5 Сходів до здоров`я!
Ми дуже погано стежимо за своїм здоров`ям в молоді роки. Думаємо, що будемо здорові вічно. Тільки коли з`являються…
Деякі вважають, що і одного заняття йогою в тиждень достатньо для того, щоб досягти просвітлення. Є й ті, хто може дозволити собі більш часті заняття: вони відвідують йога-класи 3-4 рази в тиждень. Людей, які регулярно і самостійно практикують йогу будинку, значно менше. В середньому більшості вдається відвідати йога-клуб два рази в НЕ
ділю.
Очевидно, від наших тіл, які звикли сидіти в незручному положенні ще з початкової школи, які не бажають розтягувати підколінні сухожилля і розкривати таз, складно домогтися видимих результатів всього за кілька годин в тиждень.
Поради, які допоможуть вам змінити свої щоденні звички і полегшити практику.
вранці:
Робіть скручування після пробудження
Чи не вилазячи з-під ковдри, потягуючись і позіхаючи, з видихом заведіть одну ногу за іншу і поверніться на бік. Постарайтеся притиснути лопатки до ліжка, а коліна покласти збоку від себе. Така легка скручування стане відмінним способом розбудити організм і додасть свободу рухам у вашій практиці.
Вітайте сонце
Вставши з ліжка, нам хочеться потягнутися вгору, встати на носочки і витягнутися в струнку. Чому б не зробити це? На вдиху витягніть вгору і трохи прогніться, а з видихом розслабтеся і опустіться в широку розслаблену складку. Ви вже на півдорозі до цього привітання сонця! Спробуйте з кожним вранці додавати до свого ритуалу потягування по кілька рухів з усім відомого комплексу «Сурья Намаскар», тіло буде вам дуже вдячна і відповість поглибленням прогинів, легкої розтяжкою і новою енергією.
вдень:
Скала
Коли ви їдете в автобусі, в метро, в ліфті або стоїте в черзі в кафе - пробуйте простежити, як ви стоїте і чому стоїте саме так. Це заняття може виявитися дуже цікавим, тому що найчастіше ми не замислюємося про те, як ми стоїмо. Постарайтеся відбудувати Тадасану (позу скелі), випряміть спину, приберіть прогин в попереку, подовжити шию. Навіть якщо ви не відчуєте істотних змін всередині, з боку ви будете виглядати більш впевненими в собі.
Дайте м`язам ніг звикнути до розтяжці
Не варто лякатися цього способу, він дійсно працює! Освоюйте простір на підлозі. Спробуйте сидячи на підлозі займатися своїми рутинними справами: плануйте тиждень, перевіряйте електронну пошту, телефонуйте близьким! Тільки з однією умовою: ноги прямі, трохи розведені в сторони, а щоденник або планшет і все необхідне лежить прямо перед вами на підлозі. Якщо ви помічаєте за собою Тугість підколінних сухожиль, то сідайте в просту дандасану з прямою спиною і займайтеся своїми справами.
увечері:
Лотос з пультом в руці
Якщо ви звикли дивитися вечірні шоу по телевізору або часто проводите час за переглядом кіно, то цей спосіб для вас. Чому б не посидіти в напів-лотосі або в позі метелика на дивані, поки на екрані розгортаються захоплюючі події? Вам буде простіше всидіти в цьому положенні, тому що мозок захоплений долею головних героїв, а не болем в ногах.
Розслабляйте тазостегнові суглоби перед сном
Закінчуючи свій насичений йогою день, не забудьте лежачи під ковдрою зігнути ноги і зробити метелика. З видихом розслабте тазостегнові суглоби, відчуйте, як стегна почнуть опускатися. Розслабляйтеся в такому положенні, видихайте напруга, яке накопичилося у вас за день. Коли відчуєте, що ви випробували вже досить йоги всього за один день, випрямляйте ноги і солодких вам снів!
Сподіваємося, що ці поради допоможуть вам принести йогу з килимка йога-центру до себе додому.
Ж
Ми дуже погано стежимо за своїм здоров`ям в молоді роки. Думаємо, що будемо здорові вічно. Тільки коли з`являються…
Відео: Йога комплекс вправ для нирок. Як нормалізувати роботу нирок. YogalifeОдна головна асана проти всіх хвороб.…
Найдавніші статуї, що зображують пози йоги, відносять до Індської цивілізації, яка існувала в 3300-1300-х роках до…
Відео: Як ПОЧАТИ займатися йогою будинку? Частина 1Знайти в собі сили, щоб зайнятися йогою будинку, може не…
У сучасному світі представлено безліч фітнес напрямків, вибір залежить в першу чергу від вашого характеру і переваг,…
Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер, скакалка,…
Згідно зі статистичними даними, відчувають біль в попереково-крижовому відділі або стають жертвами радикуліту близько…
Багато людей, коли чують про йоги, уявляють собі досяжні тільки обраними складні скручування і надлюдські стійки на…
Відео: Відновлення енергії за 30 хвилин - Йога для початківцівВикладач йоги Айенгара Марія Шифферс пропонує нам три…
Відео: Комплекс асан при безсонніБезсоння - це одна з найактуальніших проблем на сьогоднішній день. Скажений ритм…
З кожним роком йога стає більш популярною, і все більша кількість людей виявляють інтерес. Адже це не тільки підтримує…
Відео: Вправи для ніг в домашніх умовахВідео: Комплекс вправ для схуднення нігЯкщо ви хочете мати гарні і сильні ноги,…
Відео: Розтяжка на шпагат будинку | Поздовжній - день 1 | chilelavidaОдні кажуть, що після 30 на шпагат вже не сядеш.…
В даний час більшої популярності набуває йога. Для багатьох необізнаних людей йог - людина, що сидить в позі лотоса на…
Нижче наведено приклад деяких фізичних вправах, які допоможуть прибрати боки c талії в домашніх умовах. При виборі…
Найкращі поради для боротьби з жирком на животіЖивіт - одна з найбільш красивих частин тіла дівчини і в той же час -…
1. Підняття корпусу з положення лежачи ниць (без участі рук і за участю). У мене дерев`яна спина в плані прогину назад.…
Декомпресію хребців зробити досить просто. Ви можете робити це як самостійно за допомогою деяких правил або з…
Безпліддя - не вирок. Особливо якщо до процесу дітонародження підійти усвідомлено і створити чіткий намір - зачати і…
Відео: Музика для релаксації і психологічного розвантаження, від стресу №7 Дуже часто сучасна жінка піддається стресам…
Відео: Корисні асани для жінок (https://yogaforwomen.ru/)Відео: Терапевтична йога для жінок. асани стоячипоза дитини Що…