Вправи для довголіття - для тих, хто хоче бути здоровим і вічно молодим

• Типи активності, що сприяють продовженню життя
• Активація запасних сил у вирішенні проблеми довгожительства
• Вправи для довгожительства від тибетських ченців

Природні бажання всіх людей - бути здоровим, довго жити, мати фізичну активність до самої смерті, щоб не оточувати своїх дітей в догляді за літнім батьком. Недосяжних завдань в цих намірах немає, якщо регулярно виконувати вправи для довголіття.

Типи активності, що сприяють продовженню життя

Фізіологічна старість організму починається вже з 20 років. Поступово сповільнюється метаболізм, відбувається вимивання мінеральних речовин з кісток і м`язів, зменшуючи їх щільність. Ці та інші процеси старіння може уповільнити тільки фізична активність, під час якої відбувається відновлення організму, замінюючи течії розпадів.

Цікаво! За статистикою, здоров`я залежить на 50% від способу життя людини.

Пасивний призводить до частих хвороб опорно-рухової системи, серця і судин, надмірної ваги і передчасного старіння. Активний є профілактикою хвороб і гарного самопочуття.

Лідерами є вправи для довголіття наступних видів спорту:

• Аквааеробіка або плавання. Перевагою є рівномірне навантаження всіх систем тіла без ризику отримання травми.
• Йога. Заняття у вигляді медитацій дозволяють розслабитися, абстрагуватися від тривожних душу проблем і зміцнити м`язову мускулатуру.
•  Біг або спортивна ходьба. Це найпоширеніші види спорту, під час яких можна оздоровитися і подумати над своїми проблемами.
• Велоспорт. Хороший варіант для зміцнення м`язів і скульптури тіла, профілактики варикозу, насичення організму киснем і підвищення імунітету.
• Танці. Доведено, що душевний стан людини безпосередньо пов`язане з рухами, тому не обов`язково ходити на якісь танцювальні гуртки. Досить увімкнути будинку музику і відтворити її так за допомогою рухів.
• Східні єдиноборства. Вправи відмінно сприяють удосконаленню тіла і духу.

Також корисні і інші види спорту для довголіття, такі як гімнастика, фітнес, аеробіка, але вони менш ефективні в порівнянні з вищенаведеними комплексними видами спорту. Винятками є екшн-захоплення, де користь для здоров`я мінімальна, а ось ризик знаходиться на високому рівні.

Активація запасних сил у вирішенні проблеми довгожительства

Крім спортивних вправ для довголіття, використовуються заняття запасного потенціалу, яким властиво швидко виснажуватися в старості. До них відносяться:

• дозоване голодування

Це короткочасний відмова від прийому їжі, в процесі якого можна пити тільки воду. Голодування сприяє використанню власних резервів організму, активації розумових і фізичних умінь. Не рекомендується виснаження, тому відмова від їжі не повинен побут частіше 1 рази в тиждень, не більше 36 годин.

• сухе голодування

Резерви організму тренуються за рахунок повної відмови від їжі і пиття. Тут головне не перестаратися. При правильному сухому голодуванні, вода сама з`являється в організмі за рахунок окислення жирів.

• інформаційне голодування

Однією з природних потреб людини є самотність в цілях відновлення сил і психічного стану. Глибокий сон також є видом інформаційного голодування. В процес відпочинку, мозок переробляє отриману раніше інформацію і життєві досвід, аналізує їх, вирішує проблему.

• Тренування м`язів

Чим активніше життя, тим краще працює м`язова система. Зміцнення м`яких тканин сприяє тривалому функціонуванню опорно-рухової системи та організму в цілому.

• терморегуляція

Здатністю управляти механізмом виробництва і віддачі тепла тіла необхідно навчитися. Зробити це можна тільки за допомогою тренувань. Активізацію тепла стимулюють за допомогою сонячних ванн і прийняттям водних процедур в гарячій воді. Холодна тренування здійснюється у вигляді прийняття повітряних ванн і обливанням прохолодною водою.

Якщо об`єднати всі тренування по активації резервних сил в єдине ціле, то вийде ідеальний засіб проти старіння. Вправи для здоров`я і довголіття можна практикувати високо в горах.
Цікаво! Відомі «ніндзя» розвивали свої феноменальні здібності і довголіття, навчаючись у ченців-самітників, які називалися «ямабуси», в перекладі означає «сплячі в горах». Саме їх назва говорить сама за себе.

Вправи для довгожительства від тибетських ченців

Близько 20 століть назад ченцями були розроблені енергетичні вправи, призначені для продовження життя, молодості і поліпшення здоров`я. Зарядка позитивно позначається на все що відбуваються в організмі процеси завдяки спонуканню енергетичних центрів. До основних вправ тибетських ченців відносяться:

• Лежачи витягнути руки вздовж тіла, долоні повернути в підлогу. Підборіддя притиснути до грудної клітки, зробити вдих і підняти ноги на 45 градусів. При видиху, ноги опустити.
• Стоячи на колінах, прибрати руки на стегна і опустити підборіддя на грудну клітку. Вигнутися в спині, перекинувши голову назад. Затриматися на кілька хвилин і повернутися в попереднє положення.
• Сидячи розвести ноги в сторони. Долонями опертися об підлогу біля зовнішньої сторони стегон і притиснути підборіддя до грудної клітки. Підняти попу паралельно підлозі, зігнути коліна і відкинути голову назад. Затриматися на кілька секунд. Повернутися в початкове положення, максимально розслабивши м`язи.
• Лежачи на животі впертися пальцями рук і ніг в підлогу (руки і ноги повинні бути прямими). Витягнутися в попереку, відкинувши голову назад, щоб вийшла «перевернута галочка». Затримайтеся в такому положенні, притискаючи підборіддя до грудної клітки. Повернутися в початкове положення.

Важливо! Принципи навчань ченців полягають в повторенні вправ для здоров`я і довголіття, починаючи з 5 повторень і доводячи до 21.

У програму вправ ченців для довголіття включається правильне харчування і дотримання режиму дня. Тільки комплексний підхід забезпечить людині довге життя і здоров`я в старості.