Пояснення на пальцях: скільки їжі потрібно з`їдати щодня! Простіше простого!

На сторінках наукового журналу Guard Your Health опублікували наочне керівництво про те, скільки різних продуктів люди повинні з`їдати протягом дня.

Це здорова альтернатива дієті: більше не потрібно підраховувати калорії.Просто один раз запам`ятайте норму, з якої можна звірятися в будь-який момент - і відносини з холодильником стануть простішими і більш передбачуваними.

Експерти в галузі охорони здоров`я кажуть, що якщо ви не будете вимірювати кількість з`їденого в голові, то неминуче почнете переїдати. Часом - в п`ять разів!

І це не жарти. Одне дослідження Університету Нью-Йорка показало, що за останні 20 років американці стали є в два рази більше. Не дивно, що навколо стільки молодих, але вже хворих людей.

Відео: "траса смерті". 1 серія

Ця «ручна дієта» - відмінний орієнтир. І він дасть вам масу переваг для здоров`я в довгостроковій перспективі. Ви зможете схуднути і при цьому не відмовлятися від улюбленої їжі. Хіба що тимчасово доведеться відмовитися від солодких і борошняних продуктів.

Щоб скинути кілька зайвих кілограмів, зовсім не обов`язково з особою мученика жувати брокколі, брокколі і нічого крім брокколі. Навпаки, раціон повинен бути максимально різноманітним.

Головне в цій справі - дотримуватися розмір порцій. Спочатку вам здасться, що це зовсім нічого, але незабаром ви зрозумієте, що більше їжі вам і не потрібно.

ЯК ЗАСТОСОВУВАТИ «ручному ДИЕТУ»?

Подивіться на цю діаграму. Вона наочно демонструє добову норму популярних «шкідливих» і «жирних» продуктів.

ОСЬ П`ЯТЬ ОСНОВНИХ ПРАВИЛ:

1. Ваші руки, що імітують жменю з обох долонь, вказують на кількість овочів, які ви повинні з`їдати за день.
2. Використовуйте передню частину кулака, щоб підрахувати, в якій кількості вуглеводів ви потребуєте (це рис, макарони і т.д.) кожен день.
3. Відкрита долоня, що не включає в себе пальці, показує вам, який ідеальний за розміром шматок м`яса ви повинні з`їдати за день.
4. Ваш кулак визначає кількість фруктів, яке потрібно з`їдати за день, щоб підтримувати тіло в оптимальній формі.
5. Ваша денна порція тваринних жирів, якщо уявити її у вигляді вершкового масла, повинна вміщатися на на крайній фаланзі вказівного пальця.

Продуктів, представлених в цій дієті, буде досить, щоб ви могли вести здоровий спосіб життя і підтримувати нормальну масу тіла. Вона також може допомогти людям, що страждають від гіпотиреозу.

Джерело: https://vajnoe.com/

Н