Розрахунок калорій на день

В сучасний час люди з кожним прийомом їжі намагаються підраховувати кількість калорій. А робиться це не тільки з метою зменшення своїх форм, тобто для схуднення, але і для збереження своїх параметрів.

Обізнані і цікаві люди знають, скільки калорій і кілокалорій знаходиться в тому чи іншому продукті харчування. Тому вони з легкістю можуть розрахувати необхідну для них кількість калорій, а так само число з`їдених продуктів. А чи знаєте ви, як зробити розрахунок калорій на один день? Отже, приступимо ...

Вся наша їжа вміщує в себе, звичайно ж, якесь число білків, певну кількість вуглеців, жирів, води, а так само вітамінів і разом з ними мінеральних солей. А які перетворення з поживними речовинами відбуваються в людському організмі?

За простою схемою буде відбуватися таким чином: людський організм отримує необхідну кількість енергії разом з їжею, після переробляє її, а вже потім виділяє у вигляді тепла.

Це тепло прийнято вимірювати і називати калоріями - скорочено кал. Ккал - велика калорія. Їй позначається кількість тепла, яке необхідно для нагрівання тільки одного літра води на один градус за Цельсієм.

Окислюючись в людському організмі, один грам білка виділяє приблизно 4,1 ккал, один грам вуглеводів виділяє приблизно 4,1 - 4,3 ккал, один грам жиру - приблизно 9,4 ккал. Маючи в своєму розпорядженні даної інформацією про білки і жири, а так само вуглеці, можна з легкістю вирахувати калорійність вживаних продуктів.

При дотриманні певної дієти з метою підрахунку калорійності добової норми вживаних продуктів можна скористатися таблицями спеціальними, в яких попередньо вже розраховане кількість білків, жирів, а так само вуглеводів в чистому вигляді в ста грамах продукту.

при розрахунку необхідних калорій в день слід враховувати наступні фактори:

• вік
• нормальну вагу тіла
• характер виконуваних дій або роботи за умови, що людина здорова
• вид захворювання за умови дотримання лікувальної спеціальної дієти, якщо людина хвора.

Яка кількість калорій необхідно людині в день?

• чоловікові або жінці, які займаються сидячою роботою, на один кілограм ваги буде досить сорок-п`ятдесят ккал.
• чоловікові, який займається важкою працею фізичним, буде необхідно сімдесят-сто ккал на один кілограм власної ваги.
• літнім людям, які ведуть малорухливий спосіб свого життя, буде досить приблизно тридцять-тридцять п`ять ккал на один кілограм ваги.
• дитині розраховувати калорії необхідно з урахуванням, що дві третини калорій витрачається на зростання, на процес зростання. З цієї причини на один кілограм дитини потрібно приблизно сто двадцять-сто тридцять ккал.

Отже ...

Відео: Як рахувати калорії. проста математика

В додаток: вагітні жінки після четвертого місяця вагітності - плюс 300 до норми, орієнтуючись за віком. Шалені жінки-матері - плюс 650 до норми, орієнтуючись за віком.

Розраховуючи калорії, необхідно знати, що наведені вище дані орієнтовані на людей, які зайняті працею інтелектуальним. Це вчені, лаборанти, творчі працівники, службовці офісів, лікарі, студенти, викладачі та інші.

Люди, зайняті працею і роботою середньої тяжкості повинні додати до цієї норми 600 кілокалорій. Це продавці, санітари, малярі та інші.

Відео: Як розрахувати свою норму калорій в день, щоб схуднути - Все буде добре. Випуск 766 від 01.03.16

Люди, зайняті роботою важкої і фізичної, збільшують норму на 1200 кілокалорій. Це вантажники, будівельники, механізатори і інші.

Люди, які зайняті працею дуже важким і фізичним, повинні додати до норми ще 1600 кілокалорій. Це металурги, лісоруби, шахтарі, спортсмени-професіонали та інші.

