Як багато ви повинні їсти? Залежить від типу вашої фігури. Всього їх три

Є три основних типи людських тіл: ектоморф, мезоморф і ендоморф.

piuwg16

Відео: Типи фігур: ГРУША. Поради та вправи

Ваше тіло може не може бути ідеально схоже ні на одне з тих, що на зображенні, але ви напевне зможете зрозуміти, який тип характерний для вас найбільшою мірою. Скільки ви повинні їсти, щоб підтримувати оптимальний для вас вагу? Про це піде мова в цій статті.

Ектоморф - це людина з довгими і тонкими м`язами і кінцівками. Природно, «місця» для зберігання жиру в таких тілах небагато. І це плюс. Мінус - в тому, що таким людям зазвичай дуже важко наростити м`язову масу.

Мезоморф характеризується великими кістками, міцним тулубом, широкими плечима, вузькою талією. Таким людям простіше всього стежити за кількістю жиру в їх тканинах. Як правило, їм також набагато простіше, ніж іншим, нарощувати м`язову масу.

Ендоморфи - це люди, схильні до повноти. У них широка талія і широкі ж кістки. Як правило, ці люди часто страждають ожирінням і нічого не можуть з цим вдіяти.

Відео: Типи фігур: ЯБЛУКО. Поради та вправи

h8xzqne

Тепер, коли ви визначилися, прийшов час розібратися з тим, яка кількість жирів, білків і вуглеводів ви повинні споживати за день.

Раціон ектоморфов повинен складатися на 25% з білка, на 55% - з вуглеводів, і на 20% - з жирів. Люди з таким типом тіла повинні налягати на вуглеводи, оскільки зазвичай вони активні, енергійні і метушливі протягом усього дня.

Якщо ви мезоморф, то вам краще їсти так, щоб в результаті ви з`їдали 30% білка, 40% вуглеводів і 30% жирів. Такий раціон - оптимальний для тих, кому потрібно підтримувати м`язову масу.

Нарешті, для ендоморфов оптимальним було б таке співвідношення: 35% білка, 25% вуглеводів і 40% жирів. Вся справа в тому, що у людей з такою фігурою зазвичай дуже низька терпимість до вуглеводів і висока стійкість до жирів.

Оптимальне ж кількість споживаних калорій буде залежати від того, який спосіб життя ви ведете. Візьмемо для прикладу людини з вагою 70 кг.

Якщо ви хочете скинути вагу, але при цьому ведете малорухливий спосіб життя, то коефіцієнт становить 20. важите 80 кг? Тоді їжте в день не більше 1600 калорій. Якщо ви хочете підтримувати вагу в нормі, то множте на 22-24. Якщо ж ви, навпаки, хочете поправитися, множте на 25-30.

Звичайно, ми тут трохи узагальнюємо. І виключення, так, бувають. Але ми сподіваємося, що ця інформація стане для вас непоганий відправною точкою.