Розрахунок бжу. Добова норма білків, жирів і вуглеводів

Відео: Розрахунок БЖУ на День. Худнемо правильно!

Як правильно розрахувати калорії і їх витрата? Отримані результати і є для вас необхідною нормою кожної речовини окремо. Розрахувати кількість білків, жирів, вуглеводів і калорій в продуктах вам допоможуть спеціальні таблиці.

Відео: БЖУ | ЯК ПОРАХУВАТИ БЕЛКИ, жири, ВУГЛЕВОДИ

Ми знаємо, що в 1 г білка - 4 ккал, в 1 г жиру - 9 ккал, в 1 г вуглеводів - також 4 ккал. Тепер вважаємо. Існує ще кілька методів, які дозволять вам розрахувати вашу добову норму БЖУ. Про один з них я говорю в своєму відео нижче. Цей метод, на мій погляд, є найпростішим і швидким. Калорійність раціону і добова норма БЖУ - це дуже важливі елементи всієї мозаїки під назвою «Схуднення».

Для людини рекомендована добова норма калорій для схуднення становить на 20% менше, ніж результат, який ви отримали в ході вищевказаних підрахунків (1200-1400ккал). Ця категорія включає в себе вміст вуглеводів, жирів і білків в розрахунку на 100 грам готового до вживання продукту. Щоб дотримуватися енергетичний баланс і скласти правильний раціон харчування, слід враховувати не тільки такий показник як калорії, але і брати в розрахунок співвідношення БЖУ - білків, жирів і вуглеводів.

Відео: Добова норма білків, жирів і вуглеводів

Розрахунок БЖУ. Добова норма білків, жирів і вуглеводів

Щоб зрозуміти, як порахувати БЖУ для схуднення, для початку потрібно визначитися з добовою нормою калорійності. Підкажіть якщо мені 10 років, вага 40-43, рост 134 Яка добова норма? Скільки калорій в день мені є? І ще питання на скільки я зможу схуднути за 2-3 тижні?

Добова норма калорій для схуднення

Вважається за норму співвідношення БЖУ 1: 1: 4 відповідно. Але дана пропорція не зовсім коректна, оскільки призводить до надлишку вуглеводів і дефіциту білків. Тим часом білка в нашому організмі, навпаки, утворився дефіцит.

Я вважаю за краще вибрати середнє значення між двох цих пропорцій і вважати БЖУ за такою формулою - 2-2,5: 0,8-1: 1,2-2. Тепер, щоб розрахувати БЖУ, нам для початку потрібно розрахувати калорійність раціону, без цього ми далі не зможемо просунутися в наших підрахунках.

Але пам`ятайте, що ці відсотки і цифри для кожної людини індивідуально. Зверніть увагу: калорії вважаються по трьох незалежних формулам- дві з них враховують не тільки масу тіла, але і ваш стать і вік. Якщо результати для різних формул сильно (на 15 і більше відсотків) відрізняються, можливо, це говорить про те, що у вашому конкретному випадку необхідна індивідуальна консультація.

Визначити і розрахувати потребу в кожному компоненті окремо допоможе онлайн калькулятор. У вирішенні цих завдань вам допоможе онлайн калькулятор калорій.

Енергетична цінність - калорійність - являє собою певну кількість енергії, що вивільняється в організмі з продуктів харчування в процесі їх травлення і повного засвоєння.

На відміну від енергетичної цінності, існує також і харчова цінність продуктів. Недолік і надлишки калорій несуть практично однаковий шкоду для організму. Але денна норма розраховується строго індивідуально. Початкові дані вивчення калорій датуються 1891-1897 роками. В цей час американський хімік Е.Уілбер і фізик Е.Роз вивчали залежність між тепловіддачею людини і калорійністю засвоєних їм живильних компонентів.

І тільки на початку 20-го століття хімік Рассел Читтенден, взявши за основу вчення Уилбера, вводить в загальне поширення підрахунок калорійності продуктів. У 1917 році лікар Лулу Петерс публікує свою книгу під назвою «Розгадка калорій: все про дієти і здоров`я». Ідеї Лулу Перес були підтримані в США і стали активно ставати популярними серед населення.

У всій цій метушливим боротьбі із зайвими кілограмами і контролем зайвої ваги, підрахунок калорій вважається обов`язковою умовою правильного раціону. Умовно білки прийнято ділити на дві категорії: повноцінні і неповноцінні. Дефіцит білка може привести до уповільнення росту у дітей і відставання в розумовому розвитку. При надмірному вживанні білкової їжі виникає ожиріння, утворення каменів у сечовивідних шляхах, а також захворювання нирок, печінки і суглобів.

Грамотна дієта повинна бути складена таким чином, щоб розрахованої добової норми калорій вистачало для поповнення енергії, а співвідношення білків, жирів і вуглеводів було оптимальним. Цей коридор найбільш підходить при розрахунку добової норми БЖУ для зниження жирової складової.