Жінки, які хочуть ідеальну фігуру і прагнуть до такої, повинні почати з таблиці, яку розробили І. Кіфер і Г.Бернхард. Вони є фахівцями медицини при Віденському університеті. Така таблиця дозволяє і допомагає перевести сто кілокалорій найбільш і часто споживаних продуктів в грами, а так само в порційні норми.

Як розраховується калорійність продуктів?

Розрахунок кількості калорій в день залежить від правильного ваги тіла для конкретної людини з його зростанням. Наприклад, якщо зростання жінки становить сто шістдесят сантиметрів, то застосовуючи формулу Брока, по якій віднімають сто, нормальним і правильним вагою для цієї жінки вважається шістдесят п`ять кілограмів.

В цьому випадку для жінки, яка займається легкою працею, калорійність їжі повинна обчислюватися за такою формулою:

50 кілокалорій х 65 кілограмів = 3250 кілокалорій

У тому випадку, якщо жінка фактично має вагу в вісімдесят кілограмів, то калорійність буде визначатися таким чином:

50 кілокалорій х 80 кілограмів = 4000 кілокалорій

У тому випадковий, якщо жінка скоротить калорійність раціону хоча б до 3250 кілокалорій, то вона отримає можливість зменшити у вазі і, відповідно, схуднути.

А якщо жінка, маючи той же зростання, важить всього лише п`ятдесят кілограмів:

50 кілокалорій х 50 кілограмів = 2500 кілокалорій,

то калорійність споживаної нею їжі, яка становить щоденний раціон, виявиться підвищеної в цьому випадку:

3250 - 2500 = 750 кілокалорій

Якщо жінка буде дотримуватися даного харчування, то вона додасть у своїй вазі.

Розрахунок калорій на день для схуднення

Точно розрахувати і виявити конкретне споживання калорій - дуже непроста, навіть важке завдання навіть для професійного дієтолога. Але, звичайно, все залежить від того, яке завдання і мета поставлена - підвищити або знизити свою вагу. Необхідно знати і пам`ятати, що неправильно обчислена калорійність їжі призводить до деяких небажаних наслідків. До таких, наприклад, як розвиток захворювань, які пов`язані зі зміною ваги. Якщо вірити вітчизняної статистики, то громадянин Росії вживає в середньому приблизно 3120 кілокалорій.

А згідно з дослідженнями дієтологів, чоловікам необхідно вживати 2500 кілокалорій, а жінкам - 2000 кілокалорій. Тоді зайві сто кілокалорій призводять до того, що маса людського тіла зростає на цілих дев`ять грамів. З першого погляду, здається, що така надбавка незначна, але проте за один рік вага може збільшитися на три кілограми, а за п`ять років маса людини може збільшитися на цілих шістнадцять з половиною кілограми. Як розрахувати калорії на день для схуднення:

Нижче приведена наступна таблиця продуктів з розрахованими кілокалоріями на сто грамів продукту, або страви. Таким чином, 100 кал це:

Напої ...

розрізняють корисні калорії. До продуктів, які містять дані калорії, відносяться:

• хліб з борошна житнього помелу великого
• вівсянка
• лосось
• горох
• палтус
• квасоля
• тріска
• насіння
• пластівці соєві
• висівки пшеничні
• горіхи
• окунь
• біле м`ясо пісне
• молюски
• макарони
• напої, що не містять кофеїн
• краби
• щука
• форель
• креветки
• знежирені продукти молочні
• соки фреші без цукру.

розрізняють шкідливі калорії. До продуктів, які містять дані калорії, відносяться:

• алкоголь
• мед
• солодощі
• цукор
• зрілі банани
• жир тваринний
• маргарини
• кукурудза
• чіпси
• жирні продукти молочні
• сухофрукти
• соєвий білок
• м`ясо темного кольору
• попкорн
• копченості
• тістечка
• випічка різноманітна
• консерви
• пластівці з малим вмістом клітковини
• розварені продукти
• концентрати.

