Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах за короткий термін
Ось воно! Нарешті сталося! У вас з`явився довгоочікуваний малюк. Ви будете дарувати йому найдорожче в житті - свою…
З начіналом нового року, і у багатьох з нас з`являється бажання зайнятися спортом і підтягнути свої форми до весни. Однак цей намір має властивість зникати так само швидко, як і з`являтися.
Пропоную познайомитися з простими вправами, які змінять ваше тіло всього за 4 тижні. Вам не доведеться витрачати гроші на спортзал і спеціальне обладнання. Все, що вам потрібно, - це сила волі і лише 10 хвилин кожен день.
Планка - вправа статичну. Рухів в ньому немає, найголовніше тут - правильно тримати тіло. Щоб правильно зробити планку, наслідуйте приклад на фото: спиратися треба тільки на лікті, передпліччя та шкарпетки. Важливо, щоб спина була пряма, поперек не провисала, попа не стирчали. Якщо вам легко стояти в планці на ліктях, значить, ви щось робите неправильно. У такій позиції напружуються м`язи, які утримують ваше тіло саме в прямому положенні-прокачується не тільки живіт, але і м`язи рук, спини і передньої поверхні стегна.
Для правильних віджимань потрібно прийняти позу планки як початкову. Далі відштовхуєтеся руками вгору. Головне в цій вправі: спина, таз і ноги повинні зберігати пряму лінію. Завдяки цьому напружуються м`язи не тільки рук, а й преса. Наступний крок полягає в тому, щоб якомога повільніше повертати тіло в початкове положення.
Початкова позиція - як на першій картинці: стійка на руках і колінах. Далі випрямляєте одну ногу, при цьому намагаючись тримати її прямо, не згинаючи і не відхиляючи вбік. Одночасно з ногою піднімаєте і випрямляєте протилежну руку. Далі робите те ж саме з іншою рукою і ногою.
Щоб зробити правильні присідання, головне знайти баланс: розставити ноги по ширині плечей і спиратися на всю ступню цілком, а не на окремі її частини. У такій позі починаєте повільно сідати на уявний низький стілець. При цьому коліна і ступні повинні перебувати на одному рівні, а куприк потрібно витягати якнайдалі. Для утримання рівноваги можна підняти руки перед собою, як на фото. Піднімайтеся в початкове положення якомога повільніше.
Для цієї вправи потрібно лягти на спину, витягнувши руки над головою. Далі повільно піднімаєте зігнуте коліно і торкатися до нього рукою, як на фото. Ліва нога - ліва рука, права нога - права рука - це головне правило. Повертаєтеся в початкове положення і повторюєте.
Ця вправа здійснюється наступним способом: спираєтесь на підлогу руками і ногами так, щоб ваш корпус являв собою трикутник. Піднімаєте ногу максимально високо, як на першій картинці. Далі повільно опускаєте і намагаєтеся дістати коліном кінчик свого носа. Повертаєтеся в початкове положення. Повторюєте рух з іншою ногою.
Початкова позиція: ноги широко розставлені, коліна трохи зігнуті, спина спирається об стіну. Далі кривдити долоні або берете м`яч, як на фото, і повільно рухаєте руки з одного боку в інший, намагаючись торкнутися стіни. Важливо зберігати спину завжди прямий.
Тиждень 1:
Протягом 6 днів повторюйте наступні вправи:
2 хвилини: планка.
1 хвилина: віджимання.
1 хвилина: стегна і сідниці.
1 хвилина: прес.
1 хвилина: прес + сідниці.
1 хвилина: талія.
2 хвилини: планка.
Між вправами відпочивайте по 10 секунд.
Тиждень 2:
Чергуйте ці комплекси протягом 6 днів.
Комплекс 1:
3 хвилини: планка.
3 хвилини: прес.
3 хвилини: стегна і сідниці.
Між вправами відпочивайте по 15 секунд.
Комплекс 2:
3 хвилини: талія.
3 хвилини: віджимання.
3 хвилини: прес + сідниці.
Між вправами відпочивайте по 15 секунд.
Тиждень 3: повторюйте вправи 1-го тижня.
Тиждень 4: повторюйте вправи 2-го тижня.
При належному виконанні після закінчення одного місяця ви побачите вражаючі результати, а також придбаєте звичку щодня здійснювати цей простий комплекс вправ, який вимагає всього 10 хвилин в день. Якщо ви хочете продовжити займатися і досягти ще більших змін в своєму тілі, повторюйте даний план в подвійному обсязі.
Ж
Ось воно! Нарешті сталося! У вас з`явився довгоочікуваний малюк. Ви будете дарувати йому найдорожче в житті - свою…
Якщо ви втомилися боротися з ниючий біль в спині при тривалих навантаженнях або при довгому знаходженні в положенні…
Якщо тебе мучить гостра біль в спині і шиї, є проблеми з тиском і ти часто прокидаєшся уві сні, ці вправи - те, що…
Про що мріють всі жінки? Звичайно ж, про ідеальну фігуру. Красиві стрункі ніжки, пряма спина, горда постава, підтягнуті…
Жіночі груди - це аж ніяк не звичайна м`яз і «накачати» її що в домашніх умовах, що в найкращому…
Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер, скакалка,…
Згідно зі статистичними даними, відчувають біль в попереково-крижовому відділі або стають жертвами радикуліту близько…
Багато людей, коли чують про йоги, уявляють собі досяжні тільки обраними складні скручування і надлюдські стійки на…
Відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова [Workout | Будь у формі]Відео: Комплекс вправ для…
Відео: Комплекс асан при безсонніБезсоння - це одна з найактуальніших проблем на сьогоднішній день. Скажений ритм…
Наведений нижче комплекс вправ для хребта розроблений Полем Брегг. У нього входять п`ять основних вправ. Вони роблять…
Відео: НАЙКРАЩА ВПРАВА НА ВСІ ЧАСИ АНГЛІЙСЬКОЇ МОВИ. АНГЛІЙСЬКА МОВА . АНГЛИЙСКИЕ ЧАСИВсього одне заняття, яке піднімає…
З кожним роком йога стає більш популярною, і все більша кількість людей виявляють інтерес. Адже це не тільки підтримує…
Відео: Вправи для ніг в домашніх умовахВідео: Комплекс вправ для схуднення нігЯкщо ви хочете мати гарні і сильні ноги,…
Біль в коліні є поширеною проблемою і часто приносить занепокоєння і дискомфорт. Особливо їй схильні люди, що ведуть…
Відео: Вправи для красивої постави [Workout | Будь у формі]Між іншим, перші дві вправи з сьогоднішнього комплексу…
Перш ніж приступати до вправ необхідно обов`язково зробити розминку. Почніть свою розминку з голови: виконайте пару…
Задню поверхню стегна часом дуже складно накачати. Біцепс стегна складається з трьох груп м`язів: полусухожильной,…
Нижче наведено приклад деяких фізичних вправах, які допоможуть прибрати боки c талії в домашніх умовах. При виборі…
Найкращі поради для боротьби з жирком на животіЖивіт - одна з найбільш красивих частин тіла дівчини і в той же час -…
Відео: Корисні асани для жінок (https://yogaforwomen.ru/)Відео: Терапевтична йога для жінок. асани стоячипоза дитини Що…