або іншу жирну рибу, вершкове масло, молоко. ЧЕМПІОНИ З УТРИМАННЯ вітаміну А: морква, петрушка, шпинат. Добова ПОТРЕБА 1000 мкг.

2. Вітаміни ГРУПИ B

Вам не вистачає їх, якщо:
- страждаєте безсонням;
- волосся стало тьмяним;
- з`явився неприємний запах з рота;
- часто паморочиться і болить голова;
- з`явилася лупа;
- в куточках рота з`явилися «заїди»;
- Ви пригнічені;
- мучать запори.

ХТО ВИНЕН: Брак клітковини і, як наслідок, порушення перистальтики кишечника. Саме в ньому засвоюється вітамін В, тому будь-який збій в роботі шлунково-кишкового тракту викликає дефіцит цього вітаміну в організмі. Крім того, вітаміни групи В відповідають за стан волосся і нігтів, які, в свою чергу, першими сигналізують про його нестачу.

ЩО РОБИТИ: Включити в раціон більше злаків, хліба з борошна грубого помелу, овочів і горіхів. Вітамін В12 міститься в яловичині, свинині, молоці. Вітаміну В3 багато в м`ясі домашньої птиці, морській рибі, бобових, пшеничних проростках.

ЧЕМПІОНИ З УТРИМАННЯ ВІТАМІНІВ ГРУПИ В: пивні дріжджі, пророслі зерна пшениці, висівки, печінка.

Добова ПОТРЕБА:
В1 - 1,5 мг-В2 - 1,3 мг-В5 - 4-7 мг-В6 - 1,6 мг-В12 - 2 мг.

3. ВІТАМІН С

Вам не вистачає його, якщо:
- швидко втомлюєтеся;
- навіть невеликі подряпини заживають дуже довго;
- Ви гладшає, хоча раціон не змінювався;
- ви палите;
- на шкірі часто залишаються синці.

Відео: Як дізнатись яких драйверів не вистачає

ХТО ВИНЕН: Шкідливі звички і нестача сну. Тим, хто курить, вітаміну С потрібно набагато більше, так як нікотин дуже швидко виводить його з організму і стримує засвоєння. Не менш згубний для вітаміну С алкоголь.

ЩО РОБИТИ: На жаль, їсти більше цитрусових не завжди вихід, може бути алергічна реакція. Зате допоможуть ківі, брокколі, шпинат, сироп або настій шипшини.

ЧЕМПІОНИ З УТРИМАННЯ вітаміну С: полуниця, чорна смородина, щавель.

Добова ПОТРЕБА: 60 мг.

4. ВІТАМІН D

Вам не вистачає його, якщо:
- ви стали дратівливі;
- у вас псуються зуби;
- Іноді болять суглоби.

ХТО ВИНЕН: Відсутність сонця, оскільки природним чином вітамін D виробляється тільки під його променями. Недолік цього вітаміну перешкоджає засвоєнню кальцію, що відбивається на стані зубів і кісток.

ЩО РОБИТИ: Частіше гуляти, їсти жовтки, печінку та морепродукти. Але краще приймати вітамін в таблетках, так легше контролювати добове споживання. Передозування небезпечне!

Відео: Жити здорово! Чого вам не вистачає? Вітамін В7. (16.06.2016)

ЧЕМПІОН З УТРИМАННЯ вітаміну D: чорна ікра.

Добова ПОТРЕБА: 2,5 мкг.

5. Вітамін К

Вам його не вистачає, якщо:
- при порізах кров довго не зупиняється;
- з`явилися симптоми діабету.

ХТО ВИНЕН: Дефіцит вітаміну К може розвинутися через неправильну роботу шлунково-кишкового тракту і хвороб, що перешкоджають утворенню та виведенню жовчі. Також винні газовані напої, алкоголь і деякі антибіотики, снодійні і заспокійливі.

ЩО РОБИТИ: Відмовитися від газованої води, доповнити раціон шпинатом, крес-салатом і брюссельською капустою. Також варто врахувати, що в оливковій олії, деяких фруктах (банани, авокадо, ківі), у висівках і злаках цей вітамін теж є.

ЧЕМПІОНИ З УТРИМАННЯ вітаміну К: білокачанна і кольорова капуста, листовий салат.

Добова ПОТРЕБА: 60-140 мкг.

6. Вітамін U

Вам його не вистачає, якщо:
- з`явилася алергічна реакція на звичні продукти;
- часто виникає біль в шлунку;
- після їжі мучить печія.

ХТО ВИНЕН: Недолік рослинної їжі - адже наш організм не здатний синтезувати цей вітамін, ми можемо отримувати його тільки ззовні. По суті це не вітамін, а вітаміноподібна речовина він допомагає запобігти виразці шлунка і дванадцятипалої кишки, має болезаспокійливу і загоює дією. А ще стимулює вироблення антигістамінних препаратів зменшує прояви полінозу, бронхіальної астми, харчової алергії.

ЩО РОБИТИ: Їжте солодкий перець, цибуля, банани. Не забувайте про свіжі томати, петрушку, селеру, ріпку і білокачанну капусту. ЧЕМПІОНИ З УТРИМАННЯ вітаміну U: спаржа, буряк і селера. Добова ПОТРЕБА: 100-300 мг

джерело