Що необхідно робити жінці, або чоловікові, які мають бажання позбутися від непотрібного і зайвої ваги? Існує кілька рекомендацій:

По перше, необхідно зменшити калорійність їжі. А зробити це можна, якщо якісно змінити її склад. Необхідно знизити вживання жирів і вуглеводів, тобто менше їсти солодощів і ласощів борошняних. Рекомендується в великих кількостях і частіше вживати овочі, свіжі фрукти, а так само продукти, які багаті вітамінами і мікроелементами.

По-друге, необхідно спостерігати за діяльністю кишечника в своєму організмі. Якщо є запори, то слід боротися з ними.

По-третє, рекомендується збільшити енерговитрати. Тобто більше рухатися, бігати, стрибати і займатися посильними вправами фізичними.

По-четверте, рекомендується дотримуватися в харчуванні поміркованості.

У п`ятих, займатися сексом з коханою людиною. Вчені з`ясували, що калорії спалюються при занятті любов`ю.

Що рекомендується для вживання в цілях схуднення:

• продукти-овочі, які не містять крохмалю. Це огірки, буряк, редис, помідори, морква, перець зелений, салат, капуста.
• фруктовий чай, томатний сік, компот, яблучний сік, сливовий сік, вода. Слід збільшити споживання рідини.
• звичайний рівень споживання знежиреного м`яса, птиці та риби.
• риб`ячий жир в капсулах. Два грами жиру риб`ячого містять в собі корисні омега жири для здоров`я, яких буде достатньо на один день.
• полівітаміни. Вони корисні при дієті, оскільки допомагають підтримати стійкість людського організму до стресів, викликаним зниженням вживання калорій.
• кальцій. Він необхідний людині з метою підтримки здоров`я кісток і зубів. Якщо людина не може забезпечити споживання кальцію на добу, а його необхідно приблизно 1000 мг, то рекомендується приймати кальцій в таблетках.

Маленькі секрети для тих, хто хоче схуднути:

• зважуйте порції на вагах кухонних.
• рекомендується щодня зважуватися, а після записувати свою вагу в блокнот, спеціально заведений для цього.
• не слід вживати продукти з незнайомим вмістом калорій.
• рекомендується носити разом з собою продукти на роботу або в університет, пораховані на калорії заздалегідь.
• якщо ви хочете схуднути, то необхідно в цих цілях збільшити рухову активність. Тобто займайтеся спортом, робіть прогулянки, намагайтеся бігати і так далі.
• не слід вірити в чарівні дієти і магічні таблетки для зниження вашої ваги. Найкраща і не заподіює шкоди дієта для схуднення - це дієта з підрахунком калорій.
• слід враховувати калорії в уживаній вами алкоголі. Але краще, звичайно, припинити або скоротити споживання алкогольних напоїв до тих пір, поки людина перебуваєте на дієті для зниження власної ваги.
• рекомендується намагатися вживати їжу не менше трьох разів на добу. А чотири рази або більше - буде ще краще.
• не слід вживати маргарин, оскільки він містить транс-жири. А вони в свою чергу зовсім не потрібні людському організму. Транс-жири вважаються одним з факторів утворення різних хвороб серцево-судинної системи.
• записуйте свої калорії на окремий аркуш паперу, тримайте його з собою навіть тоді, коли ви виходите на вулицю або вирушаєте на роботу.

Приклади дієт для схуднення

1 Приклад:

• Сніданок: шматочок чорного хліба або два шматочки хліба дієтичного або чверть коржі прісної, дві столові ложечки знежиреного сиру або півсклянки йогурту дієтичного.
• Другий сніданок: фрукти на вибір, наприклад, яблуко або груша, або персик або апельсин або ж дві сливи або два абрикоса.
• Обід: сто грамів курки або сто п`ятдесят грамів риби морської або шніцель вегетаріанський, овочевий суп, салат з овочів зеленого кольору, три ложечки овочевого гарніру.
• Полудень: будь-який фрукт або варений качан кукурудзи, вісім штук мигдалю або два горіха волоських.
• Вечеря: одне яйце або два шматочки ковбаси нежирної або три-чотири сардини в маслі, овочевий салат з огірка та помідора і листя салату з зеленню, півсклянки гречаної або вівсяної каші. А перед сном можна з`їсти одну столову ложечку сиру нежирного і один шматочок хліба дієтичного.

