Дієта для жінок в критичні дні

Критичні дні для багатьох жінок стають борошном. Менструації нерідко супроводжуються сильними болями, спазмами, втомою, рясними кровотечами.

У ці дні з організму у великій кількості йде залізо. Заповнювати його запаси потрібно обов`язково, так як дефіцит даного елемента призводить до розвитку залізодефіцитної анемії.

Кращим способом нормалізації рівня заліза вважається спеціальна дієта.

джерела заліза

Організм людини практично не містить залізо, тому варто піклуватися про те, щоб воно надходило в достатній кількості. Входить елемент до складу багатьох продуктів харчування, які неодмінно включають в раціон.

Найбільш багаті їм печінка, м`ясо, креветки. Присутній залізо і в деяких рослинних продуктах: шпинаті, цвітній капусті, яблуках, чорниці, гречаній крупі, білих грибах, бобових культурах.

Меню на день

Дотримуватися раціону, що включає продукти з високим вмістом заліза, варто протягом 3-5 днів. Щодня готують тільки корисні страви з натуральних продуктів.

На сніданок можна з`їсти варене яйце або омлет з скибочкою житнього хліба, змащеного невеликою кількістю печінкового паштету. Краще паштет готувати самостійно зі свіжої печінки, яка містить максимальну кількість корисних речовин. Вранці також можна випити чашку какао, тільки цукор в нього не додавати.

Під час обіду обов`язково потрібно з`їдати близько 150 г печінки, трохи брокколі, порцію відвареної квасолі і шматочок чорного хліба. Дозволяється замінювати печінку м`ясом відварною. На гарнір брати можна тушковані овочі.

До вечері готують легкі страви з морепродуктів. Смачної і досить ситної є запечена рибка. До неї ідеально підійдуть овочі (свіжі або запечені).

Не варто забувати про перекуси, яких протягом дня може бути всього два. Якщо мучить легкий голод, побалувати себе можна сливами, горіхами (краще волоськими), шматочком шоколаду з вмістом какао не менше 85%.

питний режим

Під час менструації не варто вживати кисломолочні продукти (кефір, наприклад). Він дуже корисний для організму, але в ньому міститься кальцій, який перешкоджає засвоєнню заліза. А тому в критичні дні він протипоказаний.

Під час дієти дозволяється пити мінеральну (без газу) або очищену воду, зелений або Імбирний чай. Корисний і чай з м`ятою, яка сприяє усуненню больових відчуттів.

Дотримуючись просту дієту, жінка вбереже себе від анемії, яка нерідко стає супутником жінок з рясними кровотечами. Натуральні продукти, багаті залізом, забезпечать нормальний рівень необхідного елемента і унеможливлять розвиток серйозного захворювання.