Розумне харчування від п`єра дюка

Відео: П`єра Дюка в студію! Про що мовчать жертви модних дієт?

Спосіб розумного харчування, пропонований дієтологом з Франції П`єром Дюканов, сьогодні надихає багатьох публічних і звичайних людей, які вже позбулися зайвих накопичень за допомогою цієї дієти.

Вона розрахована на багато місяців, після чого вага стає стабільним і більше не збільшується. У цій дієті акцент зроблений на білках, вона ділиться на 4 важливих етапу. без дотримання яких схуднути неможливо.

Етап 1 називається атака. Суть його в насиченні організму білковою їжею, її можна їсти не обмежуючи себе. Це пісні м`ясні та рибні страви, печінку і нирки, птах без шкіри, мови, все це не можна смажити. Дуже добре підходять і морепродукти, там корисні протеїни. Також потрібні яйця, кісломолочка, нежирний сир і молоко.
етап 2 - чергування протеїнових (білкових) днів з овочевими. Його можна скласти за схемою 1: 1, 2: 2, 3: 3, 5: 5. В овочах теж немає обмежень, корисні капуста, кабачки, перець, баклажани, редис, квасоля, огірки, помідори, шпинат. А ось картоплю, бобові та авокадо слід прибрати з меню.
етап 3 називається консолідацією. До цього часу худне вже втратив чимало ваги, і тепер важливо закріпити підсумок роботи. Білок їжте раз в тиждень, на сніданок і обід іноді можна щось калорійне, поповните раціон фруктами, сиром, хлібом, але по чуть-чуть. Кілька разів за тиждень дозволено поїсти картоплі, рису, макаронів. гороху.
етап 4 - це стабілізація ваги. Ви вже пострункішала і тепер потрібно не зірватися. Вам можна їсти все, але раз в тиждень слід вживати тільки білкові продукти.

Відео: худну ПО Дюканов! АТАКА! 1 день

Є і правила, єдині для всіх етапів дієти. Це вживання півтора літрів води, без газу і чистої, три ложки висівок вівса, запиваючи їх питною водою, побільше ходьби на повітрі, прийом вітамінних комплексів.

Дієта Дюка передбачає різноманітність страв і продуктів, можна їсти їх до остаточного насичення, тобто, на ній не сумуєш. До того ж прийнятні і десерти дієти Дюка, наприклад, масу смачних і некалорійних десертів можна приготувати з гарбуза, груш, навіть кекс з висівок можна спекти. Дуже смачні і безпечні для ваги всілякі натуральні желе з ягід і фруктів, чайний сорбет, крем з нежирного сиру з корицею і спеціями. Взагалі, з сиру готують безліч здорових, корисних і абсолютно некалорійних десертів, змішавши його з шматочками фруктів, наприклад.

Дієта працює безвідмовно, слід лише не виходити за її рамки. Для докладного вивчення раціону при цій дієті, придбайте книгу її автора. Вона називається «350 рецептів дієти Дюка».

Різне