2 Приклад:

• Сніданок: одне яйце некруто, один шматочок хліба, десять грамів вершкового масла, один універсальний стакан молока знежиреного, половина грейпфрута.
• Другий сніданок: фрукти на вибір, наприклад, яблуко або груша, або персик або апельсин або ж дві сливи або два абрикоса.
• Обід: вісімдесят грамів нежирного відвареного м`яса, двісті грамів овочів тушкованих, або овочевий суп, салат зелений.
• Полудень: один шматочок хліба разом з маслом вершковим або сир, або тридцять грамів сиру, молоко знежирене.
• Вечеря: вісімдесят грамів нежирного відвареного м`яса, двісті грамів овочів тушкованих, салат зелений, півсклянки молока знежиреного. Молоко можна додати або в чай, або в каві. Перед самим сном можна вжити один універсальний стакан кефіру нежирного.

Під час спеціальної дієти необхідно випивати як мінімум десять-дванадцять склянок рідини. Так само як пиття можна вжити чай зелений, ромашковий відвар, без газу чисту воду. Можна дозволити собі випити кави один-два рази на день.

3 Приклад:

• Сніданок: п`ятдесят два грами сиру маасдам, чай без цукру, каша вівсяна на воді. Разом: 512 калорій.
• Другий сніданок: проста солянка, чай без цукру. Разом: 146 калорій.
• Обід: нежирний кефір, один грейпфрут. Разом: 188 калорій.
• Полудень: проста солянка, один білок курячого яйця. Разом: 126 калорій.
• Вечеря: нежирний кефір, одне яблуко, чай з мелісою. Разом: 203 калорії.

Як схуднути під час сексу

Наостанок, розповімо про втрату калорій під час сексу. Отже ...

• Втрата ваги під час роздягання партнера - 9 калорій
• Роздягання партнера за його згодою - 11 калорій
• Роздягання партнера без його бажання з грайливим опором - 187 калорій
• Розстібання бюстгальтера партнера обома руками - 8 калорій
• Розстібання бюстгальтера партнера однією рукою - 13 калорій
• Розстібання бюстгальтера партнера за допомогою зубів - 86 калорій
• Надягання презерватива з наявністю ерекції - 7 калорій
• Надягання презерватива без наявності ерекції - 316 калорій
• Заняття любов`ю в місіонерській позі - 18 калорій
• Заняття любов`ю в позі «по-собачому» - 327 калорій
• Заняття любов`ю в позі «наїзниця» - 511 калорій
• Заняття любов`ю в позі «раком» - 630 калорій
• Заняття любов`ю в позі «італійський канделябр» - 913 калорій
• Оральний секс - 415 калорій
• Оргазм справжній і природний - 215 калорій
• Симуляція оргазму - 314 калорій
• Спокійно лежати зі своїм партнером в ліжку, обнявши при цьому один одного - 19 калорій
• Різке вставання з ліжка - 35 калорій
• Пояснити партнеру своєму, з якої причини ви встали так різко з ліжка - 817 калорій
• Спокійно одягатися - 32 калорії
• Швидко і квапливо одягатися - 96 калорій
• Одягатися в той час, як в двері дзвонить або стукає батько партнера - 1211 калорій
• Одягатися в той час, як в двері дзвонить або стукає дружина, або чоловік - 3501 калорія

Таким чином, втрата калорій за допомогою заняття любов`ю є досить простим і легким способом позбутися від зайвих і непотрібних кілограмів. Так що, використовуйте ваш час не тільки для користі, а й для задоволення з користю. Можна навіть підібрати спеціальні, так би мовити, «важкі» пози в сексі, щоб швидше знизити свою власну вагу. Але, а це вже зовсім інша історія ...